Честно подготвени статии за най-важните неща, които всеки трябва да знае за здравето си.

операцията

Изберете тема от менюто, което ви интересува най-много в момента.

Всички категории

Избягвайте операцията. Опитайте упражнения за гърба

Автор на статията: redakcia Zerex.sk 18.04.2018

Когато говорим за гръбначния стълб, много хора подсъзнателно хващат „кръстовете“ или врата. Тези области са най-честите причини, които измъчват хората след тежък ден. Никой не иска да се оперира и най-добре е да го избягвате. Въпросът обаче е: Как? Опитайте упражнения за гърба. За да не се превърне тази болка в правило и сте успели да предотвратите по-сериозни последици, разгледахме как да облекчим или да се отървем от болката. Но първо е важно да разберем произхода му.

Какво причинява болка?

Човешкият гръб се състои от сложна структура от мускули, връзки, сухожилия, дискове и кости. Проблемите с някоя от тези съставки могат да доведат до болки в гърба. Болката в гърба обаче също може да сигнализира наличие на други заболявания, свързани с пикочните пътища, бъбреците, но също така сърдечни или гинекологични заболявания при жените.

Aj ежедневието може да е причината. Болката може да се появи на всяка възраст, но най-много на възраст между 35 и 55 години. Наднормено тегло, претоварване, спане на неподходящ матрак, носене, повдигане, слаби коремни мускули, ревматични заболявания, продължително пътуване с кола без прекъсване, мускулно напрежение или нездравословна стойка, всичко нарушава баланса на гръбначния стълб. При добавяне към него стрес и емоционално напрежение, това може да доведе до свиване и свиване на мускулите. Това води до болка и скованост .

Помага за почивка?

Повечето хора смятат, че почивката и сдържаността са най-добрите начини за грижа за болките в гърба. Но това само ще ви помогне предотвратяват претоварване и дори могат да влошат болката .

Поради тези причини упражненията помагат

Упражнението може да укрепи структурите и мускулните групи в тази област . Изгражда мускулите, които поддържат функционирането на гръбначния стълб (въпреки че упражненията са последното нещо, което искате да правите по време на периоди на болка).

Ползи от упражненията и укрепването на гърба

  • Укрепване на мускулите, които поддържат гръбначния стълб
  • Намаляване на сковаността
  • Подобряване на мобилността
  • Подобряване на циркулацията за по-добро разпределение на хранителните вещества в тялото
  • Освобождават се ендорфини, които могат естествено да облекчат болката и да подобрят настроението
  • Честотата на епизодите на болки в гърба или шията е сведена до минимум
  • Тежестта на болката намалява

Балансираните упражнения трябва да включват комбинация от разтягане и укрепване, както и аеробни упражнения, които увеличават сърдечната честота.

Шийни прешлени

Около две трети от населението изпитват болки във врата в даден момент от живота си. Тази област от нашето тяло тя е в състояние да държи главата си и да я движи в няколко посоки . Никоя друга област на гръбначния стълб няма такава свобода на движение. Следователно шията е склонна към болка и нараняване.

Болестта на шийните прешлени надхвърля болката във врата. Дегенеративен процес може да причини излъчваща болка, както и намалена чувствителност и слабост на раменете, раменете и ръцете . Тези дискомфорти и загуба на подвижност могат да окажат голямо влияние върху вашата кариера, семейство и качество на живот.

Шийният прешлен на шията е съставен от 7 прешлени, 32 мускула и 8 нервни корена . Така че вече имаме поне 47 причини за болки в шийните прешлени. Причините могат да бъдат усилие, неестествени движения, скованост, наранявания, злополуки, инфекции на гръбначния мозък, дегенеративни заболявания (остеоартрит, гръбначна стеноза, дегенеративни дискови заболявания), тумори. Изследванията са установили, че около 25% от асимптоматичните хора на възраст под 40 години и 60% на възраст над 40 години имат някаква степен на дегенеративно заболяване на диска. Когато възникне дегенеративно заболяване на диска, шията става по-малко гъвкава и може да почувствате болка и скованост във врата, особено в края на деня. (Източник: webmd.com).

Упражнения за укрепване на мускулите на шийните прешлени

Как можете да си помогнете от тази болка? Дори през работния ден можете да отпуснете шийните прешлени чрез насочване и особено чрез бавно завъртане, накланяне напред и накланяне на главата. Можете да намерите упражненията в следните видеоклипове:

Долна част на гърба (лумбален отдел на гръбначния стълб)

Долната част на гърба е структура на взаимосвързани кости, стави, нерви, връзки и мускули, които работят заедно, за да осигурят подкрепа, сила и гъвкавост. Тази сложна структура обаче също дава своето, защото оставя долната част на гърба податлива на наранявания и болка. Тази част на тялото задържа тежестта на горната част на тялото и осигурява мобилност за ежедневни движения . Мускулите в долната част на гърба са отговорни за огъването и завъртането на бедрата по време на ходене.

Подкрепата за гръбначния стълб също е важна. Възможно е да има болка в долната част на гърба в резултат на условия засягащи скелетната лумбална част на гръбначния стълб, дискове между прешлените, връзки около гръбначния стълб и дискове, гръбначни връзки и нерви, мускули на долната част на гърба Най-честата болка в тази част на гърба се дължи на увреждане на мускулите, сухожилията, ставите или дисковете. Възпалението също може да причини силна болка.

Упражнения за укрепване на мускулите на кръста

Можете да намерите упражненията в следните видеоклипове:

Горна и средна част на гърба

В сравнение с шийния и лумбалния гръбнак, горната част на гърба е забележително устойчив на нараняване и болка . Ако болката се появи в тази област, тя обикновено се причинява от продължителна лоша стойка или нараняване. Най-честата причина е заседнал начин на живот . Мускулите могат да станат кондиционирани и слаби, гръбначният стълб не е добре балансиран, както би трябвало да бъде. Друг проблем е неправилната техника за вдигане на по-тежки товари или задържане на товар над главата. Има обаче много други причини за болки в горната част на гърба, като инфекция или тумор, изтласкващ гръбначния мозък.

Упражнения за укрепване на мускулите на горната и средната част на гърба

Как можете да си помогнете от тази болка? Можете да намерите упражненията в следните видеоклипове:

Ако усещате натиск върху гръбначния стълб дори по време на леки упражнения, помислете за упражнения във вода или плуване. В повечето случаи тези подходи за намаляване на болките в гърба изискват дисциплина и търпение, но наградата може да бъде по-малко болка без операция .