В днешния забързан свят към децата се поставят все повече изисквания, които често могат да бъдат стресиращи и да повлияят негативно не само на психиката им, но и на цялостното им здраве. Благодарение на детската йога децата ще преоткрият хармонията, ще се отпуснат, ще придобият гъвкавост и ще се научат да бъдат добри един към друг. Разговаряхме за предимствата на детската йога със сертифициран учител по детска йога Ивана Курицова, която провежда курсове за весела йога за деца в центъра на Дандала в Братислава.
Каква полза можем да очакваме, ако поставим детето си в детска йога?
Както казвам, детската йога прави щастливи деца. Ние се смеем много, танцуваме, крещим и скачаме в нашите класове. Можем да се успокоим с дъха си, да ангажираме сетивата си и да наблюдаваме какво се случва в момента. Слушаме тялото си и възприемаме вътрешния си свят. Чрез йога позициите стигаме до магически места, превръщаме се в силни воини, високи дървета, животни и неща.
Казвам на децата, че йога е свързана с това да ни направи „готини“ в телата си. Тялото ни е като нашата къща, която все още носим със себе си. Каквото и да е навън, трябва да се чувстваме добре в тялото си.
Йога носи на децата хармония, сила, гъвкавост, релаксация и самочувствие. В неконкурентна среда се научаваме да уважаваме собствената си уникалност и да бъдем добри към себе си и околната среда.
Безопасна ли е детската йога за гръбначния стълб на детето? Няма да нараня бебето?
В йога много хора смятат, че нашата цел е да поставим крака си поне зад главата си. Не ходим на крайни позиции, особено с деца. Както при дървото, силните корени са важни, така и при децата ние се движим от основата и се учим на стабилност. Не се задържаме дълго на позиции. Хубавото на децата е, че не правят нищо, което да им създава дискомфорт или болка. Ако дадена позиция е трудна за тях, те просто няма да го направят. Ние, възрастните, често се движим от егото и ние също отиваме в позиции, за които тялото ни все още не е готово.
На каква възраст е оптимално да започнете йога за деца?
Добре е да започнете с детска йога от тригодишна възраст. Тогава детето може да бъде приятно заинтересовано и игриво да управлява 45-минутен урок.
Какво е предимството на детската йога в сравнение с може би по-привлекателната на пръв поглед спортове като футбол, хокей и др.?
Виждам йога като основа. Правилното дишане, здрава стойка, тренировка за внимание, позиции за гъвкавост, сила, баланс ..., всичко това децата ще използват не само в други спортове, но и в училище. Йога не е състезателна и виждам в часовете си, че е страхотна почивка, особено за деца, които се занимават с спортни постижения.
Моето бебе е с наднормено тегло и не иска да се движи. Йога ще му помогне да отслабне за деца?
Йога за деца се прави в игрива, преживяваща форма. Детето се наслаждава и движението не е неприятно и скучно за него, но го прави щастлив.
В клас също наблягаме на пренебрежение, доброта и уважение един към друг. Всеки от нас има различно тяло и различен ден. Не е нужно да правим това, което можем да направим днес утре и обратно. Трябва да подходите към себе си със състрадание и любов. В днешно време децата са строги към себе си.
ЙОГА РАБОТИЛНИЦА ЗА ОБЩЕСТВЕНОСТ: Тяло, Душа и Дух с Хайнц Грил
Първо обичате вашите шунки, след това можете да бъдете годна майка!
Мария и Адриан Барталош: Искаме синът ни да ни възприема като хора, на които той би искал да прилича
София Кристин Лилг: Карането на ски е моята любов
Ски за отглеждане на деца: те растат заедно с децата
Работим със съзнателно внимание, възприемане на тялото, ума, всичко това е необходимо и при хранене. Чувствителното хранене е хранене, в което ние ангажираме сетивата си. Какъв цвят и мирис има храната? Наясно сме със звука, когато гризаме зъбите си и т.н. Играем такава извънземна игра с деца. Поставям ги на дланта на напр. сушени стафиди или кубче шоколад и просто го наблюдаваме известно време, възприемаме го. Сякаш бяхме извънземни и не го знаехме. Опитваме се да се наслаждаваме на храната, а не просто да я хвърляме в устата си и след няколко секунди да мислим какво ще правим след час, два, утре или какво сме направили вчера. Съзнателно фокусираме вниманието си върху настоящето, тоест върху храната в момента. Където е тялото, трябва да има глава. Несъзнаваното хранене води до преяждане.
