Високата кръвна захар се появява, когато тялото ви не е в състояние да прехвърли цялата захар от кръвта в клетките. Без подходящи мерки високата кръвна захар може да доведе до няколко здравословни проблема, включително диабет.
Захарта влиза в тялото ви получава с всяко хранене или питие. Той навлиза в кръвта, откъдето инсулинът го транспортира до клетките, за да може да се използва за генериране на енергия. Проблемът възниква, ако е така дневният прием на захар е твърде висок.
Не само прекомерните дози захар трябва да се компенсират с повече инсулин, неизползваната захар ще остане складирана в запаси от мазнини, което ще се отрази на теглото ви. И така, как можете да намалите кръвната си захар по естествен начин?
1. Проверете количеството захар, което консумирате
Захарта не се съдържа само в десертите и шоколада, но също така във всички останали ястия. Вашето тяло може да издържа само на определено количество захар наведнъж, така че не е нужно да прекалявате, дори ако нямате никакви здравословни проблеми.
Постоянното доставяне на захар в тялото може да накара тялото да спре да реагира правилно - производството на инсулин е намалено. Това може да доведе не само до затлъстяване, но и до неврологични проблеми и диабет тип 2.
2. Избягвайте храни, които бързо повишават кръвната Ви захар
Не всяка храна, която съдържа захар, е вредна за вас. Без нея нямаше да имате достатъчно енергия и тялото ви нямаше да функционира правилно. Ако често ядете храни, които отделят голяма доза захар за кратко време, има проблем. Най-често срещаният е за преработените храни, които не произвеждат други хранителни вещества освен захарта. Това включва например бял хляб, тестени изделия и сладки напитки.
3. Не яжте често
Всяко хранене повишава кръвната захар, за което си струва да се мисли особено при дъвчене. Разпределете 3 до 5 пълноценни хранения равномерно през целия си ден. Честата консумация на храна ненужно повишава кръвната захар, дори на малки порции.
4. Спортувайте редовно
Използвайте енергията, която ви дава захарта. Редовните спортове изгарят не само мазнини, но и захар в клетките, което компенсира прекомерния му прием.
5. Опитайте диета без глутен
Глутенът е протеин, който тялото ви не разгражда най-лесно. Дори ако го понасяте добре и нямате никаква форма на непоносимост към него, препоръчително е да го избягвате за оптимално здраве и понижаване на кръвната захар. Не е нужно да замествате всички храни с безглутенови, малки промени също са ефективни. Изберете бял ориз вместо бял и ако получите сладък зъб, опитайте да изберете бисквити без глутен в магазина.
Внимание! Ако имате диабет или други заболявания, свързани с вашата диета, говорете с Вашия лекар, преди да промените диетата си.
Вие или някой от вашето семейство имате опит с диабет? Пишете на други читатели в дискусията под статията.