Храната не винаги е само въпрос какво точно съдържа и как изглежда, но и колко и какви калории доставя на тялото. Има значение дали се опитвате да отслабнете, да качите мускули или просто да оформите бански. Според поставената цел, съставът на диетата трябва да бъде коригиран. Общият знаменател обаче винаги е същият като това, което съдържа диетата и колко ядете.

здравословно

Зависи от диетата

Отдавна е известно, че диетата е 85%, а движението само на останалите 15%. Затова ще изпотите кръв безплатно във фитнеса, ако не натоварите това, от което се нуждае тялото ви, в чиния. Диетата обаче не гарантира желаните резултати, освен ако не е калорично и хранително балансирана, независимо колко супер здравословна и обещаваща отговаря на фигурата. Той играе важна роля не само в резултатите от тренировките, но и влияе върху цялостното здраве. Благодарение на него се чувствате повече или по-малко уморени, в най-добрия случай заредени с енергия. Има няколко причини.


Ева Дворачкова е фитнес треньор и същевременно майка на близнаци.

Темата за диетата е описана в новостта на книгата CHARGED COOK: „Калорично балансирана диета означава, че тя отговаря на настоящите ни калорични нужди. Ако сме в ситуация, в която целта ни е да отслабнем малко, трябва да сме в умерен калориен дефицит. Ние създаваме това в идеалния случай чрез комбинация от калориен дефицит в диетата и увеличена консумация на калории поради упражнения. Ако искаме да наддадем на тегло, в идеалния случай с мускулна маса, в допълнение към стимулиране на тренировките и достатъчна регенерация, е необходимо да дадем на тялото си лек калориен излишък, за предпочитане от въглехидрати и протеини. Ако нашата цел не е нито едното, нито другото, приходите и разходите трябва да са в баланс. "

В днешно време може да срещнете различни мнения относно това кога, какво и как да ядете. Те се различават не само във възгледите за правилния избор на диета по отношение на произхода, но и в състава. Опасно е драстичната промяна на навиците, както и радикалното премахване на някои компоненти на храненето. Диетите причиняват нежелан йо-йо ефект и в екстремни случаи могат да навредят на здравето. Не винаги си струва да експериментирате.

„Но е много по-важно да разгледаме нашата диета като цяло. Например въглехидрати. Ако имаме дългосрочен дефицит, ще се чувстваме уморени. Храносмилателни и отделителни проблеми също могат да се появят, защото може да ви липсва фибри. Добре е да си набавяме въглехидрати за енергия преди тренировка, но цялостната липса на въглехидрати ще се отрази повече на тренировките ни, отколкото на факта, че не ги приемаме преди самото обучение. Не препоръчвам да пропускате никакви макронутриенти. Ако драстично намалите хранителните мазнини, постепенно ще започнете да имате проблем с правилното функциониране на нервната система и хормоналната система. Точно както ще започнете да пропускате определени храни. Витамините А, D, Е и К са разтворими в мазнини. Ако от своя страна не получавате достатъчно протеини, ще ви липсват строителните материали за мускулен растеж и обновяване. Крайностите не са добри и са излишни. Идеалната диета е балансираната диета “, казва експертът, чиито съвети се следят от хиляди хора по света.

Загубата на тегло се постига от храни, които не са промишлено преработени и са приготвени вкусно и с любов. Ако планирате да свалите малко килограми, има определени златни правила, които си струва да спазвате. Не е възможно да се каже, че един принцип важи за всички тях, но като цяло според Евка почти винаги могат да се приложат много процедури: търсене. Нека обаче се съсредоточим върху способността на отделните ястия да ни задоволят. Човек, който се опитва да отслабне, на първо място трябва да остане в калориен дефицит. Това обаче е трудно да се придържаме, ако консумираме храни с високо съдържание на калории, въпреки че порциите са относително малки. Това са например мазните сосове с тестени изделия, тлъсти меса, сладкиши и други подобни. Със сигурност е по-разумно да се отдадете на постно месо или риба и по-малка част от обикновена гарнитура. Например печени картофи или ориз и голяма порция зеленчуци. Това, в комбинация с мазнини и месни протеини, гарантира, че няма да огладнем толкова скоро. Трудно е да отслабнете на гладно. Освен това трябва да отслабнете разумно “, добавя накрая Ева.

Доказани съвети за устойчиво отслабване на майки след раждане:

  • Най-важното от всичко е устойчивостта.
  • Нищо, което да е твърде ограничаващо, твърде обвързващо, изтощително или сложно. Никое ограничение на храната, която мразим от душата, няма да работи в дългосрочен план.
  • Малко аскетизъм никога не боли, както не боли да си гладен от време на време.
  • Забравете за крайностите и диетата. Не позволявайте на никой да ви тласка към неща, които не харесвате.
  • Когато тренирате, фокусирайте се по-малко върху дългосрочните цели, въпреки че не е съвсем добре да ги забравяте.
  • Поставете на преден план повече краткосрочни цели и по-специално малки подобрения. Това ще бъде вашата движеща сила.
  • За да сте във форма, здравословната диета и упражненията трябва да бъдат нормална част от вашето ежедневие. Затова по-добре намерете начин да се влюбите в тях

Още полезни съвети и съвети как да получавате енергия (не само) от храната, както и 70 здравословни и вкусни рецепти за стройно и стегнато тяло ще намерите в книгата ЗАРЕДЕН ГОТОВ .