симптома

Селенът се нуждае от нашето тяло и ум. Имате достатъчно от него?

Защо се нуждаем от селен

Селенът се формира в селенопротеини, които участват в производството на глутатион пероксидаза, важен детоксикиращ и антиоксидантен ензим. Той ни предпазва от много заболявания - от ринит до рак и е един от основните градивни елементи на имунната система.

Прочетете: 5-те най-често срещани недостига на хранителни вещества и как да ги предотвратите

Симптоми на недостиг на селен

Косопад и косопад

Ако косата ви изведнъж започне да пада по-масивно и ноктите ви отслабнат, липсата на селен може да е виновна. В допълнение към чупливостта, ноктите могат да загубят естествения си цвят. В много сериозни случаи може да загубите коса по цялото тяло.

Слаб имунитет

Имунитетът не се отнася само до витамин С. Селенът е друг важен елемент за имунната система, особено по време на грипния период, когато тялото е свикнало да атакува вируси. Ако имате дългосрочни проблеми със слаб имунитет, трябва да се опитате да увеличите приема на селен.

Прочетете: 10 предупредителни знака за дефицит на калий

Постоянна умора и изтощение

Ако все още се чувствате изтощени и уморени, много фактори могат да бъдат виновни, включително недостиг на витамин В или желязо. Но една от възможностите е недостатъчният прием на селен. Ако обаче умората ви се придържа, въпреки че си почивате и попълвате всички необходими хранителни вещества, трябва да изострите вниманието си. Може да сигнализира за по-сериозна диагноза.

Проблеми с концентрацията

Всеки понякога има проблеми с концентрацията върху дадена задача. Но ако имате това чувство често, това отново може да е липса на селен в организма. Недостигът е свързан и с по-чести чувства на безпокойство, раздразнителност и депресия.

Репродуктивни проблеми

При мъжете дефицитът на селен засяга подвижността на сперматозоидите, при жените може да попречи на менструалния цикъл. Това в крайна сметка може да доведе до проблеми със зачеването.

Хипотиреоидизъм

Хроничният дефицит на селен може да участва в развитието на хипотиреоидизъм, което означава проблеми с функцията на щитовидната жлеза. Трябва да посетите лекар, ако забележите симптоми на дисфункция на щитовидната жлеза.

Прочетете: изтощение, стрес и главоболие: добавете магнезий!

Най-добрите природни ресурси

Препоръчителната дневна доза селен е 55 mcg за възрастен. Можете да го допълвате от естествени източници. Той се съдържа най-вече в морски дарове, например скариди, сардини, сьомга, камбала или риба тон.

Можете да го намерите и в бразилски ядки (достатъчно два пъти на ден, за да достигне препоръчителната дневна сума), šмус, броколи, бобови растения, яйца, кафяв ориз и слънчогледови семки.

Друга алтернатива е да го допълвате под формата на таблетки. Въпреки това, консултирайте се с Вашия лекар относно тяхната дозировка и употреба.