В-комплексът е група от 8 витамини от група В (В1, В2, В3, В5, В6, В9 и В12), необходими за функционирането на основните функции на целия организъм, включително нервната система. Те освен всичко друго са източник на ниацин и пантотенова киселина, които от своя страна участват в метаболизма на всички хранителни вещества в организма. Недостигът на витамин В в организма се проявява главно от повишена умора и изтощение, кожни проблеми и намалена способност за ...

витамин като

Комплексът на витамин В се състои от:

  • В1 (тиамин) - важен за растежа, развитието и функцията на клетките на нашето тяло
  • В2 (рибофлавин) - играе ключова роля в преобразуването на енергията от храната
  • B3 (ниацин) - подпомага храносмилането и функцията на нервните клетки
  • B5 (пантотенова киселина) - помага за превръщането на храната в енергия; е от съществено значение за производството и разграждането на мазнините
  • В6 (пиридоксин) - участва в много метаболитни функции и влияе върху развитието на мозъка
  • B7 (биотин) - влияе върху метаболизма и на трите макронутриента (протеини, въглехидрати, мазнини)
  • B9 (фолат) - важен за клетъчното делене и производството на ДНК (това е особено важно в диетата на бременните жени)
  • В12 (кобаламин) - влияе върху развитието на червените кръвни клетки, неврологичните функции, производството на ДНК; среща се само в естествени животински източници

Как се проявява дефицитът на витамин В?

Тъй като те са водоразтворими витамини, те не се съхраняват в тялото, те се отдалечават от тялото с урината и следователно необходимо е да се доставят тези вещества в организма под формата на хранителни добавки (популярен продукт е B-комплекс Форте), особено по време на повишена физическа активност или по време на бременност. Други фактори за недостига на този витамин в организма могат да бъдат:

  • Дългосрочен стрес
  • Консумация на некачествена храна
  • Вегетарианство/но особено веганство

Прояви на дефицит:

Най-честият симптом на недостиг на витамин В в организма е анемията, която сигнализира за липса на главно витамин В6 или В12. Тъй като това са витамини, присъстващи в диетата на животното, веганите са най-често засегнати.

Други прояви:

  • Умора, главоболие
  • Косопад
  • Сън и тревожни разстройства, депресия
  • Нарушения на концентрацията
  • Увреждане на нервите
  • Проблеми със зрението
  • Нарушено заздравяване (напукани ъгли и др.), Възпаление

Колко да допълва витамин В?

Няма стандарт, който определя точната сума. Нуждата от витамин В е индивидуална за всеки, тъй като консумацията му се влияе от няколко фактора и следователно зависи и от начина ни на живот. Ако забележите някоя от гореспоменатите прояви на недостиг на витамин В, допълнете го с хранителни добавки или подобрете хранителните си навици.

Витамин В като защита срещу комари?

Известен факт е, че витамин В отблъсква кърлежите и комарите, така че за хората, които напр. те използват Пангамин редовно, кърлежи и комари не ходят, но и други насекоми, като мухи, бъгове и т.н. Използването на витамини от група В (B-комплекс) влияе върху влагата на кожата, което я прави непривлекателна за насекомите.

На кого се препоръчва да се добавят витамини от група В?

Въпреки че витамините от група В често се срещат в храните и не бива да страдаме изключително от дефицита им при разнообразна и балансирана диета, на определени групи хора се препоръчва да допълват витамин В с:

  • Хора на нискокалорична диета
  • Вегани (особено B12)
  • Алкохолици
  • Стари хора
  • Хора с храносмилателни разстройства

От какво да допълним витамин В?

Витамините от група В се съдържат в много храни, а някои се съдържат както в растителната, така и в диетичната диета. Основните източници на витамини от група В са:

Храна за животни:

  • Говеждо месо
  • Домашни птици
  • Черен дроб
  • Рибата
  • Яйца, мляко и млечни продукти, сирене

Растителна храна:

  • Плодове (портокали, авокадо, фурми, сливи, кайсии, череши,.)
  • Повечето зеленчуци (моркови, листни зеленчуци, чесън,.)
  • Бирена мая
  • Пшенични кълнове
  • Трици
  • Бобови растения, овесени ядки
  • Соя

Потребителите му оценяват най-добрите марки BIO Pharma и Rosen Pharma. Най-добре оцененият продукт е B - комплекс REPELENT - RosenPharma 25 tbl.