които

Чувствате ли се като нещо сладко? Благодарение на тези десет вида плодове можете да надвиете вкусовете си, освен това те са нискокалорични, така че са идеален плод за отслабване.

В допълнение към пълнозърнестите продукти здравословната диета включва и здравословни мазнини и достатъчно количество плодове и зеленчуци. Плодът доставя важни минерали и витамини, както и много вода.

Apple

Разтворимите фибри в кората не само стимулират храносмилането, но също така служат като храна за чревните бактерии и гарантират ситост за дълго време. Една ябълка за олово или десета ще ни попречи да посегнем към висококалорични алтернативи. В едно проучване с повече от 100 000 участници изследователите заключават, че ежедневната консумация на ябълки през годината може да има положителен ефект върху телесното тегло.

Авокадо

В едно проучване на 26 здрави участници с наднормено тегло изследователите установяват, че добавянето на половин авокадо към обяда в диетата им увеличава ситостта и намалява необходимостта от ядене през следващите пет часа. Едно цяло авокадо също има положителни ефекти върху нивата на холестерола. Важно е не само да го добавите към диетата, но и да замените други източници на мазнини. Авокадото съдържа много калий, витамин К и фолиева киселина, което е особено важно за бременните жени.

Банан

Подобно на авокадото, бананите са висококалорични плодове, но благодарение на ниския си гликемичен индекс поддържат постоянно ниво на кръвната захар и по този начин потискат чувството на глад. Ежедневната консумация на банани при хора с високо кръвно понижава холестерола и кръвното налягане. С калорично съдържание от 140 килокалории на парче, бананът осигурява важни микроелементи като калий, магнезий, манган и антиоксиданти, които предпазват клетките от свободните радикали.

Горски плодове

Те включват малини, боровинки или ягоди. Всички те се характеризират с ниска калорийна плътност и висока хранителна плътност. Например, 100 грама малини съдържат само 43 килокалории, но много фолиева киселина, витамин С, калий и калций. Боровинките съдържат особено голямо количество антиоксиданти, които предпазват клетките от увреждане и кожата от стареене.

Грейпфрут

Като цитрусов плод, грейпфрутите са известни предимно с високото си съдържание на витамин С. Половината от грейпфрута вече покрива 50 процента от препоръчителната дневна доза. Подходящ е като плод за отслабване поради ниската си калорийна плътност и нисък гликемичен индекс. Също така има положителен ефект върху нивата на холестерола.

Череши

Те представляват костилкови плодове, богати на калий, манган и фосфор. Микроелементът манган участва в образуването на кости и хрущяли и също допринася за синтеза на протеини и мазнини. Тъй като това вещество участва и в производството на хормона допамин, консумацията на череши може дори да бъде приятна. В диетата черешите са нискокалорична закуска вместо чипс или бисквити (65 калории на 100 грама).

Тези плодове са идеални за здравословна десета, сеитба за дълго време само заради високото съдържание на фибри. Кивито има нисък гликемичен индекс. Това означава, че нивата на кръвната захар остават постоянни и пристъпите на глад се потискат. Едно проучване установи връзка между консумацията на този плод и спада на кръвното налягане.

Маракуя

Това е екзотичен плод с леко кисела плът. С 13 килокалории той доставя много малко енергия, но е богат на микроелементи, витамин С, фолиева киселина, бета-каротин и калий. Бета-каротинът е важен за очите и нервите, докато калият предпазва мускулите, особено сърцето.

Пъпеш

Въпреки че видовете пъпеши (воднисти, медени и галиеви) са сладки - те се състоят от до 90 процента вода, през лятото те са идеални плодове за отслабване. Под 100 килокалории можете да изядете голяма порция диня, която тежи 250 грама. През лятото ви предпазва и от дехидратация. Пазете се от други видове, например същата порция медена роса съдържа 50 килокалории повече. Въпреки ниската калорична плътност и високото съдържание на вода обаче, трябва да ограничите консумацията на пъпеш, тъй като плодовете имат висок гликемичен индекс. Това е особено опасно за диабетиците.

Оранжево

Цитрусовите плодове се характеризират не само с високо съдържание на витамин С, но и с ниска калорична плътност. Например средно големият портокал е само около 100 kcal, но вече покрива 20 процента от препоръчителната доза фибри. Фибрите потискат апетита и поддържат червата здрави. Тези, които искат да отслабнат обаче, трябва да избягват сочните портокали. От една страна, портокаловият сок от супермаркета съдържа много захар, от друга страна, проучванията показват, че консумацията на един портокал ще поддържа ситост по-дълго от същото количество сок.