Диетата с висок холестерол ще ви помогне да поддържате нивата на холестерола под контрол. Прочетете нашите съвети и научете как да се справите с мълчалив убиец
"Тих убиец"
Холестеролът е продукт на черния дроб. До 80% от холестерола в организма се създава от самия черен дроб, останалите 20% се приемат с диетата. Повишеният холестерол се проявява като мазнини, натрупани по стените на кръвоносните съдове, които всъщност ги запушват при запушване на кръвоносните съдове. Възникват различни здравословни проблеми като: инфаркт, инсулт и различни възпаления в тялото. Холестеролът е толкова важен, колкото и другите елементи: мазнини, протеини, въглехидрати, витамини и фибри, без тях не бихме съществували, тялото не би функционирало както трябва. Не трябва да се страхувате от холестерол, трябва да
o Следете и когато се увеличава, хранителните навици и упражненията трябва да бъдат коригирани съответно. Добрият холестерол се отбелязва като HDL, а височината при здрав човек трябва да бъде до 5,2 mmol/l, а лошият холестерол се обозначава като LDL и се увеличава от 5,2-6,5 mmol/l, над 6,5 вече има висок риск от всички заболявания, които се вписват в него. Вече е необходимо много бързо да се потърси медицинска помощ.
LDL (добрият) холестерол помага при
- Създаване на нови клетки
- Създаване на нервни клетки, влакна
- Производство на хормони
Последващи заболявания - повишен холестерол
- Сърдечен удар
- Мозъчна атака
- Възпаление
- наднормено тегло
- Високо кръвно налягане
Статистика за холестерола
- Словаците са четвъртата „най-дебела“ държава в света. До 22% от населението е с наднормено тегло. С това се свързват, разбира се, повишеният студен холестерол в кръвта, повишеното кръвно налягане и много други.
- Смъртността на словаците от сърдечно-съдови заболявания на 100 000 жители е до 126 души годишно.
Когато осъзнаем всичко това, което много от нас допринасят за тази „тенденция“, е замислено и ние правим толкова малко, за да коригираме здравето си и тези статистически данни.
Нивото на холестерола зависи от:
- Наследяване
- Екстрасенси
- Заобикаляща среда
- Работа
- Диета
- Движение
- Пушене, алкохол и стрес
Диетата и упражненията са най-важните параметри, които най-много ще повлияят на нивата и нивата на холестерола ни. Можем да го подобрим с добри корекции.
Как да започнем диета за висок холестерол?
След като потвърдите високия холестерол, на първо място и преди всичко, Вашият лекар трябва да ни каже какво означава това, какъв е следващият курс на лечение и, разбира се, подходящата диета, за която пишем тук. На първо място е необходимо да се коригира диетата. В много случаи трябва да свалите излишни килограми.
Диета с висок холестерол - ПОДХОДЯЩА (предпочитайте)
- Пълнозърнест хляб
- Зеленчуци
- Плодове
- Овесените трици помагат да "отмият" лошите мазнини от кръвоносните съдове
- Месо постно, без кожа, без мазнини
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
- Соя
- Бобови растения
- Риба, здравословни омега3 мастни киселини
- Ориз
Диета с висок холестерол - НЕ ПОДХОДЯЩА (Изключете)
- Кафе
- Алкохол
- Пушене
- Мазни меса: гъска, патица, карантия, колбаси
- Пържени храни
- Чипс, солени "предястия"
- Сладки торти, десерти, сладки сладкиши, сладолед
- Внимавайте за яйца
- Бяла баница
- Млечни продукти: полумаслени, пълномаслени
- Подсладени напитки
Нека да преминем към храната. Диетата за висок холестерол трябва да съдържа 5 хранения (по-малки) на ден. Закуската, началото на деня, най-важното хранене, за да започне метаболизмът и храносмилането на 100%, трябва да бъде питателна и нискокалорична. Освен това, десетият, малко по-малък също хранителен, здравословен, нискокалоричен. Обядът, второто най-важно хранене за деня, трябва да се състои от супа, а второто, ако имаме по-калоричен обяд, някъде в ресторант или други обстоятелства ни принуждават да ядем нещо „нездравословно“, да имаме само друго. Olovrant, също малко по-малък. Диетите с висок холестерол също трябва да включват вечеря, приготвена или суха, лесно смилаема. Ако сме „гладни за вълци“ през деня, ние сме хванати от лакомия, така че можем да имаме плодове и зеленчуци по всяко време. Второто по важност нещо, питейният режим, трябва да пием поне 2 литра вода на ден (чиста вода, чешмяна вода, без минерали, кола, подсладени напитки, чай) За 10 килограма от нашето тегло трябва да пием 4 деца от вода на ден, преизчислете стойността си и постепенно си проправяйте път до количеството, което трябва да изпиете, постепенно, а не внезапно. Следващо движение, трябва да изберете подходящ спорт, дейност, движение, на което ще се радваме и ще го правим поне 3 пъти седмично (ходене, кънки, футбол, волейбол, тенис, бягане ...)
Менюта с висок холестерол:
1 ден. Закуска: пълнозърнест хляб, шунка и зеленчуци
Десето: нискомаслено кисело мляко
Обяд: супа, боб сос (и двата без кълнове)
Olovrant: парче плод или зеленчук
Вечеря: зеленчукова салата
Ден 2 Закуска: нискомаслено кисело мляко с плодове
Десето: половин банан
Обяд: зелева супа (не зеле с месо), печени броколи с картофи
Olovrant: 1 баница с кисело мляко
Вечеря: ризото със зеленчуци или гъби
Ден 3 Закуска: пълнозърнест хляб със сирене и зеленчуци
Десето: какао от нискомаслено мляко, без захар
Обяд: супа, пиле с ориз
Вечеря: зеленчукова салата
Ден 4 Закуска: омлет с 3 белтъка и един жълтък + зеленчуци
Десето: 1 парче пълнозърнест хляб с шунка
Обяд: супа, паста със зеленчуков сос и сирене
Olovrant: 1 парче пълнозърнест хляб със сирене
Вечеря: печени домати със сирене и подправки
Ден 5 Закуска: какао с 1 парче пълнозърнест хляб
Десето: пълнозърнест хляб 1 парче с масло и шунка
Обяд: супа, риба с лимон и зеленчукова гарнитура
Вечеря: паста-зеленчукова салата със сирене
Надяваме се, че сте избрали нещо от това, което ще включите в начина си на живот и ще подобрите здравето си
Оставете отговор Отказ на отговор
Какво мислиш? Присъединете се към нас сега за ново онлайн предизвикателство и създайте правилните навици, които да ви помогнат да бъдете подходящи и да изглеждате по-добре Упражнения на живо, коригиране на менюто, групова мотивация и много други предимства. „ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ТУК“