Дори да следвате строг и здравословен начин на живот и да се упражнявате ежедневно във фитнеса, не е нужно да виждате промяната, която искате, толкова бързо, колкото сте искали. Въпреки че здравословният начин на живот има незаличими ползи, може да бъде разочароващо, ако не видите резултата при сутрешното претегляне. Ако това ви звучи познато, има вероятност една от тези причини да попречи на вашата мечтана цел.
1. Не пийте много вода
В допълнение към предотвратяването на обезводняване на тялото, редовното пиене може да ви помогне да отслабнете - пиенето на вода преди хранене помага да се контролира количеството храна, която ядете. Консумирането на храни, които съдържат много вода (като плодове и зеленчуци), ще ви засити по-бързо, позволявайки ви да ядете по-малко. Малко проучване дори установи, че пиенето на студена вода може да ускори метаболизма и да обезсърчи желанието за сладки напитки като кола и плодови сокове. Така че затова трябва да пиете редовно!
2. Смятате ли, че разходката с куче е достатъчна
15 минути пеша винаги е по-добре от нищо, но не очаквайте да видите драматични промени. Трябва да го преодолеете - а това означава поне 30 минути на ден кардио упражнения. Например бягането на калории, въртенето, интервалните тренировки или туризмът са много добри за изгаряне на калории.
3. Ще ядете здравословна храна
Ядки, авокадо, пълнозърнести храни, зехтин и тъмен шоколад са естествени и здравословни деликатеси, но все пак съдържат определен брой калории. Все още е необходимо да се следи дневният прием на храна. Например, авокадото предлага много ползи за здравето, но целият плод има повече от 200 калории.
4. Тренирате само кардио
Ако „живеете“ само на бягаща пътека, но никога не вдигате щанга, тогава губите една от най-важните части на „фитнес пъзела“. Силовите тренировки не само предотвратяват наранявания чрез укрепване на ставите, но също така изграждат мускулна маса и увеличават скоростта на метаболизма. Бонус: благодарение на ускорения метаболизъм ще изгаряте калории дълго след като свалите маратонките си.
5. Упражнявате на гладно
Ако тренирате редовно на гладно, трябва да помислите за това: Изследванията показват, че изгорените калории по време на упражнения на гладно идват от мускулите, а не от мазнините. Тъй като мускулите изгарят повече калории от мазнините, колкото повече мускули имате, толкова по-добре за отслабване. Не само храненето преди тренировка ще ви помогне да избегнете загубата на мускулна маса, но и ще имате повече енергия за цялата тренировка.
6. Вашият партньор не е на „същата фитнес вълна“
Партньор, който е на път, подобен на вашия, може да бъде от огромна помощ при постигането на вашите цели. Но ако вашият партньор не е на борда, това може да е проблем. Не можете да очаквате да отслабнете, ако вашият съпруг непрекъснато поръчва пица, бързо хранене, иска да излезе на сладолед или ви предложи да останете в леглото, вместо да посещавате позитивно! Комуникацията е основата, имате нужда от нейната подкрепа за отслабване и всичко е свързано с компромиси - и за двама ви. Следващия път, когато вечеряте заедно, споделете предястие или пропуснете десерта.
7. Пропускате важни видове храна
Пропускането на цяла група храни може да доведе до хранителен дисбаланс - да не говорим, че ще жадувате за повече пропуснати храни. Преди, да речем, да премахнете всички въглехидрати, да се съсредоточите върху пълнозърнести храни и не забравяйте да следите порциите си. Това обикновено са допълнителни порции, които ви добавят тегло, а не самите тестени изделия.
8. Не получавате достатъчно сън
Отделеното за тренировка време може да означава по-малко време за сън, но е важно дали искате да отслабнете, за да можете да си починете достатъчно. Нуждаете се от повече енергия, за да сте в крак с тренировките си, а пропускането на съня също може да повлияе на способността на тялото ви да контролира апетита ви: липсата на сън увеличава нивото на хормоните, които стимулират апетита.
9. Не ядете много зеленчуци
Яжте пет до седем порции плодове и зеленчуци на ден. Това е важно за всички, особено за тези, които искат да отслабнат, тъй като диета, пълна с растителни храни, предлага повече хранителни вещества с по-малко калории - и всичко, което съдържа фибри, поддържа тялото пълноценно по-дълго.
10. Ядеш изправен
Стоенето до хладилника или плота спестява време или енергия и може да доведе до бездушно преяждане. Най-добре е да си направите план и да определите време за десет и олово, което е различно от другите ви дейности.
11. Носите дрехи, които са твърде големи
Широките дрехи са удобни, но покриват тялото, което ви позволява да забравите как изглежда наистина - и работи срещу вашите мотивации. Вместо това заложете на по-прилепналото облекло, което подчертава вашата фигура. Или още по-добре, започнете новия си ден в тренировъчна екипировка и това ще ви вдъхнови да направите нещо активно.