Йога често се свързва с медитация и дихателни упражнения. Достатъчно забавно ли е такова йога за децата? Не им е скучно?
Упражненията за дишане и медитация също се правят по забавен начин. Например правим ченге за вдишване, повдигане на дъха или си представяме, че дланите ни се превръщат в цвете и с всяко вдишване цветето се отваря и затваря с издишването. Можем да отидем във въображението си напр. към планината, като всеки пръст е планината и за да стигнем до върха трябва да дишаме и в дъното тичаме на шейна с дълго издишване. Това са всичко прости упражнения, които едно дете може да прави в училище с ръце под бюрото.
Може ли детската йога да помогне на децата да се справят със стреса в училище?
В йога научаваме, че всичките ни емоции са естествени. Нормално е да изпитвате страх, гняв, тъга ... все още не можете да бъдете щастливи. Това, което можем да направим с тях, е съзнателно да решим как да реагираме на тези емоции. Изключването на автоматичния отговор е много трудна задача и за нас, възрастните. Нормално е да изпитваме известно напрежение в училище преди изпита, но това не трябва да ни парализира, да причинява безсъние, болки в корема и т.н.
С децата се учим как да работим с техните мисли и емоции. Как да се съсредоточим върху ученето и как да освободим напрежението. Чрез прости упражнения, фокусирани върху съзнателна работа с внимание, ние се научаваме как да се фокусираме върху настоящия момент. Ако присъствието е напр. почерк, детето може да се отпусне, да се успокои и да се концентрира с помощта на дъх. От друга страна, ако е време за почивка, детето не бива да се притеснява какво ще има в училище.
Склонен съм да казвам на децата, че понякога това е в главата ни като на магистрала, мислите вървят бързо като колите ... Научаваме се как да ги измъкнем от мислите в тази глава чрез сетивата в настоящето. Без оценка, ние просто наблюдаваме какво се случва. С помощта на дишането можем да стигнем от главата до корема, което не мисли. Това е като спокойна повърхност, просто върви нагоре и надолу с едно докосване ... Но е необходимо обучение.
Можете ли да опишете как протича един типичен детски клас по йога?
Всеки йога клас има определена структура, но много зависи от възрастта на децата и енергията, с която идват за класа. Също така, независимо дали са срамежливи, тихи или, напротив, много активни. Когато дойдат да скачат, знаете, че трябва да ги срещнете енергично, така че поставяте нещо динамично в началото и постепенно се успокояваме. Например играем пуканки. По-големите деца вече искат да говорят и да се отпускат много. По-голямата част от деня им е фокусиран върху представянето, така че те идват да си починат.
Всеки урок включва обучение за стойка и дихателни упражнения. Ще кажем как сме, загрейте се, поздравете слънцето, повторете йога позициите, насладете се на йога игра и се отпуснете в ароматен релакс. Уроците са опитни, работим с история, музика. Много се смеем, танцуваме, скачаме, тренираме баланс, трупаме смелост, но лъжем и като сготвени спагети или шоколадов пудинг. Работим с мисли и емоции, които са част от нас и които заслужават добро внимание.
Какво бихте препоръчали на родителите, които планират? дай детето си на йога?
Нека децата да се насладят. Ако родителят иска да остане с по-малко дете на първия урок, той е добре дошъл, но трябва да практикува с нас. Случва се родител, опитвайки се да помогне на детето си, се опитва да го напътства и увещава как трябва да седи, че не трябва да приклекне и да упражнява и т.н. Някои деца трябва първо да наблюдават какво се случва в първите уроци и след това да се ангажират с любопитство. Опитваме се да накараме детето да упражнява за свое удоволствие, а не за похвала от родителя. Нека му се наслаждава и да му се наслаждава заедно с него.
Ако трябва да опишете защо йогата за деца ви е харесала, какво бихте казали?
Йога прави децата щастливи и мен също. Това, на което ги уча, уча и себе си. Научаваме се да пускаме корени, да цъфтим и да летим. Изграждаме сила, самочувствие, гъвкавост, но и доброта. Обичам чувството да виждам как децата се отпускат, успокояват този непрестанно подскачащ ум и просто са там. Ще открием безопасното място, което винаги имаме с нас. Това е момент, в който забавяме и осъзнаваме, че се чувстваме добре в тялото си и сме щастливи.