За да извлечете максимума от вашата тренировка, опитайте да включите това 10-минутно въже за скачане поне няколко пъти седмично в плана си за тренировка.

въже

Трябва ви само едно въже за скачане и 10 минути

Скачането е ефективно кардио упражнение, благодарение на което за кратко време можете да развиете по-красива и стройна фигура. Ето защо си струва да се даде втори шанс на скачащото въже дори в напреднала възраст.

Цялата тренировка е комбинация от кардио и укрепване. По-конкретно, той включва 5 упражнения със собствено тегло, между които прескачате скачащото въже 100 пъти. Повторете всяко упражнение 12 пъти и редувайте със скачащи въжета.

Въже за скачане

В началото отстранете корема, свържете краката и прескочете въжето за скачане поне 100 пъти. Повторете това упражнение след всяко упражнение.

Упражнение: Скачане на въже

Клекове

Разкрачете се, вдигнете ръцете си с прескачащо въже над главата и бавно клякайте. Уверете се, че коленете не надвишават пръстите на краката и издърпайте седалището нагоре.

Напади

Дръжте ръцете си протегнати и този път и отидете до скока. Завъртете краката така, че двата крака да са под ъгъл от 90 градуса.

Упражнение: Напред напред

Напади с завой

Отидете отново до нападението, спрете и се обърнете с протегнати ръце на същата страна като крака, на който сте стъпили. Повторете 12 пъти и сменете краката.

Упражнение: Напред с обръщане към двете страни

Напади в кръста с завои

По време на това упражнение кракът сочи назад към кръста и изпънатите ръце с въжето за прескачане встрани. Дори в този случай въртете краката постепенно.

Упражнение: Хвърлете се в кръста с завой

Plié

Упражнявайте Plié или поклони в клекнало положение с издърпано надолу коремче и изпънати ръце. Бавно се поклонете от двете страни.

Упражнение: Plié с въже за скачане

ВИДЕО: Гледайте пълна демонстрация на упражнение за въже за скачане на цялото тяло