metabolizmus.sk

раздел

• за намаляване на мазнините (9)
  • мазнини горелки (7)
• внимавайте за калории (1)
• защо протеин? (7)
• скорост на метаболизма (9)
  • ускоряване на метаболизма (5)
• здравословна храна (13)
• зеленчуци и плодове (23)
  • цитрусови плодове (2)
  • ядки (2)
  • импулси (2)

за какво пишем

Архив на вноските

• Април 2014 г.
• Март 2014 г.
• Декември 2013 г.
• Февруари 2013 г.
• Януари 2013 г.
• Декември 2012г
• Ноември 2012 г.
• Октомври 2012 г.
• Септември 2012 г.
• Февруари 2012 г.
• Октомври 2011 г.
• Септември 2011 г.
• Март 2011 г.
• Февруари 2011 г.
• Януари 2011 г.

Няколко съвета как да отслабнете, без да броите калории

Една от най-често срещаните насоки за отслабване е броенето на калории и kJ. Този метод обаче понякога може да доведе до хранителни грешки и често до затлъстяване от недохранване. Със сигурност сте чели, че ако искате да отслабнете с 1 кг, трябва да вземете около 30 хиляди kJ по-малко или че загубата на тегло се обуславя от по-високи енергийни разходи от доходите. Най-добре е да не броите калории и да загубите малко килограми. Това обаче зависи главно от вашия подход към храната. Опитайте се да включите поне някои от точките, които сте прочели, в живота си и ще видите, че ръката на кантара ще се движи надолу.

Яжте по свой начин и не следвайте твърде много съветите на другите

Казват, че ядете по-малко с 5-6 малки порции, отколкото с трите основни хранения. Опитайте се да го разделите така, че да ядете седмицата така нормално, както сте свикнали, и опитайте втория вариант с малки порции през втората седмица. Запишете точно колко сте яли и сравнете двете обобщения. След това изберете режим на диета, който е по-приятелски настроен към вас.

Преди всяко хранене помислете колко сте гладни

Може да сте свикнали да ходите на обяд по едно и също време за работа и винаги давате класическото си меню за супа с основното ястие. Преди да поръчате, опитайте се да помислите дали наистина сте гладни, ако имате нужда само от супа или ако имате половин порция. Това ще ви накара да загубите много ненужни калории.

Измамете стомаха, пиейки вода

Ако имате малко преди обяд и нямате търпение, изкушава ви нещо сладко, солено, дръжте се. Вместо това се поглезете с чаша вода или, още по-добре, неподсладен чай. Гарантираме, че ще издържите добър час-два.

Яжте това, което са ви учили като дете, "нещо с привързаност"

Например можете да означите месо, сирене, яйце, тофу, кисело мляко, извара, шунка като нещо и след това да прикачите ориз, хляб, картофи, тестени изделия, овесени ядки или кус-кус като гарнитура. Ако порцията е достатъчна, т.е. на нормалната чиния ще останат още три места, не трябва да приемате такава храна. Добре е, ако предпочитате храна и я допълвате с няколко ядки или супена лъжица зехтин. И така, без никакво броене, трябва да се създадат разумни порции храна.

Не просто яжте и избирайте кога трябва

Избягвайте хронично известни неподходящи храни като сладкиши, соленост, мазнини. Именно тези предястия обикновено са най-здравословните и калорични. Опитайте се да преминете към по-здравословни варианти като банан, ядки, мандарина, портокал, които ще ви заредят с достатъчно енергия.

Не бързайте да ядете, не поглъщайте

Яжте бавно, не бързайте никъде, дъвчете достатъчно и се опитайте да се наслаждавате повече на храната. Опитайте се да научите правилото, че след всяка една хапка слагате ножа и вилицата за известно време върху чиния.

Не отказвайте супа - основата на всеки обяд

Пропуснете крем супите за известно време, а от друга страна се поглезете с водни супи. Немазният бульон или зеленчукова супа без ръкав ще ви задоволи частично дори преди основното ястие. Важно е да направите кратка почивка между двата курса.

Не яжте в ресторантите - храната ви да е опакована

Ако поръчате обяд в ресторант и чувствате, че това е много за вас, не се срамувайте да увиете останалата храна. Пожертвайте няколко цента за опаковъчна кутия. Ще вкусите два пъти и ще спечелите по-малко.

Заложете на бебешки порции

Опитайте да поръчате бебешка порция и може да се изненадате, че дори тази малка порция ще задоволи вашите вкусови рецептори. Ще получите много по-малко калории, отколкото в случая с класическото меню.

Забравете висококалоричните спиртни напитки

Забравете чаша алкохол или други смесени коктейли от сок. По-добре изпийте чаша сухо бяло или червено вино. Заменете газираните сладки напитки с лимонада, в която слагате колкото искате захар.

• Те могат да бъдат без мазнини и нула калории, но определено не са от "добрата страна"
• Ето 6 съвета как да отслабнете и да се отървете от мазнините по корема чрез колоездене
• Често задавани въпроси за намаляване на мазнините за намаляване на мазнините
• Последните изследвания говорят сами за себе си Червеното вино ще ви помогне да отслабнете и да се отървете от мазнините!
• Някои ефективни упражнения, които не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще подобрят здравето ви