17.9. 2010 г. В живота на всеки от нас ще има ситуация, в която бихме искали да бъдем в най-добра форма. Ще ви посъветваме как да свалите излишните килограми за 60 килограма.
Shutterstock
Популярно от мрежата
Вие сте хипохондрик и виждате смъртоносна болест зад всичко или приемате симптомите леко?
Честно признавайки се на Златица Пушкарова: Не знам как го правят другите майки, но аз го правя. добре!
Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!
От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!
Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!
Свързани статии
Отслабнете със зелен чай и килограмите ще намалят
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Диети
Начало
Приятели и семейство, които ще ви подкрепят, могат да бъдат чудесна мотивация за вас. По време на диетата е препоръчително да говорите с тях за клопките и успехите, които сте срещали по време на диетата. Подгответе менюто поне 3-4 дни предварително, за да можете да закупите необходимите съставки. Винаги вземайте пазарската си количка със себе си и не се отклонявайте от нея.
Първата седмица
Избягвайте захарта и използвайте мед. Можете да ядете сладкиши, но само умерено. Това означава един блок мюсли или блокче сирене, или се поглезете с малка топка сладолед или три кубчета шоколад. Винаги ги яжте в ранния следобед и със сигурност не! Движете се поне 2 до 3 пъти седмично за поне 30 минути. Ако е необходимо, намерете личен треньор и не забравяйте, че не можете просто да скочите с голямо затлъстяване. Може да ви донесе повече проблеми, отколкото ползи.
Втората седмица
Разделете вечерята наполовина. Регулирайте режима си на пиене. Трябва да пиете 1,5 до 2 литра вода на ден. Направете плодов чай или лимонова вода. Разбира се, без захар. Преместете отново 2 до 3 пъти седмично за поне 30 минути. Когато пазарувате, отделете време да прочетете какво съдържа всеки артикул, който искате да купите. Обърнете специално внимание на калориите, мазнините, както и съдържанието на захар.
Трета седмица
По-добре е червеното и тлъсто месо да се замени с риба. Движете се 2 до 3 пъти седмично в продължение на поне 40 минути.
Четвърта седмица
Използвайте леко масло, за да намажете хляба или не рисувайте нищо върху него. Можете да използвате една супена лъжица масло на ден. Движете се 3 до 4 пъти седмично в продължение на 30 минути.
Пета седмица
Заменете бялото брашно и сладкишите и продуктите с пълнозърнести храни. Упражнявайте 3 до 4 пъти седмично по 35 минути.
Шеста седмица
Забравете за пържените картофи и картофите, печени в олио, както и за пърженото месо. Правете ден от плодове от пресни плодове поне веднъж седмично. Отново не забравяйте да упражнявате 3 до 4 пъти по 40 минути.
Седма седмица
Заменете пълномасленото мляко и продуктите с нискомаслени. Упражнявайте 4 до 5 пъти седмично по 35 минути.
Осма седмица
Вече можете да се придържате към зеленчуков ден, например с пресни домати. Движете се поне 5 пъти за 40 минути. Ако е празник, поглезете се с лека закуска и обядвайте зеленчукова салата с пиле.
Как да запазя линия
През деветата седмица не трябва да се връщате към храната, която сте имали в чинията си преди два месеца. Разбира се, вече не е нужно да спазвате стриктна диета, но яжте умерено и от време на време се поглезете със зеленчуков или плодов ден. Продължавайте обаче, трябва да упражнявате 3 до 4 пъти седмично по 30 минути.