Горещите вълни във фитнес залите и фитнес центровете бавно заменят нарастващата тенденция на домашни упражнения, които имат много неоспорими предимства, но и възможни клопки. В тази статия ви предлагаме няколко основни съвета и трикове, които ще ви улеснят в започването и ще ви помогнат да намерите начин да се отървете от излишните килограми и да останете в добро настроение.

youtube

Споделете блога на Tchibo

Редакционен персонал

Ако харесвате статията, оценете я

Харесва ми! Вече не ми харесва!

Здравословният, балансиран режим на хранене и редовните упражнения са неразделна част от днешния начин на живот. Въпреки това, освен красива фигура и младежки вид, упражненията носят и много по-важни фактори за щастлив живот - подобряват фитнеса и цялостното здраве и, особено благодарение на повишените нива на ендорфин, предотвратяват депресията и намаляват риска от краткосрочни и дългосрочни психични разстройства. В потока от ръководства за тренировки, фитнес уреди и различни начини за упражнения, изборът на правилното и подходящо упражнение често се превръща в трудна за разбиване ядка. Ето защо понякога спим ненужно и в същото време несъзнателно развиваме лоши навици на движение, които могат да навредят повече, отколкото да помогнат.

Правилно насочване и повторение

Независимо дали сте напълно начинаещ или искате да се изгубите или да създадете конкретни игри, винаги трябва първо да изясните какво искате да постигнете с дадено упражнение. И не забравяйте, че същността на успеха е постоянството. Опитайте се да продължите стъпка по стъпка и не се опитвайте да ускорите процеса с твърде сложни или прекалено взискателни упражнения - тази тактика може да бъде спасена много бързо. Не само, че сте изложени на пълно изтощение и мускулна треска, но с неправилни упражнения можете да увредите ставите, бедрата или гръбначния стълб и да създадете значителни здравословни проблеми.

Друго следствие от нередовното упражнение е известният йо-йо ефект - в случай на по-дълъг пропуск на упражненията, не само ще загубите натрупаните мускули, но и ще напълнеете много по-лесно и всичко ще се върне към старото песни.

Как да изберем youtuberku

Когато въведете „тренировка“ в търсачката, YouTube изхвърля безброй видеоклипове, от професионални до кадри в хола. В този момент си струва да потърсите конкретен блогър и след това просто да изберете видеоклипа или сериала, който ви подхожда най-добре. По-високо качество се гарантира от добре познати и проверени обучители, чиито видеоклипове правят професионално впечатление. Спонсорството няма да повиши нивото, но в случай на известни марки, това означава, че според тези видеоклипове голям брой хора тренират, така че марката по някакъв начин е отговорна за плана за упражнения. Обърнете внимание и на разнообразието от упражнения и се опитайте да комбинирате поне два вида упражнения (кардио и силови тренировки). Това не само ще разнообрази приятно вашия план за упражнения, но и ще ускори процеса на отслабване. Следващата селекция от добре познати обучители ще ви помогне да намерите подходящ комплект.

Йога с Адриен

За любителите на упражненията за бавно разтягане и медитация каналът Йога с Адриен е истински орех. Треньорът обяснява внимателно всяко движение, преди да го изпълни, така че не е нужно да се притеснявате, че не знаете как да го завършите като напълно начинаещ. Класическите уроци и силовата йога се редуват с конкретни части, фокусирани върху конкретни заболявания, като болки в гърба, депресия, главоболие или упражнения за по-взискателните. Йога подпомага метаболизма - затова е най-добре да го упражнявате сутрин преди закуска, тогава ще се чувствате гъвкави и пълни с положителна енергия през целия ден. За по-висока ефективност е препоръчително да комбинирате йога няколко пъти седмично с укрепване и кардио тренировки.