Адаптирайте спортната дейност към собственото си тяло.

менструация

Менструацията на всяка жена е различна. Придружаващите я прояви, продължителност и степен на болка се различават. Така че въпросът е дали правилата за упражнения по време на него се прилагат еднакво за всички жени. Отговорът е ясен - те не се прилагат.

В същото време обаче трябва да се каже, че менструацията като оправдание не винаги може да работи, защото можете да спортувате по време на нея. Въпреки това, някои неща трябва да бъдат внимателни.

Не избягвайте упражнения по време на менструация

Докато някои дами нямат и най-малък проблем с физическата активност през дните си, други се чувстват уморени и не могат да станат от леглото поради болка и дискомфорт. В крайна сметка обаче не трябва да избягват напълно упражненията и спорта. Когато човек ги адаптира към собственото си тяло, той може да бъде по-скоро помощник.

Жените, които се движат активно и спортуват редовно, не смятат менструацията за голям проблем, тези, които движат тялото си само от време на време, могат да имат по-трудно кървене по време на кървене.

Във всеки случай, въпреки че упражненията по време на менструация са по-скоро полезни, отколкото опасни за тялото, те трябва да бъдат леко коригирани и силите да не се превключват. Това важи особено за първите дни, през които жената кърви повече и освен това изпитва повече болка. Ето защо се препоръчват по-леки упражнения, а не редовни, прекалено напрегнати тренировки.

Какво казва изследването?

Няколко проучвания показват, че упражненията помагат за облекчаване на болката и спазмите по време на менструация и също така облекчават симптомите на предменструалния синдром. Редовността обаче е от ключово значение и колкото по-дълго правите упражнението, толкова по-добре можете да се справите с физическото натоварване дори през дните си.

Изследванията оценяват като ефективни, например, водни спортове и плуване, упражнения за разтягане, които са сравними с използването на болкоуспокояващи, но и йога например.

Ако тепърва започвате да спортувате по време на менструация, те вероятно са най-добрият избор.

Важно е обаче да наблюдавате тялото си. Ако се чувствате пълни с енергия и изминавате традиционните си пет километра без големи проблеми дори през периода, това е добре. Не вреди на леки кардио упражнения, колоездене или бадминтон.

Определено обаче не продължавайте със същото темпо, ако чувствате болка, гадене или виене на свят и изберете релаксираща поза. Легнете настрани и притиснете краката си към гърдите в така наречената фетална поза.

Как да опростим всичко това

Има няколко стъпки, които трябва да следвате, когато тренирате по време на менструация.

На първо място, винаги имайте много течности, тъй като те губят тялото си по време на активно движение и въпреки че жените са склонни да се оплакват повече от хидратация по време на менструация, дехидратацията няма да го реши. В същото време пиенето на вода или неподсладени чайове предотвратява появата на главоболие, ниско кръвно налягане или изтощение по-късно.

Можете също така да облекчите неприятните симптоми, като не пиете алкохол или кафе и избягвате да ядете пикантни, пикантни и твърде солени храни. Абсолютна забрана се прилага, разбира се, и за тютюнопушенето.

Настройте менюто си да включва здравословни храни със сложни въглехидрати и фибри и не забравяйте пресните плодове и зеленчуци.

Също така ограничете мазнините и захарите. По-скоро допълвайте диетата си с желязо, например чрез сушени кайсии, бадеми, тиква и слънчогледови семки.

Как да спортувате по време на менструация?

Упражненията имат положителен ефект не само върху тялото ни, но и върху психиката, тъй като по време на него се отделят ендорфини. Те носят чувство на щастие и добро настроение и тези благоприятни ефекти ще бъдат оценени от жените, особено по време на менструация. Още една причина да включим спорта в нашите планове. Който и да изберете?

Разходка

Когато говорим за спорт, ходенето вероятно не принадлежи на това, което първо ви идва на ум. Всяко движение обаче е по-добро от нищо. Според изследванията редовното половин час ходене на ден може да помогне за намаляване на риска от диабет тип 2 или сърдечни заболявания. Казва се, че бързото ходене е дори по-полезно от бягането.

А свързани с менструацията? Аеробните упражнения помагат при неприятни странични ефекти и спазми. Ако обикновената разходка не ви е достатъчна и искате да помогнете малко на собственото си състояние, опитайте например първоначално скандинавско скандинавско ходене. Става въпрос за ходене със специални пръчки. За разлика от класическото ходене, това включва повече мускули и благодарение на това човек упражнява цялото тяло.

Плуване

Въпреки че много жени не могат да си представят, че трябва да се събличат по бански и да се качват в басейна през дните си, плуването е една от най-релаксиращите дейности, на които могат да се отдадат на тялото си. Някои жени дори откриват, че когато са в студена вода, кървенето им ще отслабне за известно време. Студът стяга кръвоносните съдове и за известно време се отървавате от неприятните спазми.

Упражнявайте се у дома

Няма нищо по-удобно от това да извадите подложка за упражнения в стаята си и да тренирате на воля. Преместването у дома е идеално за всяка жена, която не иска да се занимава с фитнес център или да тича на открито по време на менструация. Препоръчват се дейности за разтягане, по-лесни аеробни упражнения, пилатес или например танци. При менструални спазми например коремният се оказа успешен.

Научните изследвания доказват, че йога е чудесен избор за месечни усложнения при жените. Той не само премахва болката и спазмите, но също така елиминира симптомите на ПМС, включително тревожност и главоболие. Йога упражненията осигуряват облекчение и релаксация, но избягвайте прекалено динамичните упражнения. Не е препоръчително да тренирате позиции за сила или позиции с главата надолу по време на менструация.