нашите

Всички го знаем добре, когато става въпрос за нас ... Болка, независимо дали е по-голяма или по-малка, тотален дискомфорт и още какво да направите. Упражненията по време на менструация не са толкова лоша идея, но трябва да се правят с разум и „усещане“. Дори по време на менструация можете и трябва да спортувате, ето няколко съвета за това как влияе на менструалния цикъл и какво да правите през нашите дни, за да ни охладят.

Какво влияе върху менструацията?

Менструацията се влияе от редица "неща", но ние можем да повлияем на някои от тях, вижте това ...

Контрацепция

Хормоналната контрацепция може да бъде решение за тези, които имат нередовна или болезнена менструация. Контрацептивните хормони регулират кървенето и регулират цикъла, така че не е нужно да имате такива проблеми и болка, когато тренирате.

Пушене

Цигарите, или по-точно никотинът и други вещества в тях, стесняват кръвоносните съдове и намаляват производството на хормони. И тези вещества могат да причинят нередности или просто обилна менструация. Пушенето, менструацията и редовните упражнения не вървят добре заедно, така че поне през дните си ограничете пушенето, за да улесните целия този досаден процес.

Алкохол

Алкохолът, освен главоболието на следващия ден, причинява и дисбаланс в секрецията на хормони. Дори и да не пиете много алкохол, това все пак е чуждо вещество, с което тялото ви се бори. Може да се бори по такъв начин, че менструацията да бъде по-силна, или напротив слаба или нередовна. Когато тренирате редовно, обикновено свеждайте алкохола до минимум, високите калорични стойности не са от полза за тялото или здравето ви.

Нездравословно хранене

Количеството рафинирана захар, мазнини, консерванти, изкуствени подсладители, багрила и други вещества също оказва влияние върху менструацията. Лошата диета също засяга щитовидната жлеза и съответно секрецията на хормони, така че ако се храните по този начин, тогава няма как да се изненадате, че имате проблеми с менструацията. Яжте ядки, семена, пресни зеленчуци, плодове, леки меса, риба, тофу, пълнозърнести храни, ориз, кафяви тестени изделия и други подобни, така че вашите органи и хормони ще бъдат нормални.

Затлъстяване

По-голямото тегло и повишената функция на щитовидната жлеза често са причина за обилна и болезнена менструация. Независимо дали напълнявате или напълнявате в момента, тези събития могат да причинят хормонални колебания, които ще повлияят на интензивността на вашия период. Правете редовни упражнения, добро хранене и се опитайте да върнете по-голямото си тегло в норма. Когато теглото е нормално, има голяма вероятност менструацията да бъде нормална.

Какво да правим, когато идват дните ни?

Ако ви е „неудобно“, направете почивка на първия и втория ден. Почивайте си възможно най-много, пийте горещ чай с мед (до водата), поддържайте топлината, особено краката и корема, и едва след тези дни започнете да спортувате леко. На четвъртия до петия ден можете да спортувате както обикновено. Движението по време на менструация насърчава изтичането на кръв и тогава болката е по-малка.

Какво да упражнявате чрез менструация?

Ако принадлежите към групата на жените, които дори не могат да се движат, имат тежки спазми и кървене, така че в този случай не забравяйте да направите почивка за тези няколко дни и след това да предприемете нещо по-лесно.

  • Бързо ходене (ходене, скандинавско ходене)
  • По-бавно бягане
  • Стационарен велосипед
  • По-лесно укрепване
  • Йога, пилатес

Упражнявайте се или не по време на менструация?

Отговорът със сигурност е да, но не до такава степен, че извън вашите дни. Ако имате наистина тежка менструация, тогава не тренирайте през първите два до три дни и едва след това започнете да спортувате и правете само това, което чувствате. Менструацията трае само няколко дни и видовете упражнения са различни, коригирайте я.

Имаме различни вкусове по време на менструация и когато кликнете тук, тук ще намерите 5 рецепти за напитки с протеинови смутита, които определено ще прогонят вкусовете.