12. На диета ли сте ...
Независимо дали сте на тази или онази диета, или имате собствен план за диета и упражнения, не можете да го правите с половин уста и да очаквате резултати. Останете верни на плана си, в противен случай няма да видите промяна в огледалото.
13. Пристрастени сте към превръзките и превръзките
Салатата е едно от най-здравословните ястия, които можете да имате, но ако я "обогатите" с парченца бекон, козе сирене, ядки, сушени плодове и дресинг, лесно можете да удвоите броя на калориите. Трябва да осъзнаете колко калории ще добави любимата ви добавка за салата. Например, само 10 крутони са допълнителни 100 калории.
14. Нямате закуска
Пропускането на закуската може да изглежда като чудесен начин да спестите калории, но тялото ви ще се придържа към мазнини, защото ще си помисли, че гладува. Имайте предвид, че хората, които закусват редовно, отслабват по-бързо. Редовната закуска ще стартира метаболизма ви. И не просто яжте нищо: храни, богати на протеини и фибри са подходящи, това поддържа тялото пълно с часове.
15. Не следвайте порции
Що се отнася до балансираното хранене, знаем, че спазването на правилните порции е един от ключовете за успеха. Винаги се уверявайте, че размерите на порциите ви са подходящи за вас и научете тялото си да реагира на сигнала „Пълен съм“.
16. Ядеш, когато мислиш
Ако шофирате пред екран или пред компютър, можете лесно да съборите бедните си цели. Отделете време отделно за храна без разсейване, това ще ви помогне да ядете по-малко в резултат. Понякога дори не осъзнавате какво ядете, когато умът ви е някъде другаде.
17. Не режете храна
Нещо толкова просто като нарязването на вечеря може да бъде полезно срещу преяждането. Нарязването на храна на малки парченца може да изглежда леко детско, но проучванията показват, че хората се хранят повече с по-малки порции.
18. Все още пиете малини
Содата и малините не предлагат буквално никакви хранителни ползи и като пиете тези напитки, вие ще саботирате целите си за отслабване. Проучванията показват, че хората, които пият две или повече лимонади на ден, имат по-висока талия от другите.
19. Не се храните достатъчно
Не гладувайте, за да спестите калории по-късно. Това не само ще съсипе метаболизма ви, но ще бъдете толкова гладни, че вероятно ще ядете повече, отколкото ако сте яли добре. Гладът не само е неустойчив за отслабване, но дори твърде малки порции могат да доведат до прекомерно намачкване между храненията.
20. Не се радвате на живота!
Тъй като е доказано, че стресът причинява наддаване на тегло, като предизвиква преяждане - особено храни с високо съдържание на мазнини и захар - не забравяйте да отделите време за отпускане и отпускане. И като бонус получавате много забавни дейности (като танци, туризъм, но и пазаруване), също така изгаряте калории!
21. Прекалявате с нискомаслените храни
Нискокалоричните храни могат да ви заблудят, защото не е необичайно да сте богати на натрий, захар или химически съставки - да замените съставките, които обществото е премахнало или намалило. Тези "леки" версии не само са по-малко питателни, но и имат по-лек вкус, което води до увеличена консумация. Вероятно в крайна сметка ще консумирате повече калории, отколкото ако сте яли нелеката версия на храната.
22. Не водиш дневник
Писането на това, което ядете през деня, е решаващ начин за проследяване на дневния прием на калории. Не мислите ли, че си струва усилията? Проучванията са установили, че тези, които са били най-успешни в отслабването, са си водили дневника.
23. Винаги вечеряте навън
Отиването до любимия ви ресторант или заведения за бързо хранене е чудесен начин да се отпуснете, но е по-вероятно да преядете - независимо дали става дума за предястие, пържена храна или десерт. Също така не знаете точно колко калории съдържа тази и тази храна, защото те не са етикетирани. Ако не искате да се откажете, опитайте се да споделите храненето с приятел или да поръчате нещо здравословно, като салати и пиле на скара, и вместо вино пийте минерална вода.
24. Никога няма да се "отдадете"
Това е от другата страна на здравословното хранене - няколко пържени картофки или парче шоколадова торта няма да провалят цялото ви усилие за отслабване. Проучването установи, че не е необходимо да увеличавате интензивността на тренировката си в деня след като изядете парче торта и че дневната вариация, която не отскача от теглото ви, е до 600 калории - но трябва да следвате здравословна диета в дългосрочен план.
25. Ядете лоши закуски след тренировка
Закуската след тренировка е само лека закуска. И ако не е обяд или вечеря, всичко, което ядете след тренировка, трябва да бъде около 150 калории. Тъй като дори здравословните храни могат да бъдат с високо съдържание на калории (напр. Различни ароматизирани зърнени барове), винаги се уверете, че са с високо съдържание, преди да ги извадите от торбата.