Огромен брой жени са много вредни. Те се опитват да избягват натрупването на мускули. Те не осъзнават какви ползи могат да донесат в живота им редовните упражнения във фитнес центъра. Укрепване. Упражнения с товари - с дъмбели с една ръка и товарене, на ролки и устройства с променлив размер на товара. Упражнявайте, предизвиквайки анаболна среда в тялото и поддържайки оптимално количество мускулна маса. Те са обезкуражени от най-ефективната форма на упражнения днес. Реклама на аеробни форми на упражнения, хранителни добавки или модни диети. А също и абсурдни страхове, че ще "имат мускули".
Жените трябва да имат мускули. Те им позволяват да се движат, те са основен запас от свободни аминокиселини за правилната функция на организма и за случаи на сериозни заболявания или хирургическа намеса. В ситуация, в която имаме малко мускули, имаме голям риск за здравето. Например след операцията тялото няма къде да приема аминокиселини, раната не зараства, възникват усложнения и трудности, които могат да причинят преждевременна смърт.
Всяка жена трябва ясно да осъзнае, че има по-малко мускули по природа от мъжа. Освен това има по-малко хормони, участващи в анаболните процеси в организма. Също така компанията не се насърчава да участва в насилствени дейности. Всичко това допринася за факта, че повечето настоящи жени губят мускули със скорост от около един процент годишно. Днешните жени са застрашен вид. Загубата на мускули влияе отрицателно върху качеството им на живот, започвайки от средна възраст.
Жената също има повече мастни клетки по природа. Това е за нуждите на период на недостиг и глад. Жените раждат деца, хранят ги през първите месеци от живота с кърмата, грижат се за тях. Следователно природата им е разпределила повече енергийни резерви. Млад тънък мъж е съхранявал за по-лоши времена под формата на количество мазнини, което осигурява оцеляване за 50-60 дни. Около 10-15% от теглото му са мазнини. Така че слаб мъж с тегло 80 кг е съхранил на склад 8-12 кг мазнини. Една стройна млада жена има много енергия, складирана под формата на мазнини за по-лоши времена, което й позволява да оцелее 80-100 дни. Около 20-25% от теглото му се състои от запаси от мазнини. Слаба млада жена с тегло 60 кг има 12-15 кг мазнини (тъй като жените имат по-ниска стойност на основния метаболизъм в сравнение с мъжете, те ще запазят запасите си от мазнини за по-дълъг период от време).
Когато говорите с жени за целите на техните тренировки, те винаги поставят загубата на тегло на първо място. Той се стреми да постигне това чрез увеличаване на движенията, особено аеробни, и хронично ограничаване на енергийния прием. Те също така говорят за намаляване на количеството мазнини, особено на долните крайници и седалище, или за постигане на чувство за достатъчно енергия. Ако вече говорят за мускули, тогава те използват термина "тонизиране". Повечето жени вярват изключително в аеробни упражнения, за да повлияят на формата на тялото. Това е ясно доказателство, че жените не разбират основните закони на физиологията и затова предпочитат по-малко ефективни форми на упражнения.
Някои жени са обезкуражени от укрепване, като гледат снимки на професионални културисти. Тези крайности обаче обикновено се постигат с помощта на анаболни стероиди и други процедури за самонараняване. Някои жени просто нямат преценка и ще настигнат мускулното си развитие до ниво, което е нефизиологично и следователно отблъскващо. През осемдесетте години на миналия век се води тежка битка за концепцията за женски културизъм. От една страна, имаше концепция, подчертаваща красотата на фигурата, цялостната симетрия и елегантност на движението. Втората концепция подчертава мускулите. За съжаление втората концепция спечели на официално ниво. В резултат на това бодибилдингът на жените сам и доброволно се премести в позицията на патологична субкултура.
Безполезно е да се страхувате от прекомерно мускулно развитие, представено от професионални културисти. Това не може да бъде постигнато без специфични генетични предпоставки, дълги години изключително тежки тренировки и, за съжаление, също и здраве и животозастрашаващи приложения на анаболни стероиди днес. Жена, която ходи на фитнес два или три пъти седмично, за да тренира само чрез забавяне или спиране на мускулната загуба, съпътстваща процеса на стареене.
Укрепването дава на жената ефективно средство за контрол на теглото. Поддържането на оптималния брой мускули гарантира стабилността на стойността на базалните енергийни разходи. Ако жена на възраст между 30 и 50 години загуби 20% от мускулите си, тази загуба може да доведе до спад в скоростта на метаболизма от 200 до 500 килокалории (800 до 2000 килоджаула) на ден. Жена, която не е загубила мускули, ще произвежда 1400 до 2000 ккал повече на седмица, отколкото жена, която е мускулно слаба. Без упражнения. Ако една жена, която е загубила мускули, иска да изразходва тези 1400 ккал движения, ще трябва да ходи около 7-10 часа всяка седмица.
Жените най-накрая трябва да разберат, че аеробиката и други аеробни дейности не забавят скоростта на загуба на мускулна маса. По време на тези дейности се натоварват само бавни невромоторни единици мускули. Те бавно се уморяват, възстановяват се относително бързо, имат ниска сила. Тъй като аеробните дейности не включват бързи невромоторни единици, тялото се отървава от тях с увеличаване на възрастта със същата скорост като хората, които изобщо не спортуват.
Намаляването на броя на мускулните влакна (невромоторни единици) води до намаляване на силата и стойността на базалните енергийни разходи. Колкото по-малко енергия изразходва жената, толкова повече трябва да съхранява. Считам, че липсата на мускулна маса при жените е основната причина за рязкото нарастване на броя на хората със затлъстяване през последните десетилетия. Жените, които не укрепват, рано или късно установяват, че тялото им е нестабилно, виждат трайно увеличаване на мазнините, особено в кръста, ханша и задните части. Ограниченията за прием на храна и прекомерното аеробно натоварване само влошават тази ситуация.
Укрепващите жени не губят мускули, поддържат високо ниво на силови умения, изразходват повече енергия в покой и при движение. Той се чувства жизненоважен, ефективен, независим, самодостатъчен. Редовното натоварване на мускулите във фитнес центъра осигурява високо ниво на стимулация за сърдечно-съдовата система, а оттам и по-здрави сърца и кръвоносни съдове.
Има повече доказателства за целесъобразността на укрепването за жените. Но не е лесно да ги докладвате в обикновена статия. И когато една жена най-накрая реши да започне да се укрепва, тя обикновено не се чувства добре в новата среда. Той не знае как да изпълнява отделни упражнения, как да ги подрежда правилно, как да диша по време на упражнения и др. Жените трябва да се научат да тренират във фитнес центрове. Те все още са свикнали с колективни упражнения. Една жена упражнява, другите тренират според нея. Това има своите неоспорими предимства. Но и съществени недостатъци. Комплектът, изпълнен от треньора, не може да отговаря на всички жени. Също така може да повреди някои.
Идеална за жена от всички възрасти е индивидуализираната тренировка във фитнес центъра. Такова упражнение първоначално може да бъде проектирано от жена в сътрудничество с личен треньор или фитнес консултант. След като се научат от тях да съставят програма, те могат да практикуват сами до края на живота си, безопасно и ефективно. Тогава той няма да има проблеми с фигурата и теглото. Това ще подобри вашето здраве, производителност, външен вид и качество на живот. Укрепването играе ключова роля в този процес! Защото като единствената физическа активност намалява загубата на мускулна маса!
Автор на статията: Фитнес треньор Майкъл Ахбергер