Упражнение за плуване - плуването е едно от упражненията, при което разтягате красиво цялото си тяло - с правилния дизайн. Ето защо е препоръчително да го включите, например след упражнения, при които интензивно засягате коремните мускули, или след упражнения, наблягащи на търкаляне.
Дори по време на практика Плуване гърдите трябва да бъдат добре стабилизирани и спазвайте всички принципи на метода на пилатес - странично дишане, раменете възможно най-далеч от ушите, издърпване на лопатките, издърпване на тазовото дъно, притискане на пъпа към гръбначния стълб, задържане на главата в удължение на гръбначния стълб.
Обучение по плуване
Легнете по корем. Изпънете ръцете си (освен ширината на раменете) и ги дръжте далеч от постелката - издърпайте раменете възможно най-далеч от ушите и притиснете лопатките заедно. Също така дръжте главата далеч от подложката, в продължението на гръбначния стълб. Не стърчайте брадичката си, не накланяйте главата си. Повдигнете както краката, така и стъпалата от постелката (приблизително на разстояние от ханша), като ги държите изпънати, краката са насочени (пръстите са кръстосани). Издърпайте усещащо цялото тяло в далечината, сякаш някой ви дърпа едновременно за ръката и крака - вижте фиг. не. 1
Преди да започнем да изпълняваме отделните фази на упражнението, е много важно спуснете таза, или с други думи - издърпайте пъпа от подложката, който фиксира стъблената част a ще предотвратим огъването в напречното сечение. Представете си, че на подложката точно под пъпа има щифт. Ако не искате да се убодете, трябва да издърпате пъпа от подложката. Тази идея може да бъде полезна:)
В изходна позиция поемете дълбоко въздух през носа, старателно в ребрата. Издърпайте ръцете и краката си в далечината, правилно ангажирани. Почувствайте как се простира гръбначният ви стълб. С издишване през устата притиснете пъпа към гръбначния стълб и започнете да трептете с ръце и крака, успоредни на постелката към тавана. 5 трептения на дъх и 5 трептения на дъх. Винаги повдигайте противоположните крайници наведнъж. Лява ръка и десен крак и обратно, дясна ръка и ляв крак - вижте фиг. не. 2 и 3
Повторете цялото упражнение 3-4 серии от 5 вдишвания и 5 вдишвания.