Ако се опитвате да отслабнете, да поддържате фигурата си или да качите мускули, не забравяйте да се срещнете, запознати сте с термините енергиен прием, разходи, калории и други подобни.

В процеса на отслабване енергийният прием трябва да е по-нисък от енергийния разход. Това е ясно на всички, в противен случай можете да забравите за отслабването. Упражнението ускорява този процес, тъй като физическата активност увеличава енергийните разходи. Ето защо обучителите могат да се отдадат на още неприятности и това изобщо няма да направи нищо с теглото им.

загуба
Сега нека поговорим за базалните енергийни разходи. Това е енергията, от която тялото ви се нуждае, без да отслабва или да наддава. Тялото се нуждае от тази енергия за дишане, храносмилане, но също и за говорене и дори изразходваме част от тази енергия по време на сън. Знаете ли какви основни разходи има вашето тяло? От този доста значителен брой зависи колко трябва да се отнеме (в случай на загуба на тегло) или, обратно, да се добави (в случай на увеличаване на обема).

Разбира се, необходимо е да се добави определен коефициент към базалния, който зависи от нивото на натоварване или от вида на заетостта. Но първо нека разгледаме основното изчисляване на базалната скорост на метаболизма:

BMR на мъжете = 88.362 + (13.397 х тегло в кг) + (4.799 х височина в см) - (5.677 х възраст в години)

BMR на жените = 447.593 + (9.247 х тегло в кг) + (3.098 х височина в см) - (4.330 х възраст в години)

Разбира се, цифрите са само за ориентир. В случай на отслабване се препоръчва да се намали приема на калории чрез диета, а не с физически упражнения. Редовното упражнение трябва само да го ускори. Ето ориентационна таблица по дейности:

Лесно без упражнения Необходим калориен прием = BMR x 1.2

Лек товар (1-3 дни в седмицата) Необходим калориен прием = BMR x 1.375

Умерено натоварване (4-5 дни в седмицата) Необходим калориен прием = BMR x 1,55

Тежък товар (6-7 дни в седмицата) Необходим калориен прием = BMR x 1.725

Много тежък товар (2 пъти дневно, екстремни тренировки) Необходим калориен прием = BMR x 1,9

Предстоящи FITBOX часове:

Въз основа на тези изчисления можете да определите колко калории трябва да бъдат добавени или премахнати.

Трябва да отслабнем, за да отслабнем от телесните мазнини, а не от мускулите. Следователно има определени теоретични граници, които не бива да се надвишават при никакви обстоятелства, защото ще загубим мускулна маса. Максималната стойност на загуба на телесни мазнини зависи от това какъв процент от телесните мазнини имаме. Следователно е вярно, че по-пълните хора отслабват по-бързо от по-бедните.

Ето приблизителната препоръчителна загуба на мазнини за една седмица в кг, която зависи от% мазнини, които имаме:

30%>