кърмещи

Раждането на бебето и самата бременност е един от най-красивите периоди в живота на всяка жена. След раждането обаче ще настъпи период на силен шок от реалността. Грижата за дете, смес от хормони и често натиска на околната среда ще принудят жената да обръща повече внимание на външния си вид. Затова много майки решават да възвърнат изгубените си извивки възможно най-скоро и често на всяка цена.

Диета за кърмещи майки

Проучванията показват, че кърмещата майка трябва да избягва строги диети през целия период на кърмене или поне два месеца след раждането. Процесът на кърмене често е такава тежест за организма, че не е необходима допълнителна диета. Само като кърмите, вие изгаряте 300 до 500 калории на ден. Изследванията също така показват, че кърменето е най-добрата диетична програма за повечето майки. Всички ограничения върху състава на диетата за кърмене могат да влошат качеството или количеството произведено мляко.

Калории, необходими на кърмещата майка

Кърмещите майки се съветват да приемат дневен калориен прием от 2000 калории на ден. Най-ниската граница е 1500 до 1800 калории на ден. Лекарите не препоръчват падане под тази граница и не препоръчват повишено физическо натоварване или упражнения по време на кърмене. Ако кърмещата майка разчита повече на балансирана диета, богата на протеини, витамини и микроелементи, може да отслабне по време на кърмене 0,5 до 1 килограм мазнини на седмица, което представлява загуба от около 3 килограма на месец.

Диета на кърмещата майка

Диета на кърмачка по-специално трябва да съдържа достатъчно зеленчуци и плодове. Всяка жена, която кърми бебето си, не трябва да забравя, че тялото й губи много повече вода, отколкото получава. Обикновеният човек трябва да приема 8-10 чаши вода на ден за правилното функциониране на тялото. Диета за кърмещи майки препоръчва увеличаване на приема на течности до 10-12 чаши вода на ден. Ако снабдяват тялото си с недостатъчно вода, те могат да бъдат дехидратирани, уморени и в крайна сметка да повлияят на количеството образувано мляко.

Кърмещите майки трябва да избягват да избягват съвременните диетични планове, базирани на намаляване на приема на въглехидрати. Бързата загуба на тегло на кърмещата майка също ще доведе до намаляване на количеството мляко и по този начин допълнителните разходи, свързани с изкуственото хранене на бебето.

Състав на диетата за правилно кърмене

Диетата за кърмачки препоръчва диета, съставена главно от протеини. Те трябва да се поглезят с порция месо и риба до 3 пъти на ден. Също така е необходимо да увеличите порцията калций. Добре е да пиете мляко преди и след всяко хранене и преди лягане, за да попълните нивата на калций.

Препоръчва се и повишен прием на желязо и храни, съдържащи желязо. В диетата не трябва да забравяте за доходите фолиева киселина и витамин С. Повечето от витамин С съдържат манго, гуава и портокали.

Кърмещата майка трябва да е наясно с теглото и диетата си. Всяка бърза промяна в теглото или недостатъчен състав на диетата ще се отрази главно в качеството на произведеното мляко и по този начин главно върху детето и здравето му в бъдеще. Диетата за кърмещи майки трябва да помогне особено на онези жени, които не знаят как да се хранят по време на кърмене.

Ако имате опит с диета за кърмачки, споделете ги в дискусията под статията. ние ти благодарим.