4 упражнения за тънки прасци

Трицепс сура е най-силният телешки мускул. Ще го намерите на гърба на долния крайник, между гнездото на коляното и ахилесовото сухожилие. Както подсказва името, мускулът се състои от три глави - двете глави на външния мускул са пристегнати към долната вътрешна и външна част на бедрената кост, докато наклоненият мускул на прасеца е прикрепен към горния край на яката, пищяла и прасеца.

прасци

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Обхватът на работа на трицепса е помощ при бягане, ходене и скачане, защото ни позволява да застанем на пръсти (т.нар. плантарна флексия).

Във фитнеса много рядко ще видите жена на фитнес уреди, предназначени да тренират телета. Дамите страдат от по-голямата част от напълно различни проблемни области, върху които да се съсредоточат и да оставят прасците да си починат (друга такава маргинализирана мускулна група са мускулите на предмишницата). Малко жени искат да имат мускулести прасци с ясно видими мускулни контури, но с добре оформени прасци, стегнати и по възможност гладки и леко загорели, изглеждат страхотно. Мъжката част от населението трябва винаги да укрепва прасците по време на тренировка на краката, за да постигне балансирани пропорции на фигурата.

Стискане - укрепете телетата колкото е възможно повече, бройте до поне десет и след това разхлабете. Фокусирайте се върху упражнението и усетете как работят мускулите. По този начин тренирате прасците си, без да се налага да ставате от дивана.

След укрепване не забравяйте да разтегнете добре прасците, тъй като те са склонни да се скъсяват.