Хранете се добре, но след час отново сте гладни. Предотвратете това със здравословни калории!
Можете да избегнете неконтролирано нездравословно през целия ден, ако се храните правилно. За тази цел учените избягват това, което определено не трябва да пропускате в килера:
Бобови растения
Поглезете се с бобови растения и може би тогава ще ядете много по-малко от други ежедневни ястия. Едно австралийско проучване показва, че консумирането на четири кутии с нахут от триста градуса на седмица значително ще увеличи ситостта и ще подобри функцията на червата. Ястията с бобови култури като нахут, боб или леща съдържат много фибри и протеини, благоприятстват храносмилателната система и се чувстват сити за дълго време. Те също така съдържат много витамини от група В и антиоксиданти.
Ядки
Може да са пълни с мазнини, но те се набавят главно от захари. Ядките ще ви хранят. Изследванията показват, че жените, които ядат ядки два или повече пъти седмично, са по-малко склонни да наддават на тегло. Ядките съдържат антиоксиданти, витамини и минерали и са добър източник на фибри. Те също се състоят от десет до двадесет процента протеин, което ще ви даде усещане за ситост.
Яйца
Те съдържат относително малко енергия - средно големи яйца около 324 kJ - но единадесет витамини и минерали и много протеини. Едно американско проучване установи, че затлъстелите жени, които предпочитат яйца пред кифла с подобна енергийна стойност за закуска, се чувстват по-пълни и имат по-малък апетит през следващите двадесет и четири часа. Също така е научно доказано, че тези, които са яли две яйца за закуска, са загубили шестдесет и пет процента повече от теглото си, отколкото тези, които са яли подобна закуска без яйца.
Кисели млека
Според проучване на Харвардския университет киселото мляко обикновено е най-добрата храна за отслабване. Изследователите установили, че всяка специална порция им пречи да наддават по 370 грама на ден за четири години. Други изследвания показват, че хората със затлъстяване, които ядат по три кисели млека на ден, отделят значително количество мазнини, особено около кръста, като същевременно поддържат мускулна маса. Киселото мляко е богато на калций и протеини и има нисък гликемичен индекс, което означава, че го усвоявате по-бавно и се чувствате по-дълго напълнено.
Овесени люспи
Те са чудесен начин да започнете сутрин. Те имат много фибри и нисък гликемичен индекс, така че храносмилат бавно и осигуряват енергия за дълго време. Ако ядете пълнозърнести храни като овесена каша, вие имате четиридесет и девет процента по-малка вероятност да наддадете на тегло.
Супа
Замисляли ли сте се защо се чувствате пълни с подходяща чиния супа? Британски учени изпитваха подобни чувства, така че те „блестяха“ върху човешкия корем с ултразвук и магнитен резонанс. Те открили, че стомахът се изпразва по-бавно след супа, отколкото след твърда храна и вода. Тези, които са яли супи по време на тестовете, са се чувствали, по собствените им думи, сити за час и половина повече от тези, които са яли твърда храна.