Как да отслабнем »Отслабване» Диетата на Дюкан - да или не?
С диетата на Дюкан гарантирано ще отслабнете. Диетата на Дюкан ще гарантира, че не е нужно да добавяте дупки на колана. В миналото много се говореше за това, все още се повтаря и днес. Истината е, че както всяка друга диета и вие сте отслабнали и сте отслабнали. Но дали тя все още е толкова здрава? Диетата на Дюкан наистина ли е правилният избор за вас, когато решите да отслабнете? В следващите редове ще го сменим на малки.
Каква точно е диетата на Дюкан?
Е, така се нарича, защото френският общопрактикуващ лекар и диетолог Пиер Дюкан го измисли като нов хит за отслабване. Твърди се, че го е разработвал цели 30 години, но не разкрива тайните му пред обществеността до магическата 2000 година. Но нека по-скоро оставим емоциите си настрана и да разгледаме цялата работа с трезво, рационално око.
Принципът на диетата на Дюкан е основно, че се ядат само храни с ниско - или по-скоро почти никакво - съдържание на въглехидрати. Просто, както при всяка диета, можете и нещо е строго забранено. Точно 100 храни са разрешени в диетата на Дюкан. Поискайте друго магическо число?
Хм, знам, обещах рационалност. Така че нека го направим с дължимото уважение. В крайна сметка диетата на Дюкан е помогнала за отслабване на хора като Дженифър Лопес и херцогиня Кейт Мидълтън, съпругата на британския принц Уилям. И те не са просто хора!
Как да отслабнем с диетата на Дюкан?
Г-н Дюкан раздели диетата си на четири фази. По собствените му думи те са предназначени да стартират, ускорят и в крайна сметка поддържат метаболизма ви с високи скорости. Ако следвате всичко, което диетата на Дюкан предписва, вероятно няма да има йо-йо ефект. И така, кои са четирите фази на споменатата диета на Дюкан?
Диетата на Дюкан - първата фаза
Първата фаза той има заплашителен, но уверен атрибут обидно. Защото излишните ви килограми са в предната линия и директно под жестокия огън. Те отварят тежка защита и бързо бягат от вас. Можете да загубите 5 килограма за 10 дни. В първата фаза на диетата на Дюкан можете да ядете само протеинова храна. Нищо друго! Но бъдете внимателни, трябва да изберете от точен списък на разрешените храни (в случай че се интересувате от кои храни става дума, ще намерите илюстративен списък в края на тази статия)! Трябва, разбира се, да пиете много вода и тъй като ще ви липсват някои витамини ... ще бъде добре да скочите в аптеката и да направите приличен запас от синтетични витаминни добавки.
Диетата на Дюкан - втората фаза
Отиваме по-нататък: към втората фаза, която се използва и за прякор круиз! Сега можете да добавяте зеленчуци към протеини, но само през ден. Моля, обърнете внимание, че не всички зеленчуци са подходящи, трябва да разгледате и списъка на разрешените храни! Във втората фаза можете да останете по принцип всеки период от време, дори няколко месеца. По принцип, докато загубите желаното тегло. Това е просто. Просто ще редувате чисти протеинови дни с протеиново-зеленчукови дни през ден. Това е всичко! Всъщност нещо друго: тъй като при толкова ограничен брой храни, вероятно ще ви липсват някои от основните хранителни вещества, които да свикнете да ходите редовно до тази аптека, за да сте сигурни.!
Диетата на Дюкан - третата фаза
Така че тази фаза даде име на г-н Дюкан консолидация. Защото целта му е да предотврати йо-йо ефекта. Ако не знаете колко дълго трябва да останете във фазата на консолидация, се прилага проста формула. Всяка загуба на тегло означава 10 дни във фазата на консолидация.
Така че, ако сте „спрели“ например 15 килограма бекон, трябва да останете във фазата на консолидация на диетата на Дюкан точно 150 дни! Нито ден по-малко, нито ден допълнително! В края на краищата, това са само 5 месеца, вие игриво го давате! Както и да е, превантивно, но не забравяйте да пиете в тази аптека ...
