Според диетата на Дюкан най-важната цел на диетата в началото е „успехът“. Това означава, че първите няколко дни от диетата на Дюкан трябва да бъдат добре планирани и този план трябва да се спазва внимателно. Тъй като списъкът с храни вече е решен, не трябва да се тревожим за менюто по време на първата част от диетата. Всичко, което трябва да направим, преди да продължим, е да изберем разумно продължителността на фазата на атака.
Много хора предполагат, че колкото по-дълго те продължават по време на фазата на атака, толкова по-добре. Не става по този начин. Имайте предвид, че това, което губите през първите няколко дни от диетата, обикновено е вода, а не мазнини. Следователно няма смисъл да се прекалява с първата фаза. Колко дълго ще зависи фазата на атаката зависи главно от това колко килограма искате да свалите и колко агресивно ще се придържате към диетата.
В зависимост от избрания вариант можете да очаквате различни резултати. Имайте предвид обаче, че много фактори могат да бъдат бариера за отслабването.
Колко време трябва да продължи фазата на атака
5 дни
Това е най-честият случай. Изберете го, ако планирате да отслабнете с 10-20 кг.
Доказано е, че 5 дни са най-оптималното време, през което можете да постигнете най-добри резултати, без да причинявате метаболитни нарушения или да ви омръзва. Хората, подложени на тази диета, съобщават, че може да се очаква загуба на тегло от 1,5-2,5 кг по време на 5-дневната фаза на атаката. Някои хора губят около три килограма или дори до 3,5-4,5 килограма (тези ефекти са наблюдавани при пациенти със силно затлъстяване и/или изключително активност).
Други възможни сценарии:
3 дни
Този вариант е добър избор за хора, които планират да свалят до 10 кг. 3 дни е играчка за повечето хора и позволява бърз преход към следващата фаза. Очакваната загуба на тегло по време на тридневната фаза на атака е от порядъка на 1-2,5 кг.
1-дневна "прелюдия"
Ако наднорменото ви тегло е по-малко от 5 кг, няма нужда да се притеснявате за фазата на атака повече от един ден. Еднодневна „прелюдия“ вероятно ще ви освободи от не повече от килограм. Но това е достоен резултат.
7 дни или повече (максимум 10 дни със съгласието и под ръководството на Вашия лекар)
Това е опция за пациенти със силно затлъстяване, които са наистина мотивирани да отслабнат. Изберете тази опция само ако трябва да свалите повече от 20 кг или ако тялото ви е изключително устойчиво на диети и вече сте имали няколко неуспешни опита да отслабнете в миналото. Също така не забравяйте, че ако планирате да останете във фазата на атака за 7 дни или повече, правилната хидратация е изключително важна. Очакваната загуба на тегло с тази опция ще варира, но в повечето случаи можете да очаквате теглото ви да спадне с поне 4,5 кг.
Което улеснява или инхибира загубата на тегло по време на фазата на атака
В допълнение към точния брой дни, в които ще продължи вашата фаза на атака, има и някои други фактори, които могат да улеснят или възпрепятстват процеса на отслабване.
Храна срещу гладуване
Що се отнася до отслабването, богата на протеини диета е също толкова ефективна, колкото и гладуването. С други думи, след фазата на атака можете да очаквате същата загуба на тегло, която бихте могли да постигнете, като не ядете нищо. От друга страна, разликата между тях е очевидна: гладуването означава глад и в резултат на това тялото принуждава да се „бие“, за да запази мастната си тъкан. По време на фазата на атака обаче не гладувате и не задействате никакви защитни тактики на тялото. С други думи: можете да ядете колкото искате и в същото време ще отслабнете, сякаш изобщо не сте яли.
Вашето основно тегло
В зависимост от това колко тежите и колко голям проблем сте с наднорменото тегло, можете да очаквате различна загуба на тегло по време на фазата на атака. Например, ако трябва да свалите общо 35 кг, теглото ви ще спадне много повече през първите няколко дни, отколкото човек, който трябва да свали само 4,5 кг.
Диетична съпротива
Има редица фактори, които могат да направят устойчивостта на тялото към диетата. Това са най-често срещаните две:
Редовни диети
Редовните диети задействат "режима на глад" на тялото в тялото и го правят безчувствен или дори почти имунизиран срещу повечето диетични методи.
Възраст, здравословно състояние, бременност
Вашата възраст или (здравословно) състояние често определя дали тялото ви претърпява определени хормонални промени (юношество, бременност, използване на хормонална контрацепция, периода преди менопаузата, хормонална терапия).
Задържане на вода и женски дела
Съобщава се за леко или никакво увеличаване на теглото при жени, подложени на хормонална терапия и поради това са склонни към задържане на вода и вода чрез подуване. В допълнение към хормоналното лечение, трябва да се спомене, че липсата на протеини в диетата също може да причини задържане на вода. Цитирам от Уикипедия:
Протеините привличат вода и играят важна роля за балансиране на количеството вода в тялото (.) Коремът е подут поради отоци или задържане на вода, причинени от липсата на протеини в диетата.
В продължение на няколко дни преди менструация тялото на жената задържа повече вода, потиска процесите на елиминиране на токсините и забавя изгарянето на мазнините. През това време ефективността на фазата на атака може да бъде намалена. Не е нужно обаче да се притеснявате, защото макар и скрита, загубата на тегло продължава да продължава и ефектите стават видими в рамките на няколко дни (след менструация).
Не се паникьосвайте, ако не виждате никакви ефекти от фазата на атака. Не губете доверие в тази диета и бъдете сигурни, че е въпрос само на няколко дни кога ще бъде очевидно отслабването. Винаги изчаквайте до края на първата фаза и не вземайте прибързани решения за прекратяване на диетата.