Лятото изглежда като идеално време за отслабване. Навсякъде има много пресни плодове и зеленчуци, в жегата обикновено не се чувствате като мазна храна, прекарвате повече време навън. Въпреки това не сте в състояние да загубите излишни килограми през този период и, напротив, напълнявате. Възможно е да допуснете една от следните грешки, за която експертите предупреждават. "Лятото предлага много подводни камъни за поддържане на теглото и отслабване. Като цяло режимът има тенденция да бъде по-разхлабен, с ваканционни ваканции, ол инклузив престой, на който искаме да се насладим, време за посещение на приятели и семейство, барбекюта. Някаква рутина и редовност сме по-способни да поддържаме, ако нашата седмица е в ред ", посочва лекарят Дита Пихлерова от Клиниката по ОБ. И добавя, че освен това има по-малко апетит в жегата, което често завършва с пропускане на основните ястия и протеини и попълване на енергията със сладкиши, сладолед или излишък от плодове. Тогава диетата е хранително небалансирана и излишните въглехидрати се съхраняват под формата на мастни запаси.

поради

В допълнение към благосъстоянието, някои хора могат да изпитат стрес и тъга по време на празниците, които често ядат. "Времето за почивка може да означава заслужена почивка, но и място, на което никога не сте искали да отидете, с някого, с когото през цялото време сте се карали. Тогава е лесно да посегнете към сладолед или коктейл за повишаване на настроението. И не просто да завършим с един “, казва психологът от клиниката по ОБ Jitka Herlesová. Освен това, по време на летния солариум, според психолога Херлес, някои хора с депресивни разстройства на настроението могат да изпитат чувство на тъга, когато видят другите около тях да се наслаждават на празниците, но самите те не се чувстват добре и чувстват, че „трябва“ . „Ако човек има склонност да яде депресия и безпокойство, разбира се теглото му се увеличава“, добавя психологът.

1. Алкохол
Алкохолът е много често срещан проблем, който набира тегло. Ще използваме демонстративно повече през лятото. Време е за парти, посещения на ресторанта, седене в градината късно през нощта, така че няколко чаши вечер можете да се насладите. Тогава повече алкохол може да означава, че консумирате до една трета повече калории, отколкото би трябвало. Само за да ви дадем представа, когато пиете 200 мл бяло сухо вино, ще получите 440 kJ и с червено 600 kJ. Ако имате бира, опрашителят на лека бира 10 ° има енергийна стойност 750 kJ (300kJ/200 ml) и 12 ° бира дори 950 kJ (380 kJ/200 ml), тогава опрашителят на безалкохолна бира има 450 kJ (200 ml/180 kJ)).

Безалкохолните сладки напитки също не са добри. Пиенето на 200 мл кола напитка ще увеличи дневния ви калориен прием с 360 килоджаула, както и други лимонади, но също и сокове. "Въпреки че соковете съдържат витамини и минерали, за разлика от лимонадите, те имат висока енергийна стойност, която е около 1700 до 2200 kJ на литър", предупреждава Ива Малкова от Асоциацията за спиране на затлъстяването (STOB). Така в една чаша за пиене, която има средно съдържание от 200 ml, ще получите около 400 kJ. Така че, ако искате да се поглезите с чаша, изпръскване с бяло вино и обилен прием на некалорични безалкохолни течности са идеални. "Коктейлите и твърдият алкохол са напълно неподходящи. Бирата понякога не вреди като йонна напитка, но не под формата на пет и дванадесет вечерта", казва доктор Пихлерова.

2. Барбекю
Популярното барбекю е тенденция от последните години, което не означава непременно, че ще напълнеем след него. "Можем и да печем здравословно. Например рибата, зеленчуците, пилешкото, постно говеждо и пуешко са подходящи и ако намалим хляба и го заменим със зеленчукова салата, имаме съвсем здравословна вечеря", обяснява лекарят. При зареждане не използвайте готови смеси на скара, а по-скоро пресни билки и зехтин. Обърнете внимание и на различните овкусители. Кетчупът или популярните майонезни сосове също имат ненужни калории и освен това дори няма да знаете правилния вкус на храната заради тях.

3. Сладолед
Друга примка на лятото е сладоледът. Ако обаче спазвате определени правила, сладоледът не трябва да означава допълнителен калориен прием. Доктор Дита Пихлерова казва на своите пациенти, които се опитват да отслабнат, че сладоледът не боли вместо десетия два пъти седмично. Чийзкейкът или сметаната са по-подходящи, въпреки че имат по-висока енергийна стойност, но благодарение на съдържащите се в тях протеини те представляват по-пълноценно хранене. Добре е да добавите такъв сладолед към плодовете.

4. Движение
Теоретично лятото трябва да е идеалното време за спорт. Навън има дълга светлина, имаме шанс да плуваме по-често, да караме колело или просто да се разхождаме. Но две пътувания с велосипед за цялата почивка няма да ви спасят, трябва да имате редовни упражнения. Дори през лятото имайте предвид, че ако искате да отслабнете и да оформите тялото си, трябва да се движите поне три пъти седмично, поне час. „Но много пъти съм чувала оправдания от пациентите си, че фитнес залата е затворена през лятото или операцията е ограничена и навън е прекалено горещо, за да бягате или карате колело“, казва диетологът Дита Пихлер. Ето защо той препоръчва спорт сутрин или вечер, когато времето е по-приемливо.