Не е трудно да разберем колко калории се нуждаем на ден. Но първо трябва да изясним какъв живот водим.
С други думи, независимо дали принадлежим към категория със заседнал начин на живот, средно активен или активен. В заседнал начин нямаме физически взискателна работа, използваме кола или градски транспорт, не ходим много и упражненията не ни казват нищо. Средноактивният човек понякога се разхожда, работи в градината или около къщата, поне веднъж седмично играе баскетбол, футбол, ходи на колело и прави отдих. Активният човек е друга категория. Упражнява се поне три пъти седмично, ходи на бягане, обича бързите разходки, ходи по стълбите по двойки.
За да оценим дневните ни калории, първо трябва да определим разумни граници на целевото ни тегло. Например, до височина от 150 см, задайте тегло от 45 килограма. Добавете още килограм за всеки допълнителен сантиметър височина. Добавете десет процента към числото, това ще бъде горната граница и извадете 10 процента, това ще бъде долната граница. Например при 164 см теглото трябва да показва 59 килограма плюс или минус 5,9 килограма. Сега е доста лесно да разберете колко калории имате нужда на ден. Не са необходими таблици, вие инстинктивно чувствате, че ще консумирате повече калории на ден, отколкото е необходимо. Наистина няма значение какво пише в таблиците, а как се чувствате. Здравословното тегло е това, което можете лесно да поддържате с подходяща диета и адекватни упражнения.
Мазнините произвеждат мазнини
Най-големият враг на разумно тегло са мазнините. Съдържа най-много калории. Ето защо е толкова важно да следим какво ядем. Когато намаляваме мазнините, намаляваме калориите. Мазнините обаче са не само опасни, защото съдържат много калории. Хранителните мазнини се съхраняват най-лесно в тялото под формата на телесни мазнини. Почти всички калории от мазнини в храната могат да се съхраняват веднага. Тялото може да събира невероятно ефективно мазнини. Следователно мазнините не трябва да съставляват повече от 30 процента от дневния ви прием.
Рационално пазаруване
След като разберете какви храни да избягвате, направете списък, преди да пазарувате. Можете да купите добре само ако знаете за какво отивате в магазина. Придържайте се стриктно към списъка. Ако отида да пазарувам сам, мога да го направя, но когато отида да пазарувам с партньор, изведнъж имаме много нежелана храна в количката. Затова реших да го изключа от пазаруване. Всеки път той отиваше на рафтовете със сладкиши и солени деликатеси.
Гладът е лош съветник
Не пазарувайте с празен корем. Гладът е наистина лош съветник при пазаруване. Търговските вериги постоянно ни примамват да купуваме повече за по-малко, купуваме две, а третата е безплатна. Да имаш повече вкъщи означава да консумираш повече. Трябва да се внимава и с продукти, маркирани като нискомаслени, обезмаслени. По-добре прочетете каква е тяхната хранителна стойност. Сменяйте хранителните си навици постепенно. Когато намерите вашата марка, това също ще ви помогне да изберете здравословни храни. Това ще улесни решението ви.
Яжте с удоволствие
Не е нужно да ставате вегетарианци, за да намалите количеството животински мазнини в храната си. Трябва да ядете храни, които харесвате, но отдайте предпочитание на постно месо, отрежете видимата мазнина преди готвене. Повечето птици съдържат по-малко мазнини, но не се колебайте да филе, филе, филе, задушена шунка. Не бива да правим храната враг или да я разбираме като необходимо зло. Храната трябва да се наслаждава на спокойствие, фокусирайте се върху нея. Не е необходимо да хвърляте нещо в стрес.
Яжте бавно
Никога не се възнаграждавайте с храна. Бързо бихте се вмъкнали в старите писти. Ако тялото ви сигнализира, че сте се наситили, не яжте тиха порция, дори ако сте били научени вкъщи, че това, което е в чинията, трябва да се яде. И нещо друго. Колкото по-бързо се храните, толкова по-скоро шофирате. Тялото няма време да изпрати сигнал навреме, че му е достатъчно. Бавното хранене ще подкрепи умереността. Давате на мозъка достатъчно време да наблюдава какво се случва в тялото и да можете да реагирате.
Ако ядете бързо или ядете постоянно, ще промените метаболизма си на ситост. Тялото не е в състояние да ви предупреди, че е достатъчно. Ако все още не можете да отслабнете, докато следвате тези препоръки, трябва да се консултирате със специалист диетолог.
Автор: Барбара Б.
Снимка: Shutterstock