Разтягане за плувци

Основата на някои от тези упражнения в развитието на гъвкавостта е начин за разтягане на мускулите, който може да причини микроскопични пукнатини, когато мускулът е изпънат отвъд еластичността, които оставят белези след зарастване, при което мускулът постепенно губи гъвкавост на тези места. Предимството на разтягането е, че премахва този недостатък.
Според изследванията стречингът е най-ефективният метод за упражняване на гъвкавост и мобилност. Има няколко начина за упражняване в стречинг.

разтягане

Метод на Андерсън

Упражнението се основава на леко разтягане на мускулите и по този начин отслабване на рефлекса на разтягане. Упражнението се изпълнява в две фази

  1. След леко разтягане в мускулите можете да почувствате леко напрежение, което при издръжливостта в дадено положение постепенно се губи. Ако напрежението продължава или се увеличава, позволете малко разтягане.
  2. След 10 - 30 секунди леко разтягане без усещане за напрежение, опъваме мускула отново с малка част от разстоянието, чувството за напрежение постепенно изчезва.

Тъй като разтягането продължава със силно напрежение до болка, има съпротива от опъващия рефлекс към опъващата сила. С тази процедура обаче можем да увредим мускула с микроскопични пукнатини. Тази ситуация никога не трябва да възниква при разтягане. Затова трябва да следваме собствените си чувства, когато разтягаме мускула. Дишането по време на тренировка трябва да бъде бавно, отпуснато и ритмично под съзнателен контрол. По време на разтягане не трябва да се задържа дъх.

Методът на PNF на Sölverborn (проприоцептивно нервно-мускулно улесняване)

  1. Упражнението използва стимулация на рецепторите в сухожилията чрез изометрично свиване за 6 - 30 секунди, за да се постигне затихване в мускулните влакна.
  2. Продължаваме с освобождаване за 2-3 секунди
  3. След това освобождаване продължаваме да разтягаме мускула приблизително по същото време като изометричната контракция.

При начинаещите времето на свиване и разтягане на мускула е по-кратко, при опитни състезатели по-дълго. Повтаряме упражненията 2 - 4 пъти. Трениращият трябва да се концентрира възможно най-много върху упражненията. Затова не се разсейвайте от музиката или практиката в натоварена среда.