По какво е различно храненето по Коледа? Куката ще бъде ли в сладкиши, тостове или сладки десерти? Да, но основният проблем може да е другаде.
Физика! Ако получим повече енергия, отколкото изразходваме, определено ще напълнеем. Да, броенето на калории на 90% не работи, както за здравословно хранене, така и за отслабване, поради много причини за човешкия метаболизъм и хранителното разнообразие, фибри и т.н., и дори не се опитвам да ви го препоръчам. Но с опростеност не е възможно да ям два пъти повече от потреблението/разхода на енергия и да не напълнявам.
И така, как да не напълняваме тогава? Ще го опростя твърде много и ще се опитам да оформя няколко реда в инструкции.
Яденето на истински храни, които нямат "домино ефект" и не ни принуждават към лакомия, напротив, ще подобри хормоналната регулация, а оттам и регулацията на апетита.
Създайте среда, в която преяждането е недостъпно и възприемайте тялото си и неговите нужди/ненужни.
Въпреки това, вероятно не съм задоволил никого с това твърдение и не съм научил нищо, така че нека го разделим малко.
Ще ви опиша една добре позната ситуация, която ще ви се стори саркастична, въпреки пълната
обективност:
Седим на масата, всички добре облечени, украсени с дърво и като добро семейство имаме изобилие от храна около себе си под формата на 5 тави с десерти, голяма купа зеле, препечени филийки, картофена салата, пържоли, шезлонги на дървото и други "сухи" меденки и коледни сладкиши. По време на посещението ще имаме нещо от благоприличие, не успяхме психически за пореден път у дома и посещавахме хладилника 4 пъти на ден и това се повтаря понякога от 20 декември, почти до 7-8. Януари, защото това е дългогодишен обичай.
Мисля, че макар да не е здравословно физически, веднъж годишно не би трябвало да нанася големи щети, но нека се учим от него през останалата част от годината.
Сега малко анализ на проблемите, които трябва да избягваме:
Това е всичко, което е тичало в полето, плувало е във водата или е израснало без нашата модификация в областта. Всичко това няма ефект на домино, което означава, че ако ям 100-200g, не ми се яде още 100g и няма да се повтори, освен ако не съм болен. Напр. такива броколи, случвало ли ви се е вече с броколи? Не и аз.
Прочетете внимателно и внимателно тези списъци с храни с въпросите в главата си. Как се чувства тази храна в мен? Бих ли й я дал? Какво е общото между тези храни - вкус, състав.
Случайни 15 истински храни, които когато се консумират бавно и съзнателно, не е възможно да ги оставите неволно: домат, яйце, щука, гъби, боб, ябълка, авокадо, маслини, брюкселско зеле, тиквени семки, месо, броколи, извара, кисело зеле и др. Повече в статията.
Дейности и храни, които наистина помагат за намаляване на метаболизма в произволен ред:
1. Сънят - регулатор на всички хормони и настроение.
2. Вода - освен живителна течност, също много добър регулатор на глада. Гладът е жажда за цял ден, както се казва. Препоръчвам чаша вода или супа (за предпочитане пилешки бульон) преди основното хранене. Не забравяйте да нямате „един“ (водка), както е обичайът на Изток.
3. Упражнения и ежедневни упражнения - в допълнение към увеличените физически разходи, както и хормонален помощник за регулиране на апетита и метаболизма за по-добро и разбира се много повече по отношение на подобрена дисциплина по отношение на диетата и самочувствието. Като треньор много добре знам, че посещението във фитнес и спортни центрове е много ниско по Коледа.
4. Намаляване на стреса - едно от най-важните неща за жените. Храната никога не трябва да се използва като антистрес средство. С него са свързани много здравословни и психически проблеми. Отново мога да спомена упражнения, но също и медитация (много подценена дейност в областта на диетата и отслабване), или адаптогенни растения (лайка, ашгуанда и други успокояващи растения). Спа център с епсома сол и етерично масло от лавандула и добра стара комуникация с проблема и заслужена почивка.
6. „Супер“ храни - по отношение на регулирането на апетита, те включват ябълков оцет, канела, храни с високо съдържание на фибри (семена, зеленчуци), както и храни, съдържащи протеини и здравословни мазнини като яйца, дивеч, извара и др. .
Да се върнем към споменатата коледна ситуация и да стигнем до корена на целия проблем. Среда, която ни кара да преяждаме, комбинация от пристрастяващи храни и постоянна принуда и излагане на храна и стрес. Отново ще изброя най-приложимите техники за постигане на това:
1. Митът за дисциплината или всичко започва в бизнеса - аз уважавам самодисциплината, но тя представлява 20% от успеха, 80% е да създадем система, която прави почти невъзможно да се провали целта ни. Това е много по-надеждно от дисциплината. Излиза от очите, излиза от ума. Не се обграждайте с пристрастяващи храни. Когато ги имате у дома, имате чувството, че плачете, когато не ги ядете. Когато ги купите, те се изяждат или от вас, от някого, когото обичате, или от вашето семейство. Не искате да увеличавате нито един от горните шансове за диабет, инфаркт, рак, остеопороза, астма и т.н. няколко пъти обаче ? Така че не го купувайте.Всичко започва в магазина. Добър съвет е също никога да не пазарувате гладни. Това важи особено за родителите, вие имате здравето на децата си в ръцете си.
2. Бавна и съзнателна консумация - в допълнение към подобряването на смилаемостта на храната, тялото ни ще получи и време да реагира под формата на „пълнота“. Почувствайте същото и се фокусирайте върху него по същия начин, по който отивате за сладолед или отваряте хладилника след 23:00. Наистина ли сте гладни? Ако тялото е здраво, това е всичко, от което се нуждаем в областта на дозирането на храна и броенето на калории. Значителна съзнателна консумация включва също хранене по телевизията и по време на шофиране или работа.
Задайте си правилните въпроси: чувствам ли се сит? Имам нужда от него или просто искам да го ям ?
Наясно ли съм с какво всъщност ям и колко ям? Ям, защото няма какво да правя или съм в стрес ?
3. Използвайте по-здравословни варианти на вкусни ястия и мамят ден.
Не всичко вкусно трябва да бъде нездравословно. Опитайте се да пропуснете всички форми на захар (да, също бреза и кокос) и брашно и да ги замените с по-питателни храни. Подправете с правилните подправки и яжте не само питателна, но и вкусна храна. Концепцията за "мамят ден" се основава на факта, че определено ще има ден, в който ще получа нещо нездравословно, но под контрол, веднъж седмично и в нормално количество (1000 г пица, 500 г сладолед и цели 500 г на Милка не е нормално количество). Лично аз такъв ден се пада в събота и много пъти все още използвам здравословна, но по-твърда и по-добра вкусова алтернатива.
Бих могъл да помисля дълбоко за чувствителността към инсулин и лептин, глюкагон, чревна пропускливост, омега 6, възпалителни фактори, хранителни дефицити, диабет, затлъстяване, алжаймер, рак и смърт. Това, което със сигурност ще разгледам в статиите и ще направя. Но накратко, когато стигнете толкова далеч в една статия, аз правя тази статия само по една причина, няма да позволя на слепец да падне от камък, защото не вижда къде ходи, така че препоръчайте го. Просто не яжте тези храни, ако обичате себе си или семейството си.