перфектни

Лятото идва и всяка жена копнее за перфектни крака, които няма да се срамува да покаже в пола или рокля. Лошата новина е, че не просто постигаме развити телета, не правим нищо. Следователно, за да имаме краката, които желаем, разбира се, трябва да спазваме диета и да тренираме редовно.

Упражненията за крака изискват продължителни и редовни тренировки. Най-лесното упражнение за хубаво оформени крака е ходенето, но как да ги тренирате още повече?

Бързи и малки стъпки

Под малки и бързи стъпки имаме предвид т. Нар. Бързо потъпкване. Използва се главно от футболисти. Как да го направя? Застанете с разтворени крака върху твърда повърхност, дръжте краката си на разстояние около 30 сантиметра и започнете да бягате бързо на място. Поддържайте горната част на тялото стегната. Можете да помогнете и с ръцете си. Повторете на интервали от 10 секунди, по-късно можете да ги увеличите при необходимост. Можете също така да опитате варианта с краката си заедно.

Скокове

Това е по-взискателно упражнение, което изисква енергия. Направете клек от стойката и направете скок от клякането. Помогнете на ръцете си, сложете ги над главата си, когато скачате. Направете около 15 скока и почивка от няколко секунди, след което повторете скоковете. Можете да добавите броя на скоковете във времето.

Напади

Упражнението е отлично не само за укрепване на прасците, но и на бедрата. От стойката се хвърляте с един крак напред, кракът трябва да е сгънат в коляното, опитайте се да достигнете, за да създадете прав ъгъл. Можете да държите ръцете си на бедрата. Направете 3 серии от 10 нападения. Редуваме се. С течение на времето можете да добавите или увеличите броя на изпаданията.