Е, нека не се отклоняваме: фазата на консолидация ви позволява да стъпвате малко! Можете да добавяте по едно парче или купа плодове на ден към диетата (но внимавайте, не трябва да е грозде или банани), две филийки хляб (за предпочитане пълнозърнести, разбира се) и 50 грама твърдо сирене. Меките жени не обичат меките неща и причиняват глави на много мъже, така че ... строго не!
Съжалявам, забравих, искахме да го вземем на сериозно. Два пъти седмично можете да приемате и нещо, съдържащо нишесте - тестени изделия, ориз, картофи. Не повече от 200 до 250 грама. И забравихме: веднъж седмично е необходим чист протеинов ден. Като награда след това можете да прекарате един ден в седмицата, в който можете да ядете ситостта, която искате! Е, не е страхотно?
Диетата на Дюкан - четвъртата фаза
Ако стигнете тук, има какво да очаквате с нетърпение! Вече е допустимо да ядете ситост, както преди известно време, когато все още не сте били на диета! Така че всъщност съжалявам, г-н Дюкан препоръчва на папата да прави всичко и вече не забранява нищо, но той предлага да се храни здравословно, да живее здравословно и особено да се движи. Хранителни добавки от аптеката вече не са необходими! Така ще спестите нещо и ще бъдете пълни с енергия, жизнерадост и ще бъдете пълни със здраве! Но…
И сега е така!
В продължение на много месеци от такава драстична и едностранна диета можете да навредите на някои параметри на вашето здраве. Може би сериозно! Може би за постоянно!
Не е забавно, много нещастници по света вече са платили за диетата на Дюкан, копнеейки за желаната стройна фигура. Тези, които искаха да отслабнат. Но отслабването не означава да си навредите.
Трябва да отслабнете разумно. Разумно означава рационално. Следователно най-добрият начин за отслабване е логично рационалната диета. Разбира се, няма да работи без определени ограничения. Но ако искате да останете здрави, да бъдете изпълнени с енергия и желание за живот, както писахме по-горе, по-добре отидете по този път.
Той е сигурен, надеждно потъпкан, но главно проверен и одобрен от специалисти по диетология, които знаят какво казват и какво правят. Но най-важното е, че те не допускат глупости по света, които могат да навредят на здравето ви!
Диетата на Дюкан е лоша?
Предишният параграф отговори на този въпрос основно разумно - тоест рационално. Но все пак. Ако попитате дали можете да отслабнете с диетата на Дюкан, отговорът е, разбира се, да. Можете да отслабнете.
Но въпросът остава, необходимо ли е да се приема само протеин в дългосрочен план и драстично да се намали приема на въглехидрати? Водещите диетолози в света ще ви кажат ясно НЕ!
Въглехидратите са най-важният компонент на всяка рационална диета. Така че и това, което просто става бедно. Напротив, прекомерният прием на протеини също може да навреди на здравето.
Според Британската диетична асоциация диетата на Дюкан е на върха в списъка с диети, които тя силно препоръчва да се избягват изобщо. Ако не вярвате, английската Уикипедия в статия за диетата на Дюкан например се хвали с това.
Няма научно подкрепена хипотеза или теория, която да потвърждава г-н Дюкан и да потвърждава полезните здравни ефекти от диетата на Дюкан. Напротив, експертите предупреждават за рисковете за здравето.
Ако изкуствено "изрязвате" само определена група от цялата гама от възможни храни, които след това тапате дълго време, не очаквайте да са здрави. И ако имате добра генетика и тялото ви може да издържи на такава драстична намеса във вашия курс, очаквайте странични ефекти.
Например ще имате сухота в устата, което също ще ви даде не само освежаващ дъх. И бъдете готови за такова забавление като честия запек. Ако успеете да запазите диетата на Дюкан достатъчно дълго, ще се научите да натискате правилно! И може би в крайна сметка ще изцедите някои от тези хемороиди!
