отслабнете

Ако искате да сте по-стройни и да отслабнете, колоезденето определено е чудесен начин да го направите.

Колоездението изгаря ли мазнините? Да. Въпреки че коремните мускули не работят толкова силно, колкото бедрата и задните части, естествено аеробният характер на колоезденето означава, че колоезденето е добро изгаряне на мазнини.

Много по-лесно е да натрупате мазнини около колана, отколкото да се отървете от тях, но качването на мотора ще ви помогне да се придвижите с допълнително тегло и да получите форма. Ето няколко полезни съвета, които да следвате.

1. Дръжте равномерно темпо

Работете при средни натоварвания, така че да можете да поддържате разговора, но не така, че пътуването да е лесно, обикновено е необходимо да поддържате сърдечната честота над 80% от вашия максимум

Идеално е да шофирате три пъти седмично по два часа. Разбира се, високото натоварване ще изгори повече калории едновременно, но подобно обучение може да бъде болезнено, изтощително и да не изгаря калории от мастните депа. Ниската интензивност за дълго време е по-ефективна опция за избавяне от утаените мазнини. Не прекалявайте обаче с деликатеси след пътуването.

Прочетете също

Инструкции: 6 съвета как да изрежете ъгли като Питър Сейгън

2. Опитайте интервали

Изпотете излишните калории с нежна интервална тренировка. В края на дълго пътуване или обратно, ако имате малко време да тренирате, опитайте 6 комплекта с пълна мощност за 2 минути с 30 секунди прозорец за почивка в средата. Ако подобрите, можете да удължите интервалите.

Но бъдете наясно със заобикалящата ви среда, движението с пълна скорост може да бъде опасно на обществените пътища, в този момент имате по-натоварен мозък и вероятно се движите с по-висока скорост от обикновено.

Интервалните упражнения не само ще изгорят повече калории, но главно ще увеличат метаболизма ви през следващите 12 часа. Така че ако запазите и не увеличите приема на храна едновременно, ще изгаряте мазнини през останалата част от деня.

Прочетете също

Тест: Колко добре познавате постиженията на Петр Саган на Тур дьо Франс?

Тази поредица от упражнения е трудна, но е една от най-добрите интервални тренировки за колоездачи, които искат да влязат в отлично състояние:

3. Комбинирайте колоезденето с други упражнения.

Естествените ви инстинкти ви подсказват, че „коремът“ и „сед-лахи“ са начин да се отървете от коремните мазнини. Всъщност, въпреки че тези упражнения помагат за изграждане на мускули и силен торс, те не премахват мазнините. Аеробните упражнения все още са най-ефективният начин да се отървете от него.

Освен колоезденето обаче, тялото ви наистина ще оцени подобно кръстосано обучение. Обикновено това ще означава, че ще можете да останете по-дълго на мотора и да продължите да карате. Това ще изгори още повече калории.

Вашите велосипедни съчетания могат да бъдат настроени да изгарят излишните мазнини.

За напълно начинаещи, хора със слаба торзия и такива с проблеми със седенето и стойката, са подходящи упражнения в легнало положение с повдигнати крайници. Един от тях е например "колоездене на седалки".

Легнете по гръб и хванете главата си. Повдигнете краката и скръстените ръце във въздуха, сякаш сочат перпендикулярно на постелката. Свийте коленете си. Докоснете десния лакът до лявото коляно и изпънете десния крак. След това се върнете и преминете плавно към противоположната страна. Ляв лакът към дясно коляно и ляв крак за стрелба. При контролирана скорост, правете серии за 20 секунди с 30 секунди почивки.

Друг добър начин за оформяне и укрепване на мускулите на усукването е т.нар „Планиране“. Упражненията като Zumba са забавни и можете да упражнявате цялото си тяло. Интензивните аеробни упражнения изгарят много калории.

Прочетете също

11 най-добри приложения за колоездене за iPhone и Android

Йога и пилатес нямат висока интензивност, но за велосипедистите те са чудесен начин за разтягане на мускулите, съкратени от многократно движение в една и съща позиция за дълго време и поддържане на подвижността на цялото тяло. С подобно упражнение ще можете да предотвратите наранявания и да останете по-дълго на мотора.

Тренировките с тежести също могат да бъдат полезни. Упражнения със собственото си тяло като клякам, мъртви удари без товар или на единия крак, честни лицеви опори, тазова поддръжка и упражнения за баланс в подкрепа в положение на шарка лежат перфектно изграждат торса, раменете и краката.

Изследванията също подкрепят теорията, че тренировките с тежести помагат за подобряване на мускулната ефективност при по-дълги разходки.

4. Хранете се правилно и здравословно

Теорията е проста, консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте (или, обратно, изгаряте повече, отколкото консумирате). Колкото по-голям е калорийният дефицит, толкова повече губите мазнини.

Не забравяйте да зареждате с бавно изгарящи въглехидрати и постни протеини, като същевременно избягвате наситени мазнини като сирене, масло и сладкарски изделия.

Ястията с ниско съдържание на мазнини са просто капан, който изобщо няма да ви помогне, вместо мазнини те се овкусяват с високо съдържание на захар, която по време на храносмилането се превръща в мазнини.

Здравословната храна играе много важна роля за премахване на телесните мазнини.

Не се поддавайте на желанието за бързи резултати и избягвайте глада и недохранването. Все още се нуждаете от достатъчно храна, за да работите и да се справите с тренировката си. В противен случай ще започнете да губите производителност и вместо мазнини вероятно ще имате и мускули. Гладуването има тенденция да забавя метаболизма.

Обикновено се препоръчва да отслабвате със скорост от 0,2 до 1 кг на седмица, още повече, това не е устойчиво.

Вместо да свивате порции, е по-ефективно да правите по-здравословен избор при избора на храна и да добавяте тренировки. Също така избягвайте осолените храни и алкохола, които не само имат много калории, но задържат вода и ви надуват, така че изглеждате сякаш имате мазнини по корема.

Прочетете също

По-добър секс, сън и по-дълъг живот. 10 причини, поради които трябва да карате колело (част 1)

5. По-малко стрес

Стресът влияе на настроенията, варира в диетите и ежедневните навици. Често хората предпочитат непосредствени отговорности и отказват редовна здравословна храна, която впоследствие бързо заменят. Други търсят комфорт и комфорт в храната си и се отдават на ястия, които не бива да консумират всеки ден.

За щастие колоезденето е чудесен начин за борба със стреса, но все пак бъдете внимателни!

6. Почивка и регенерация след шофиране

Липса на сън? Ако се опитвате да загубите малко допълнително тегло, подходящият сън е важна променлива в уравнението. Наблюденията показват, че хората, които обикновено спят от 6 до 8 часа, са по-успешни при отслабване. Правилната почивка и регенерация ще запазят вашия велосипеден режим по-дълго и ще предотвратят наранявания.

Кой не обича добрия сън? Дори може да ви помогне да отслабнете.

Някои доказателства също показват, че яденето късно през нощта и през нощта кара тялото да съхранява повече калории. Вече го прави, но самото решение предлага. Колкото по-добре се уморявате от доброто каране на колело. Колкото по-добре ще е за вечеря и почти ще заспите. Всичко си подхожда.

Така че не чакайте повече, извадете велосипеда си и започнете по-здравословен начин на живот.