5.1. 2016 5:30 Намаляването на мозъчната активност необходима ли е част от стареенето? Може би не. Ново изследване показва, че промяната в диетата може значително да забави стареенето на мозъка. Здравословната средиземноморска диета предотвратява хипертонията и диетата се коригира, за да увеличи приема на специфични хранителни вещества, важни за здравето на мозъка. Подбрахме десет основни групи храни за вас.
Храни, които освежават ума ни:
1. Зеленолистни зеленчуци - шест или повече порции седмично
2. Други зеленчуци - една или повече порции на ден
3. Ядки - пет или повече порции седмично
4. Плодове - две или повече порции седмично
5. Фасул - три или повече хранения седмично
6. Пълнозърнести продукти - две или повече порции на ден
7. Риба - поне веднъж седмично
8. Птици - две или повече хранения седмично
9. Зехтин - базово масло, използвано при приготвянето на храна
10. Вино - една чаша на ден
Хранене, което трябва да ограничите:
Червено месо, масло и маргарин, сирене, сладкиши и сладкиши, пържена храна или бързо хранене. Всичко за по-малко от две порции седмично.
Диета и здраве на мозъка
Ако се храните според следния план, вашата възприемаща мозъчна скорост ще се промени, която има тенденция да отслабва с възрастта. Мисленето ви ще бъде малко по-рязко. Можете дори да се подмладите по дух за 7 години! Това също намалява наполовина риска от болестта на Алцхаймер.
Диетата напомня много на средиземноморската диета, която се основава на кухня, която се фокусира върху плодове, зеленчуци, боб, бобови и пълнозърнести храни. В същото време той ограничава червеното месо, млечните продукти, сладкарските изделия и храни с високо съдържание на наситени мазнини. Риба се яде два до три пъти седмично, а домашни птици, ядки, семена и вино се консумират умерено. Зехтинът е централен компонент на тази диета. Той е особено богат на мононенаситени мазнини, които осигуряват много ползи за здравето на сърцето.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар