Отслабване »Диетата няма да ви помогне!
Чудодейните рецепти за отслабване, като „разделена диета“, „лечение с ориз“, „диета на Аткинсън“, „лечение с ориз“, „диета с кръвна група“ и подобни булеварди на женски списания или бестселъри на книги са заблуда и мама. Те печелят пари за редактори и автори. Но хората със затлъстяване просто губят време, в което наистина биха могли да отслабнат трайно.
Редукционната диета е режим, който човек прилага, когато човек иска да отслабне. Умишлено намалява (намалява) енергийния прием. Но тогава какво? Какво след отслабване? Когато разглеждате затлъстяването, трябва да погледнете на проблема от гледна точка.
Или когато той започна да наднормено тегло, което го предшестваше. Вероятният отговор вероятно ще бъде следните причини за затлъстяване:
- Твърде много храна или лош състав на храната, грешно време за хранене.
- Преди всичко движение
В превод на словашки това означава, че цивилизованият човек се движи малко. Ако купи кола и компютър, често спира да се движи напълно. Това буквално ще намали енергийните му разходи до минимум. В същото време обаче той обича да мачка различни вкусотии и да пие сладки малини. Тогава е съвсем законно и незаличимо да наддавате.
Изключение правят тези, които имат „по-добър“ метаболизъм и могат да седят, да се хранят и да не наддават на тегло. Те не са засегнати от затлъстяване, няма смисъл да се обръщат към тях. Това е несправедливо, но това е всичко. Не се притеснявайте повече за това. Ако напълнеете и вашият колега, който прави същото като вас, не наддава ... И какво. Го приемаме за даденост.
Човек с наднормено тегло иска да отслабне и затова търси различни рецепти. Той търси начин за диета, която да доведе до бърза загуба на тегло.
Диетата обещава скорост
Но няма да помогне. Да, може да загубите няколко килограма, но такъв хранителен стил не може да се поддържа трайно. Всеки, който се върне към навиците, довели до затлъстяване, отново ще напълнее.
Мислете за затлъстяването като състояние, при което поставяте патерностер лифт. Бавно, но удобно ви вдига, килограмите се увеличават. Изведнъж започва да ви притеснява, не искате да отидете на последния етаж. Затова излезте и започнете да пиете по стълбите сами. Това е неудобно, но можете да се справите с няколко етажа. Тогава изведнъж не искате да отидете, така че отново се качвате в асансьора. И отново се качвате ... Така работят диетите. Те не се занимават с причината за затлъстяването.
- Трябва не само да слезете от асансьора, но и да смените сградата, в която искате да се движите! В него не трябва да има "асансьор", а само храна, която можете да ядете спокойно и да останете на правилния етаж.
- Не вярвайте на модния писък.
- Преминете към рационално хранене. Да, това е диета по някакъв начин, но се характеризира с това, че можете да се храните постоянно и в същото време ще се чувствате по-добре, ще бъдете по-стройни и по-здрави.
- Ако искате да отслабнете трайно, не търсете бързо решение. Не съществува. Можете само бавно да промените начина си на живот, в който няма да сте дебели.
Диетата е за отслабване, а не за стройност
Намаляването на диетата е оправдано. В повечето случаи наистина започва да отслабва. И съвсем основателно. Ако разгледате отделните стилове на хранене, винаги виждате някакво ограничение (забрана, ограничение). След като това е намаляване на общия прием на храна. Друг път мазнините, въглехидратите, протеините или групите от тези хранителни вещества са ограничени. С намаляването на енергийния прием тялото започва да отслабва.
Това има просто следствие - ако резултатите са бързо видими, хората смятат, че процедурата е ефективна. „Съсед се е подложил на диетата на Дюкан и е отслабнал“, предизвиква такава микро-история надежда. И накрая, можете да опитате сами - всяка промяна в менюто в смисъл на минус обикновено означава, че след няколко дни ще намерите по-малък номер на скалата. Какво по-добре да се докаже, че работи? И това е основната грешка. Отслабването е много приятно, но се опитайте да разберете какво се случва в тялото ви в този момент. И навярно вече няма да ви хареса.
Намаляването на енергийния прием обикновено води до достигане на организма до резерви. Нуждае се от енергия. Той наистина може да си го набави от запасите от мазнини. Но се нуждае и от строителни материали - протеини. Ако не ги снабдите с необходимото количество в диетата, тялото ще започне да приема протеини от места, където се намира в „резерва“. Тоест костите и мускулите. Това обаче са относително тежки материали и тъй като мускулът ви постепенно отслабва, загубата на тегло също става. Наивно е да го смятаме за победа.
Ето защо е най-вече препоръчително да увеличите приема на протеини. Надявайки се да защитим мускулната маса. Не е лоша идея, но без упражнения няма да се получи. Без упражнения загубата на активно вещество често ще достигне до 20% спрямо загубеното тегло. При добре подбрана диета и упражнения загубата на мускулна маса обикновено може да бъде 5%, а в изключителни случаи (при отслабване под професионален контрол) може да не се случи.
За съжаление, ако вашата диета предписва прекалено голям прием на протеини (над 2 грама на килограм оптимално телесно тегло), това има няколко сериозни недостатъка. Излишъкът от протеини в човешкото тяло е вреден. Разцепването им не става "без остатък". По време на разграждането на протеините се получават много токсични вещества, най-известният от които е вероятно амонякът. Ако ядете правилното количество протеин, и там се създават тези отпадъци, но това не е достатъчно. Ако обаче дозирате протеин доста над 2 грама на килограм от оптималното си тегло, това е погрешно. Това ще направи тялото ненужно обременено с отпадъчни продукти. Можете да му помогнете с много честен режим на пиене, който ще ускори отделянето на протеини. Вероятно е по-лесно и по-разумно да не спазвате диета, която предписва повече протеини от 100 грама на човек на ден. Здравият човек се нуждае от по-малко от 100 грама протеин.
Умора от лошо коригирано хранене
Въглехидратите са популярна цел за разфасовки. Много хранителни насоки забраняват не само захарта, а по-скоро всичко, което е подобно на въглехидратите, дори при диетата на дукан, зеленчуците не са разрешени през първата фаза, което е доста чудовищно. Разбира се, изрязването на въглехидратите е ефективен начин да започнете драстично да отслабвате. За съжаление последиците от дефицита на въглехидрати са бързи - различни тежка умора, слабост, отравяне. На диета ли сте с ниско съдържание на въглехидрати? А познавате ли усещането, когато седите и дори не искате да се движите на всяка цена? Липсва ти енергия.
Някои културисти-любители изпробват този подход към храненето. Те сипват протеини от кутията един в друг, текат без мазнини и без въглехидрати. В наивната представа, че те дават на тялото вещества за изграждане на мускули и никакво наддаване на тегло. Резултатът? Отслабени мускули. Ако отидете да вдигате гири без въглехидрати, отивате там слаби като муха. Повдигате по-малко = мускулите не получават правилния стимул за тренировка.
Ако имате много силна воля, можете да практикувате аеробни упражнения за издръжливост в режим без въглехидрати и тогава наистина ще отслабнете. Изкушаващо обаче? Опитайте се обаче да си представите, че по този начин буквално биете тялото си до максимална производителност. Той отива до спирката. Познайте какво ще направи първо след бащалността, която сте си направили? Същото като белите дробове, ако не дишате известно време. Ако могат, ще вдишат. И тяло, което е гладувало и е затънало в дълга, вдишва по отношение на йо-йо ефекта.