metabolizmus.sk

раздел

• за намаляване на мазнините (9)
  • мазнини горелки (7)
• внимавайте за калории (1)
• защо протеин? (7)
• скорост на метаболизма (9)
  • ускоряване на метаболизма (5)
• здравословна храна (13)
• зеленчуци и плодове (23)
  • цитрусови плодове (2)
  • ядки (2)
  • импулси (2)

за какво пишем

Архив на вноските

• Април 2014 г.
• Март 2014 г.
• Декември 2013 г.
• Февруари 2013 г.
• Януари 2013 г.
• Декември 2012г
• Ноември 2012 г.
• Октомври 2012 г.
• Септември 2012 г.
• Февруари 2012 г.
• Октомври 2011 г.
• Септември 2011 г.
• Март 2011 г.
• Февруари 2011 г.
• Януари 2011 г.

често задавани въпроси за намаляване на мазнините

отговори водещи диетолози и спортисти

което е най-важното изискване за намаляване на мазнините?

Това е съотношението между получената и изведената енергия. Става въпрос за това колко калории получавате като ядете и колко калории изразходвате за метаболизма и упражненията си. Веднага щом доставената енергия надвиши изразходваното количество, вие наддавате. Ако харчите повече, отколкото получавате, ще отслабнете. Същността на всяка програма за отслабване е да намали получената енергия и да увеличи изразходваната енергия.

Д-р Присила М. Кларксън, професор по физическо възпитание в Гимназията по обществено здраве и здравни науки в Университета в Масачузетс, Амберст, президент на Американската асоциация по спортна медицина, редактор на International Journal of Sport Nutrition

Това означава, че общото количество калории е по-важно, отколкото под каква форма (протеини, въглехидрати, мазнини) се приемат тези калории?

да, това е по-важно хранително изискване като критерий за състава му на хранителни вещества. Съставът на диетата също е важен фактор, но намаляването на енергийния прием и насърчаването на енергийните разходи през деня е от ключово значение за намаляване на телесните мазнини. Най-ефективните програми за загуба на мазнини се основават на комбинация от леко намаляване на енергийния прием и редовна физическа активност. Най-просто казано, ключът към намаляването на мазнините е значително увеличаване на физическата активност и леко потискане на приема на храна.

Д-р Робърт Мъри, директор на лабораторията по физиология на упражненията Gatorade в Марингтън, Илинойс

Възможно е да се изчисли колко калории трябва да съдържа една диета, за да се губят мазнини, но не и мускули?

Д-р Кристин Реймер, заместник-директор на Международния център за спортно хранене в Омаха, Небраска

Вярно е, че след 20 часа вечерта не трябва да се яде нищо, така че приеманите калории да не се превърнат в мазнини?

Не е. Няма правило, че получената енергия ще каже да казва в 20:00. се превръща в мастен слой. Прилага се само правилото за съответствие на получената и отделяната енергия на ден. Работих с бегач, който приемаше повечето калории между 19:00 и полунощ. вечер. Мислите, че е натрупал мазнини?

Д-р Jacqueline R. Berning, доцент в Университета на Колорадо в Колорадо Спрингс, диетолог

Не съм съгласен и с предразсъдъка, че тази вечер не трябва да се яде. Всеки от нас живее различен ритъм на живот. Например, ако тренираме само вечер, би ли имало смисъл да не ядем и да обедняваме тялото с енергия? Трябва да приемаме сложни въглехидрати няколко часа преди тренировка. И също след тренировка, трябва да попълним енергията с по-голям дял от по-прости, за да попълним запасите от гликоген. Абсолютно е глупост да обвързваме времето за хранене с нещо различно, освен когато спортуваме.
От друга страна, когато не сме изразходвали никаква енергия следобед и вечер, няма да има смисъл да се пълним с въглехидрати преди лягане. Графикът на храненията през деня винаги трябва да следва графика на физическите дейности.

