Минералите често се подценяват за сметка на витамините. Един от най-важните минерали за човешкото тяло е калият. Мозъкът, сърцето и мускулите се нуждаят от това. Въпреки това твърде много сол в диетата, повече загуба на течности или употребата на някои лекарства често са причина за хипокалиемия - ниско ниво на калий в кръвта. Това може да доведе до увреждане на нервната дейност или сърцето. Следователно, струва си да поддържате правилното си ниво в тялото.
Нерви като стомана
Калият е от голямо значение за здравето на нервната система. Засяга електрически импулси, които преминават от кожата и мускулите към гръбначния мозък и мозъка. Ако тялото липсва, можете почувствате неприятно изтръпване в пръстите си.
Този минерал също е от съществено значение за психично здраве и правилна мозъчна функция. Транспортът зависи от това серотонин, известен като хормон на доброто настроение. Помага да се предизвикат чувства на щастие и благополучие. В случай на ниски нива на минерали в организма, могат да се появят внезапни промени в настроението, депресия или халюцинации.
Живот без конвулсии
Калият се намира в всички клетки на тялото, включително мускулите. Заедно с натрия те са отговорни за мускулната контракция и цялостната функция. Дефицитът на минерали се увеличава риск от мускулни крампив. Те са склонни да се проявяват многократно, особено в краката, стъпалата, но и в ръцете.
Особено активните хора трябва да бъдат внимателни. При изпотяване по време на тренировка има значителна загуба на телесни течности. Недостатъкът на калия е, че той се отстранява от тялото не само се екскретира с урината, но и след това. Внезапното спадане на нивото му в тялото причинява болезнени мускулни крампи. След тренировка или друго голямо физическо натоварване, не забравяйте да компенсирате липсващата доза.
Сбогом запек
Ниските нива на минерали в кръвта могат да попречат на мускулите на стомаха и червата. Тогава храносмилането не работи както трябва, което води до запек, подуване на корема и спазми. Разбира се, има и други причини зад запека. Ако обаче е причинено от липса на хранителни вещества, калият може да играе съществена роля.
Без този минерал въглехидратният и протеиновият метаболизъм не работят правилно. Храносмилателните проблеми се причиняват от недостатъчно усвояване на хранителните вещества от храната. Това скоро ще бъде отразено в голяма умора и обща слабост.
За здраво сърце
Естественото количество минерал помага коригирайте кръвното налягане. Ако не е достатъчно, ритъмът и координацията на сърдечните удари могат да бъдат нарушени. Ще се покаже неравномерен сърдечен ритъм или сърцебиене. Освен ако симптомите, споменати по-горе, не ви доведат до лекар, определено не трябва да чакате тези проблеми. Можете да предотвратите проблема с високото кръвно налягане, а също и инфаркт навреме.
Може да липсва, дори ако ...
- приемате дехидратиращи лекарства - диуретици, антибиотици или твърде много лаксативи
- консумирате много сол или алкохол
- имате продължителна диария или тежки хранителни разстройства
- страдате от хронично бъбречно заболяване
Балансираното хранене е най-доброто
Препоръчителната дневна доза на минерала е приблизително 4,7 g. За да се гарантира тази сума разнообразна диета ще бъде достатъчна, като идеален източникът е плодове. Чаша портокалов сок или банан може да замести количеството минерал, загубено за един час упражнения. Те ще го допълнят добре захарни пъпеши, касис, киви или кайсии.
Той също е богато представен в картофи и листни зеленчуци, особено в спанака или в бобови растения, например в бял боб и леща. Ще намерите много от него в орех и в за ядки, но и в риба като пъстърва и скумрия.
Когато съществува риск от излишък?
Хиперкалиемия, по този начин повишаването на нивото на калий в кръвта може да бъде толкова опасно, колкото намаляването на нивото му. Може да се задейства прием на лекарства за високо кръвно налягане, екзема и псориазис, артрит и бъбречни заболявания. Те също могат да бъдат нестероидни противовъзпалителни лекарства, цитостатици при лечението на рак и имуносупресори след трансплантацията.
Ако ги използвате, Вашият лекар трябва редовно следете нивото на калий в кръвта. Излишъкът може да причини мускулна умора, диария, гадене, повръщане и дори сърдечна аритмия и дори внезапен сърдечен арест.
Как да поддържаме баланс?
Ако подозирате, че има минерален дефицит, не се колебайте да се изследвате. За теб е много те откриват просто от кръвта. Ако се страхувате от предозиране, няма опасност от нормална диета.
Ако обаче решите да приемате калий на таблетки, първо се консултирайте с Вашия лекар. Предозиране - повече от 25 g на ден, може да бъде токсично. След като прецени цялостното ви здравословно състояние, Вашият лекар може да препоръча хранителна добавка.
Днес има постепенно отделяне на калий, което му позволява да се усвоява постепенно за период от 6 до 8 часа. За да се абсорбира ефективно, се нуждае от достатъчно магнезий. Затова понякога е подходящо да ги комбинирате в една хранителна добавка.
Имате ли опит с дефицит на калий? Пишете на други читатели в дискусията под статията.