Винаги купувате от глупости храни?

whole30

Влизате в магазина, знаете приблизително какво трябва да купите. Но все пак ли се озовавате на касата с много безполезни неща? Освен това много от тях са доста нездравословни и скъпи и искате да отслабнете. Как да го избегнем? Опитайте Whole30 с фиксиран списък!

Как да се храним Whole30 е предизвикателство за всяка жена, която иска да прочисти тялото си, да го зареди с витамини и минерали, просто - започнете през свежата пролет. Продължава един месец, така че има името 30 в името.

Не съдържа захар, зърнени храни, бобови растения, млечни продукти, сладкиши или алкохол. Той поддържа имунната система, метаболизмът е разнообразен. Важно е да не приемате това 30-дневно прочистване като наказание или страдание, а като възможност да опитате полезен експеримент. Освен това ще откриете вкусове, за които никога не сте знаели, че съществуват.

Разнообразието е на първо място

За да ви попречи да съгрешите и да не купувате глупости, има списък за пазаруване, на който ще се придържате през целия месец. Той съдържа всички разрешени храни, така че можете лесно да купувате и приготвяте храна за всеки ден.

Създателите на диетата препоръчват да се поддържа разнообразие в диетата и да се ядат различни цветове - червени чушки, лилав карфиол, листни зеленчуци, сусам. Те също препоръчват бадемово мляко или други обогатени храни, за да не загубите калций. Пазете се от прием на натрий.

Протеини за избор

Основата е да се избягват преработени храни, пържено и полусурово месо. Винаги комбинирайте протеини с много зеленчуци, добавяйте ги към салати.

Изберете тези, които ви харесват най-много: яйца, говеждо и птиче месо, сьомга, скариди, морски дарове, свинско месо.

Подходящи зеленчуци

Като част от диетата Whole30 е подходящ всеки зеленчук с изключение на царевица и бобови растения: артишок, аспержи, цвекло, чушки, броколи, брюкселско зеле, зеле, моркови, карфиол, целина, краставици, патладжан, ендивия, копър, чесън

зелен фасул, всички видове листни зеленчуци, праз, гъби, бамя, лук и шалот, пащърнак, картофи и сладки картофи, репички, ревен, тиква, кълнове, домати.

Подходящ плод

От плодовете се препоръчват по-специално: ябълки, кайсии, плодове, цитрусови плодове, нектарини, смокини, грозде, манго, пъпеш, папая, праскови, круши, ананас, банани, сливи, нар, диня.

Не забравяйте ядки и семена: бадеми, бразилски орехи, кашу, лешници, ядки макадамия, пекани, шам фъстък.

Подходящи мазнини за готвене

Те включват: гхи, патица и свинска мас, кокосово масло, екстра върджин зехтин, палмово масло. За дресинг използвайте: масло от авокадо, кокосово масло и кокосово мляко, кокосови люспи и настърган кокос, маслини, сусамово масло.

На какви напитки можете да се отдадете?

На първо място чиста вода и освен това е подходяща: бадемово, кокосово мляко или мляко от кашу, ябълково ябълково вино, кафе, плодов и зеленчуков сок, комбуча, минерална вода, вода с аромат на плодове, чай, чай от матча.