Диетолозите и лекарите също предупреждават, че диетата с високо съдържание на протеини е крайно нездравословна! Най-малкото няма да поласка черния дроб или бъбреците!
И дори може да бъде смъртоносно! По-конкретно, ако случайно страдате от генетично заболяване, наречено дефицит на орнитин транскарбамилаза (OTC).
В този случай поглъщането на големи количества протеин може да причини натрупване на амоняк в организма, което може да причини сериозни щети. Чуждестранните медии отдавна излизат със сензационен доклад за случая на мъж, който едва не е починал след високо протеиново хранене в началната фаза на диетата на Дюкан. За съжаление в света има повече такива случаи.
Диетата на Дюкан? Недвусмислено НЕ!
Може би предходните параграфи те изплашиха достатъчно! Ако не, нека добавим, че според диетолозите това е много небалансирана и драстична диета! В никакъв случай не го препоръчват като подходящ начин за постигане на оптимално тегло. И така отново: ако искате да отслабнете, по-добре започнете с рационална диета! Ако сериозно се занимавате с загуба на излишни килограми, опитайте се да започнете да отслабвате, например с помощта на такъв BMI калкулатор.
Не е имало - и няма, защото няма смисъл - никакви научни изследвания в подкрепа на диетата на Дюкан. Нито има клинични проучвания за оценка на ефикасността и безопасността на диетата на Дюкан.
Ако съществуваха, щяха да се окажат много зле! Но най-вече, ако те съществуват, защитниците на човешките права вероятно ще се разбунтуват срещу учените. С други думи, сериозният диетолог няма да ви изпробва нищо, за което предварително знае, че може да навреди на здравето ви.!
И накрая, Perl: Г-н Дюкан също беше публично осъден от френската академична медицинска общност за нарушаване и безкритично коментиране на официалните медицински диетични насоки.
Достатъчно? Предполагам, че е достатъчно! Ако искате да отслабнете, започнете здравословно и разумно! Пожелаваме ви много успехи.
Ако това не е достатъчно, харесайте го, ето го списък на разрешените храни в диетата на Дюкан:
Протеинови храни:
Телешко филе, постна шунка, постни телешки кошерни колбаси, постни свински пържоли, постни филийки телешки грил, свинско филе, постно бекон, соев бекон, телешка пържола - фланг, капак, телешки котлети, телешки миди, телешко.
Пилешко, пуешко и пъдпъдъче месо, пуешко и пилешки колбаси - нискомаслени, патешко месо - постно.
Треска, писия, камбала, харинг, скумрия, сьомга, риба тон.
Мекотели, месо от раци, месо от раци, омар, скариди, октопод, стриди, миди.
Сейтан, соева храна, тофу.
Нискомаслено извара, твърдо сирене, обезмаслено мляко, нискомаслено гръцко кисело мляко, нискомаслена рикота, нискомаслена заквасена сметана.
Зеленчуци:
Артишок, аспержи, бобови кълнове, цвекло, броколи, брюкселско зеле, зеле, морков, карфиол, целина, краставица, патладжан, цикория, резене, зелен фасул, къдраво зеле, рукола, гъби, хибискус, лук, праз, шалот, тиква, тиква, Ревен, Спанак, Домати, Квака, Крес, Тиквички.
Приложение:
За да бъде забравено, пшеницата и зехтинът също са разрешени.
Предупреждение в края!
Никой от световноизвестните диетолози и диетолози не смята диетата, базирана на толкова ограничен списък от храни, за балансирана и здравословна! Но в крайна сметка решението зависи от вас.
-
Статията е написана от: Miro Veselý Дата на актуализация 4 януари 2017 г.
Миро Весели
За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Тук ще намерите цялата информация безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Непрекъснато се консултирам с лекари и физиотерапевти и следователно трябва да е безопасно, ако са последвани от възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.