Все още има много жени сред нас, които се страхуват да тренират по време на бременност, за да не наранят бебето в утробата. Опитът, че жената не може да се движи по време на бременност, вече не е валиден. Ако обаче бъдещата майка е здрава и няма здравословни проблеми, опасенията са неоснователни. Напротив, упражненията са необходими.

упражненията

Колкото по-активни и гъвкави сме, толкова по-лесно се справяме с промените в живота си. Също така, бременната жена, колкото по-активна е, толкова по-лесно е тялото й да се справя с промените в бременността и раждането.

Една жена може след консултация с лекар упражнявайте теоретично до раждането, ако лекарят й го позволи. Ами тухлената зидария би била тя не трябва да изчерпва интензивните упражнения и да спестява повече. По принцип трябва да се провеждат упражнения по време на бременност с по-бавно темпо, с което сте свикнали. Без превключване на сила!

Експертите подчертават, че е важно жената, която упражнява, да упражнява натоварването по време на тренировка, така че докато тренира (тя трябва да упражнява), да е в крак с някого. Това е най-добрият начин за тестване на натоварването и темпото по време на бременност. Това е темпото, което трябва да спазвате.

Колко правилно трябва да тренират бременните жени

  • Не тренирайте без подходяща загрявка, след тренировка е необходимо да се отпуснете чрез разтягане или бавно ходене.
  • Ежедневната разходка с час също помага за изграждането на правилното състояние.
  • Не тренирайте изобщо по време на горещината!
  • Спазването на режима на пиене винаги е от съществено значение.
  • Не е добре да се упражнявате веднага след хранене, трябва да почивате поне час.
  • Не се препоръчва да задържате дъха си по-дълго.

Кога да спрете да спортувате и да се обадите на лекар

  • вагиналното кървене е най-опасното, при първите признаци незабавно се обадете на лекар или отидете в спешното отделение
  • замаяност, замаяност, гадене
  • главоболие
  • повишен задух
  • болка в гърдите, сърдечна болка
  • неравномерен или ускорен сърдечен ритъм
  • подуване на мускулите, крайниците

За какво да внимавате, когато тренирате?

Когато избирате правилната физическа активност по време на бременност и настройвате тренировки, е важно да помислите годност на дейността. Слушайте тялото си и първо помислете за бебето! Независимо дали сте спортували в миналото, предпазливостта никога не е достатъчна! Винаги се консултирайте с Вашия лекар относно правилното обучение и упражнения. Упражнявайте тухли Това е полезно и може да помогне при различни трудности.

Какви са ползите от упражненията?

Упражнението ще помогне при болки в кръста, депресия, подуване на крайниците, ще допринесе за по-подходяща стойка, което е много важно, особено при бременност. Не на последно място, той служи като отлична подготовка за раждане, защото когато жената тренира, тя е по-гъвкава.

Ако бъдещата майка е здрава и бременността протича гладко, няма рискове, няма причина да се избягват физически упражнения. Упражнението има супер положителни ефекти върху състоянието и психиката на бременна жена, но също така има благоприятен ефект върху идващото потомство.

Подходящо упражнение по време на бременност

Бременността не е болест, така че не са необходими ограничения и особено страх. Ако бременна жена няма здравословни проблеми или високорискова бременност, упражненията са идеалното решение за поддържане на форма и форма.

Колко често

Препоръчително е да се упражнявате два пъти седмично и никое упражнение не трябва да бъде преувеличено. Едно упражнение може да продължи максимум 60 минути. Не упражнявайте дълго време.

Трябва да внимавате кои дейности предпочитате през цялата бременност. Между препоръчани дейности принадлежи главно на:

  • лесно релаксиращо плуване в чиста и топла вода (най-доброто море)
  • бременна йога
  • пилатес
  • по-бързо ходене
  • фитлопта
  • Упражнения на Кегел

Сред дейностите, които не се препоръчват, можем да включим тези с висок риск от падания и следователно здравословни усложнения.

Неподходяща физическа активност по време на бременност:

  • каране на ски
  • ролкови кънки
  • укрепване
  • екстремни спортове
  • скачане
  • Колоездене

Понастоящем има различни центрове, където те съветват жените за това, каква правилна дейност да изберат. Експертите препоръчват гравирана йога.

Гравидна йога (прочистване на тялото и душата) е специален вид йога, който обичат дебелите жени! Йога за бременност не съдържа бързи и резки движения, които биха могли да създадат проблеми. Независимо от това, практиката на йога за бременност трябва да се консултира с гинеколог.

Положителна йога за бременност

  1. окислява тялото
  2. поддържа мускулите ни гъвкави
  3. помага при болки в гърба
  4. решава проблеми с храносмилането
  5. помага в борбата с депресията и поддържането на психическото равновесие

Упражнението започва в края на първия триместър. През втория триместър йога се фокусира върху укрепването на тазовото дъно. Йога за бременни през третия триместър помага за справяне със симптомите придружаваща бременност и е отлично помощно средство за по-гладко раждане.

Не забравяйте, че упражненията са начинът за по-добро физическо състояние и психическо благосъстояние не само по време на бременност, но и през целия живот.