Милош Шарчев, професионален културист (2000)

колко важно е разпределението на калорийния прием между протеини, въглехидрати и мазнини?

Не обичам да говоря в проценти, които изглеждат добре на хартия, но понякога се провалят на практика. Важно е да приемате достатъчно протеини за изграждане на мускули и достатъчно въглехидрати, които да енергизират вашата тренировка. Диетата трябва също да съдържа достатъчно мазнини, в които се разтварят витамините А, D, Е и К и които са източник на важни незаменими мастни киселини.
За да получим представа за необходимото количество от тези хранителни вещества, които трябва да ядем на ден, нека бъдем доволни от данните за тяхната консумация на килограм телесно тегло. Културистите трябва да вземат мин. 1,36 g/kg протеин (т.е. два пъти повече от препоръчителната доза за неспортисти) и 4,6 g/kg въглехидрати (спортисти за издръжливост много повече)

Д-р Кристин Реймерс

диетичните мазнини могат автоматично да се съхраняват в мастните запаси?

Да и не. Повечето хранителни мазнини всъщност влизат в мастните клетки на тялото ви, но това не винаги означава, че това е мастна тъкан. Важността на диетата с ниско съдържание на мазнини и адекватна енергия се крие във факта, че при активен начин на живот обикновено се изразходва малко повече енергия, отколкото се поглъща. Тялото автоматично взема тази разлика от мазнините, които иначе биха се съхранили.
Не е необходимо фанатично да избягвате хранителните мазнини. Ограничете само храни с високо съдържание на мазнини, десерти и алкохол, които допринасят за съхранението на мазнини. Опитайте се да запазите енергийния прием малко по-нисък от разхода.

Д-р Робърт Мъри

Ако спазвам тези правила и отслабна за половин година, да речем 5 кг, вече съм достигнал целта си?

Не става въпрос за отслабване, а за премахване на мазнините. Успехът е, когато успеете да съчетаете физическата активност с диетата. За да постигнете това, трябва постоянно да се стремите леко да намалите приема на калории и да увеличите физическата си активност. Да приемем, че започвате да губите калории, като подслаждате кафето си само с едно кубче захар вместо с две и пиете мляко с ниско съдържание на мазнини (0,5 г мазнина). Изгонете глада и вкуса с нискоенергийни десерти, като плодове и зеленчуци, защото чувството на глад води до преяждане. Дори тези малки промени допринасят за постепенното намаляване на телесните мазнини. Не разчитайте обаче само на корекции в диетата и коригирайте тренировките си, за да бъдете по-интензивни.

Д-р Присила М. Кларксън

Често се чувствам гладен между храненията, ям или предпочитам да гладувам?

по-добре е да се храните, за да не страдате от глад. Принуждава ви да ядете повече от следващото хранене, отколкото всъщност имате нужда. А преяждането води до съхранение на мазнини. Избягвайте да чувствате глад!

Д-р Кристин Реймерс

препоръчително е да се яде повече от 3 пъти на ден при изгаряне на мазнини?

Като спортист, който иска да се отърве от мазнините, трябва да бъдете поне 4 пъти на ден. Дългите почивки между храненията предизвикват глад, което води до преяждане. Това от своя страна води до съхранение на телесни мазнини.

Д-р Кристен Раймерс

Открих, че е най-добре да приемате 4-5 балансирани ястия на ден. Те трябва да съдържат качествени протеини, въглехидрати и ненаситени мастни киселини. Частите трябва да са по-малки, отколкото по-големи.

Сузи Къри, победител в международния конкурс за фитнес (1998-1999)

• Често задавани въпроси - Калорийни диаграми
• Често задавани въпроси за CrossFite; CrossGym Unbroken
• Често задавани въпроси Hit е здравословен начин на живот
• Всичко наистина важи за целулита Често задавани въпроси и отговори - Живеем здравословно
• Няколко съвета как да отслабнете, без да броите калории за намаляване на мазнините