Трябва да спазвате определени правила при отслабване и диети, в противен случай няма да успеете. Наясно ли сте с вашите диетични нарушения в стремежа си да получите хубава фигура? Ако искате загубата на тегло да не е безкрайна история, трябва да потиснете ненаситните си навици, които са най-големите врагове на вашия герой. Осъзнайте факта, че нискокалорична диета за драстично намаляване забавя метаболизма ви и по-късно ще доведе до провала на вашите усилия за отслабване. Точно! Това е научно доказан факт, който се основава на свойствата на човешкото тяло. Помислете за момент. Следвали ли сте някога редукционна диета и всичко е минало прекрасно в началото? Отслабвахте всяка седмица и изведнъж това не беше голяма работа?

отслабнем

Много хора се хранят катастрофално в опит да отслабнат. Те са гладни, ядат стереотипна диета и им липсва много хранителни вещества в тялото. Нищо чудно, че такъв начин на живот взема своето. Метаболизмът се забавя и напълнявате дори от пълни дреболии. Освен това такъв прием на храна е неестествен и затова съвсем законно идват периоди, когато тялото се издига, получавате чести пристъпи на неконтролируемо желание за нездравословни храни. Това е последвано от лакомия, угризения и още по-строга диета. Следващото нещо е поредният припадък. Не можете да отслабнете по този начин.

Вашето тяло е коригирало метаболизма си съхранение на мазнини и започнете да изгаряте протеини в мускулите си в отговор на внезапен спад в приема на калории във вашата диета. Тъй като мускулите се губят, в тялото се произвежда азот. В опит да изчистят тялото от азот, клетките отделят вода и може да почувствате, че все още отслабвате. Скоро тялото ви ще забави метаболизма ви до такава степен, че ще започне да пести мазнини в дните, когато стане с ниско съдържание на калории. Повечето хора са разочаровани, ако продължават да отслабват и в крайна сметка спират да спазват диети. Теглото ви ще се върне в първоначалното си състояние и обикновено тялото със супер бавен метаболизъм ще бъде отмъстено от пакета допълнителни килограми.

Както виждаш, в дългосрочен план Такова отслабване е чудесна рецепта, ако наистина искате да напълнеете. Гладувате известно време, така че метаболизмът ви се забавя и след това ядете всички висококалорични храни, които толкова дълго сте отричали и тялото ви, разбира се, ще напълнее с килограми!

Ако сте мислили, че винаги ще имате метаболизма, който имате в момента, грешите. Има начин да манипулирате метаболизма си, като консумирате определени храни. Видовете храни и времето на тяхната консумация е ключът към промяната на вашия метаболизъм и ви позволява отслабнете, без да гладувате, обаче, освен ако не сте се настроили да наддавате повече килограми в дългосрочен план чрез многократно изпробване на традиционна диета за отслабване.

Така че спрете да броите калории и започнете да живеете отново. Осъзнайте истината за редукционните диети и научете как променете метаболизма си така че тялото ви да работи за вас, вместо срещу вас. Няма нищо лошо в тялото ви. Това е просто отговор на стреса, който сте изпитвали през всичките години, през които сте били на диета. Сменете го и вземете стройно, здраво тяло, за което винаги сте мечтали, без да гладувате.

Нощни атаки срещу хладилника и лакомия

Нощните атаки върху хладилника не винаги могат да бъдат само глад. Също така понякога се случва, че просто не можете да се контролирате и, въпреки късната вечер, пирувате ли с всичко, което предлага хладилникът? Естествено, храненето през нощта не е най-здравословното нещо, което можете да направите. Може би на всеки вече се е случвало, че през деня той не е имал възможност да се храни правилно и вечер след това първото пътуване в апартамента води директно до търпеливо чакащия хладилник, пълен с изкусителни екстри.

Как да отслабнете и да ядете 5 пъти на ден!

Има ли по-приятна диета? Можете да се отдадете на храна пет пъти на ден, няма да гладувате и не е нужно да се отказвате от картофи, ориз, хляб или месо, а просто от храни, от които често трябва да се отказваме по време на редукционна диета. Има шанс да загубите излишни килограми, без да гладувате. Как да го направя?

Като деца се хранехме редовно и често. Закуска, десятък, обяд, оловрант и вечеря, а понякога дори родителите ни подарявали плодове или други дребни предмети след него. Малко деца са с наднормено тегло. Разбира се, спортувахме много, играехме, растяхме, просто изгаряхме енергията, която получихме. Днес обаче ежедневието ни изглежда съвсем различно, особено ако имате заседнала работа и прекарвате повече от осем часа на ден на бюрото в офиса. Ако добавим към това седенето пред телевизора или пред компютъра и вкъщи и почти нулева физическа активност, килограмите се придържат към нас и ние не знаем как.

Диета или нов начин на живот
Ако сте от хората, които пренебрегват закуската, те ще погълнат блокче за зърнени храни за разтворимо кафе 3 в едно на десет, ще се насладят на нещо домашно приготвено от фирмената столова или бързо хранене за обяд, но вечер ще бъдат най-богатите хранене за деня, тогава няма как да се изненадате, ако не можете да отслабнете. Не сте яли почти нищо през целия ден, ще кажете, но истината вероятно е съвсем различна. Ако избутате големи порции храна наведнъж в тялото, тялото ще се съхранява непоедено за по-лоши времена - в ханша, бедрата, седалището и корема. Но сега е подходящият момент да се сбогувате с мастните подложки и да започнете по-здравословен хранителен план, който натоварва много по-малко тялото.

