време

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Камерън Диас

Въпреки че менструалният цикъл е естествена част от живота на всяка жена, той не винаги е един от най-приятните спътници. Можете обаче да се борите с менструалните проблеми, като спортувате и можете да спортувате или да спортувате изобщо по време на „вашите дни“?

Никой от нас не знае, че някои дни на менструация могат да бъдат доста трудни. Това състояние може да варира от един цикъл до следващия, но обикновено една жена може много добре да прецени предварително кои дни на менструация са най-проблемните за нея. И графикът на упражненията трябва да бъде съответно коригиран.

Пази се
Да, ако тренирате или тренирате редовно, менструацията може да не е пречка за вас, дори ако трябва да коригирате частично програмата си. По време на менструация жената трябва да се погрижи за достатъчно почивка и определено не трябва да променя силите си. Гинеколозите препоръчват адекватно движение и леки упражнения, но без взискателни спортни изпълнения или досадни тренировки.

Това важи особено за първите дни на менструацията, през които има по-силно кървене и спазми или неприятна болка. Вероятно не искате да спортувате твърде много в наши дни, така че ако не се налага, не се насилвайте да го правите.

Но внимавайте, не е нужно да лягате със скръстени ръце. Можете спокойно да включите спокойни упражнения, които не претоварват коремните области във вашето упражнение. Ако обаче усещате болка или гадене, изобщо не тренирайте. Лекарите препоръчват т.нар релаксираща - фетална позиция, т.е. отстрани и с прикрепени към гърдите крака.

Как да спортувате поради менструалния цикъл?
За разлика от мъжете, жените трябва да вземат предвид цикъла си при упражнения и особено при отслабване. Седмицата преди менструация може да не се чувствате прекалено удобно за упражнения, особено ако имате ПМС. Не се страхувайте и практикувайте. Можете да премахнете неприятните симптоми, като пропуснете кафето, алкохола, пикантните и пикантни храни от диетата и умереното осоляване. Определено обаче не се отказвайте от упражненията, те са изключително ефективни през този период, особено когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Практикувайте предимно кардио, спининг или играйте тенис.

Седмицата след менструация е също толкова благоприятна. Със сигурност можете да почувствате притока на нова енергия. Тази седмица е идеална за отслабване. Поради по-ниските нива на естроген в организма, трябва да се съсредоточите главно върху по-спокойни упражнения, като йога или каланетика.

Средствата за цикъла се характеризират с по-голяма умора, така че се впуснете в спортни дейности, които наистина ще ви развълнуват. Танци, аеробика или дори бойни изкуства, поглезете се с него

Нашият съвет:
Важно е винаги да слушате тялото си и настоящите му нужди. Всеки цикъл е различен и се влияе от много фактори, от умора до стрес до менюто ви. Ако имате някакви съмнения, не се колебайте да попитате вашия гинеколог. Например, в случай на болезнена менструация, много лекари препоръчват редовно и дългосрочно укрепване на коремните мускули (естествено извън дните на менструация).