Как да избегнем болката в крайниците, как да рационализираме упражненията си и каква роля играе стречингът в спорта и ежедневието? Читателите на iZdravie.sk са съветвани от професионални бегачи.
Тазгодишните посланици на благотворителното състезание Wings for Life World Run, Романа Комаршанска и Габриел Швайда,в първата част статия за нашия портал говори за най-големите грешки при стартирането. Тъй като вече знаем как да мотивираме и да упорстваме възможно най-добре, нека поговорим защо е важно да не пренебрегваме задълбоченото разтягане.
Ефектът от стречинга върху цялостното здраве
Това е бавно движение, при което отделните мускули се разтягат. То трябва да бъде част от всяка спортна дейност. Това е превенция срещу наранявания на опорно-двигателния апарат. Правилното разтягане носи отпускане на мускулното напрежение, но и на психиката. Подобрява еластичността на мускулните влакна, подвижността на ставите, гъвкавостта и избягвате по-голям енергиен скок. Разтягането е също толкова важно в бягането, колкото и изборът на подходящите обувки. Много хора предпочитат да тичат с няколко километра повече и не разтягат тялото си правилно. Не е точно щастливо решение.
Когато разтягането е идеално?
Като част от упражнението е необходимо. Много спортисти веднага преминават от висока фаза на упражнения в състояние на пълноценна почивка, което често води домускулна треска.
Преди тренировка:
Важно е да се загреете. Отлично е динамичното разтягане под формата на упражнения за люлеене, при което с рязко движение преодолявате обхвата на движение.
След обучението:
Подходящо е статично разтягане, когато разтягаме мускула до крайно положение. Добре е да издържите 30 - 60 секунди. Уверете се, че разтягането се задълбочава с издишване. Разтягането след физическа активност помага за отпускане на мускулите, намалява тяхната болка, болка, осигурява по-добро кръвообращение и увеличава способността за регенерация.
Колко време да му отделя?
- Извършете кратки фази на разтягане преди натоварване. Всяко упражнение трябва да продължи от 5 секунди до 2 минути с пет повторения.
- След тренировката практикувайте по-дълги упражнения, които продължават около половин минута с 2-4 повторения. В същото време превключете в състояние на напрежението бавно, без трептения или бързи движения. След дълго бягане е добре да направите няколко упражнения за разтягане, но да не се разтягате със сила. Концентрирайте се върху отвеждането на тялото във фаза на релаксация. Първоначалното усещане за напрежение трябва да отслабва с напредването на упражнението.
Ежедневен ритуал не само за спортисти
Можете да получите много ползи за здравето от разтягането. Следователно може да се практикува и от тези, които искат да поддържат двигателната си система в добро състояние. Подобрява мускулния тонус, удължава и укрепва мускулните влакна и ги предпазва от разкъсване. Правилно извършеното ежедневно разтягане може да бъде само полза за нас. Елиминира главоболието, болките в гърба, шията или ставите. Правилното изпълнение на упражненията е много важно. В противен случай може да получите мускулно разтягане или други, по-сериозни наранявания, които могат да усложнят живота ви.
Романа и Габриел също ще управляват Wings for Life World Run тази година за тези, които не могат да бягат. Ако искате да се присъедините към тях, не се колебайте и влезте!
Може да сте вие
лихва
Внимавайте за мухъл. 5 места в кухнята, които не сте мислили да проверите
Все още студовете не са приключили: Кои материали ще ви загреят най-добре през зимата?
Видео
Здравни консултации
Мога да си направя татуировка, когато кърмя едногодишно бебе?
Татуировките върху тялото на майката не са пречка за кърменето на новородени, дори ако то е на самата гърда. Пресните татуировки винаги крият риск от инфекция - особено ако татаринът не спазва стриктно хигиената или ако майката не се грижи достатъчно за татуировката си и пренебрегва инструкциите на татара. Друг възможен риск от нова татуировка е алергичната реакция към използвания цвят, тъй като някои от тях съдържат и метални частици. Тогава всяка инфекция ще трябва да се лекува с антибиотици, което може да означава спиране или спиране на кърменето. Препоръчваме ви да изберете салон за татуировки, който отговаря на такива стандарти, така че този риск да бъде елиминиран до минимум. В студио за татуировки попитайте колко често изпитват възпаление след татуиране и кои са най-честите нежелани реакции след татуиране.
MUDr. Дана Юречкова, д-р.
Педиатър
Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.
Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.
Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.