Принципът на диетата "5 пъти на ден" се основава на правилното разпределение на храненията и намаляване на отделните порции. Храненето трябва да бъде здравословно, калорично балансирано, възможно най-малко овкусено с изкуствени съставки и сол.

Започнете закуската си здравословно. Чаша пресен сок ще ви събуди, овесена каша с кленов сироп, канела или настъргани ябълки без захар е добра за пречистване, като същевременно ви засища. Заменете сладкиша с парче пълнозърнест хляб със зеленчуци и домашно намазано сирене. Хлябът не трябва да е по-голям от дланта ви. Между другото, добре известен трик за определяне на правилната порция храна е да я сравните с ръката си - например рибата и постното месо трябва да са толкова големи, колкото дланта или картофа ви, колкото юмрук в една порция. Малките порции се усвояват по-добре от тялото и няма да бъдат толкова обременени от взискателния процес на храносмилане, както в случая с обичайния обяд.

Но преди да стигнем до обяд, не забравяйте десет. Можете да изпиете чаша ацидофилна или друга кисело млечна напитка, две млади моркови, ябълка, круша или друг плод освен банан. Това улеснява преодоляването на глада и вече няма да ви привличат огромни порции храна за обяд.

Вярно, обядът не е като обяд. Решението да имаме само салата без заливка е страхотно, но колко време ще ни издържи? След три дни усещаме, че листата на марулята пълзят през ушите ни и дълго време не можем да видим нищо зелено. За щастие не е нужно да правите достатъчно със салати, за да отслабнете. Също така имайте диетично обработено месо и вкусни картофи на фурна с много зеленчуци. Малка порция ризото с гъби, варени или печени (не пържени!) Риба, гръцка салата, тестени изделия без яйца с доматен сос и босилек и др. Също ще ви помогнат. Ако не вярвате, че рядко устоявате на изкушенията на ресторант, опитайте да приготвите обяда предварително. Ще изчислите калоричността им и ще можете да ги планирате предварително. Планирането на меню е чудесен начин да улесните отслабването.

Очевидно, когато намалите размера на порцията, първо ще почувствате глад. Затова е добре да се отдадете не само на десетия, но и на преднината. Но това не трябва да бъде нищо калорично или мазно. Достатъчна е и чаша чай с шепа ядки, кисело мляко, плодове, парчета зеленчуци или нискомаслена извара с мед и стафиди.

Вечеря трябва да е по-лесно сега. Все още можете да се поглезите с месо, моцарела с домат и тъмен хляб, салата с риба тон, риба с провансалски подправки, задушени зеленчуци или патладжан на скара. В началото може да е болезнено, но ако спазвате диетичния си план, след две седмици ръката с тежести ще покаже килограм и две по-малко. През това време тялото ще свикне с новия начин на живот и гладът вече няма да е толкова страшен, както в началото на диетата. Не забравяйте, че ако включите спорт в диетичния си план, резултатите ще бъдат видими още по-рано.

Как да приготвим храна

По време на редукционната диета приготвяме ястия по нормалния начин: готвене, задушаване и печене. Ние не сервираме пържени храни. По-специално, ограничаваме мазнините и тези храни, които съдържат много въглехидрати, като брашно, тестени изделия, сладкиши, бял хляб, ориз, грис и картофи.

Не се препоръчват следните храни: захар, мед, тлъсто месо, бекон, риба в масло, маслена майонеза, сметана, сладки сладкиши, компоти, аптеки, конфитюри, ликьори, смокини, фурми, ядки и ядки.

Подходящи храни са зеленчуци, плодове, черен хляб, постно месо, извара, кисело мляко, обезмаслено мляко (без сметана), яйца, малко количество масло за неговата биологична стойност. Вместо захар, подслаждаме съдовете със захарин.

Удебеляваме съдовете с торта, която приготвяме от събрано мляко или вода и брашно. Можем да изпържим брашното на сухо или да прашим съдовете с него.

Зеленчуци приготвяме чрез готвене или задушаване. Приготвяме го предимно под формата на сурови салати. Можем да използваме всякакви видове.

Плодове сервираме основно сурови. Компоти, подсладени със захарин.

Черен хляб сервирайте обикновени или пълнозърнести, леко намазани с масло.

Месо сервираме постно говеждо, телешко, пилешко, гълъб, домашен заек, козе, младо овнешко, карантия, постна риба. Готвим, задушаваме и печем месо. Сервирайте със зеленчуци или с малко количество картофи, ориз или тестени изделия.

Извара сервира се самостоятелно с хляб или картофи или като намазка с масло.

От взето мляко приготвяме бяло кафе, какао или го поднасяме с хляб или картофи. Използваме го и за приготвяне на ястия.

От яйца ние основно приготвяме отделни ястия, като бичи очи, изгубени яйца, меко сварени яйца, пълнени яйчни омлети, печено говеждо с лук, зелени чушки, лечо и др.

От мазнини използваме малко количество олио, масло, което сервираме прясно или в готовото ястие, или го намазваме върху хляб.

Захарин добавете към готови ястия, защото приготвени с храна при по-висока температура ще изгорят. Посолете и подправете готовите ястия леко, така че да не предизвикват излишна жажда.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма,

присъединете се към нашите програми

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)