допускаме

Проучванията показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много ефективна при отслабване. Разочароващото обаче е, че не винаги работи. Но все още не се отказвайте, прочетете, ако допуснете една от следните грешки и съвети как да подобрите тази диета.

Отслабването е непрекъснат процес

Началото на диетите обикновено е лесно, изгаряме бързо. Това е така, защото тялото се отървава от водата през първата седмица. Тогава процесът на отслабване се забавя значително. Безсмислено е да се претегляте всеки ден. Не забравяйте, че отслабването не означава загуба на телесни мазнини. Ако искате да загубите мазнини, а не мускулна маса, упражненията са важни. Поради факта, че мускулите също претеглят нещо, с тяхното увеличаване отслабването застоява. Независимо от това, те поддържат диетата, като увеличават приема на калории, помагайки за изгарянето на мазнини. Не се претегляйте, измервайте се. Можете също така да проследявате промени в снимките, които освен всичко друго мотивират.

Твърде много въглехидрати

Причината, поради която диетата с ниско съдържание на въглехидрати не работи, също може да бъде прозаична: ядете твърде много въглехидрати. Това е класическа грешка. Някои хора са по-чувствителни към въглехидратите от други. Опитайте се да намалите този доход още повече, до макс. 50 грама. Това би означавало например изтриване на всички плодове от диетата, с изключение на плодовете. Основата на нисковъглехидратната диета трябва да са нисковъглехидратните зеленчуци (листни зеленчуци, краставици, гъби, броколи), здравословни мазнини и протеини. Оптималното хранене трябва да бъде сьомга на скара на зелена салата или пикантно пиле с броколи.

Грешна храна

Ако искате да отслабнете с нисковъглехидратна диета, не е достатъчно просто да намалите дела на въглехидратите в диетата. На пазара има много храни с ниско съдържание на въглехидрати, като протеинови блокчета или коктейли, които обикновено са силно обработени и следователно нездравословни. Ако изобщо трябва да ги консумирате само в изключителни случаи. Основата на тази диета трябва да бъде месо, риба, яйца, зеленчуци и здравословни мазнини (рапично, ленено или зехтин). Въпреки че мазнините съдържат калории, важно е да ги ядете в диета с ниско съдържание на въглехидрати. Комбинацията от протеини и мазнини води тялото да изгаря мазнините.

Много млечни продукти

Прекомерната консумация на млечни продукти също може да е причината диетата с ниско съдържание на въглехидрати да не работи. Млечните продукти са с ниско съдържание на въглехидрати, но съдържат много протеини. Тези в млечните продукти могат да повишат нивата на инсулин в кръвта по същия начин, както въглехидратите. Повишените нива на инсулин в кръвта гарантират, че нивата на глюкоза в кръвта отново бързо падат след хранене. Освен всичко друго, това води до повишено чувство на глад. Ето защо е подходящо да се консумират млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене) по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати само в ограничени количества.

Твърде много подсладители

Дори по време на диетата имаме вкус към охладена безалкохолна напитка или каша. Изкуствените подсладители действат като добра алтернатива, тъй като не съдържат никакви калории. Научните изследвания обаче показват, че те влияят негативно на глада и ни карат да консумираме още повече калории през деня. Дали честата консумация на изкуствени подсладители е причината диетата с ниско съдържание на въглехидрати да не работи, всеки трябва да тества за себе си. Освежаваща и нискокалорична алтернатива на безалкохолните напитки е например охладената лимонова вода с прясна мента.

Много изключения

Напълно добре е да се отдадете на нещо по време на диетата, да възнаградите постоянството си, живот без клюки. Не размазвайте обаче твърде много. Едно или две изключения на седмица ще бъдат достатъчни, в противен случай вашият успех е заложен.

Твърде много калории

За да отслабнем успешно, трябва да консумираме повече калории, отколкото консумираме. Следователно диетата с ниско съдържание на въглехидрати е успешна, защото облекчава глада и засища за дълго време. Насищането за дълго време помага да се абсорбират по-малко калории и ясно подкрепя успеха при отслабване. Ако спазвате всички правила и диетата с ниско съдържание на въглехидрати все още не работи, причината може да е калории - ядете повече, отколкото ви е необходимо. Опитайте да ги преброите с помощта на мобилното приложение, ако искате да ги контролирате. Не забравяйте, че трябва да се стремите към енергиен дефицит от 500 калории на ден.

Стрес

Ако диетата с ниско съдържание на въглехидрати не работи, дори ако спазвате всички правила и спортувате редовно, тя може да бъде „изхвърлена“, за да се стресирате. С него тялото е в постоянна борба или в бягство, а нивото на кортизол в кръвта се увеличава. Проучванията показват, че в дългосрочен план увеличава чувството на глад и апетит за нездравословни храни. Ако сте подложени на постоянен стрес, потърсете начини да го намалите. Добрите методи са медитация или спорт.

Липса на сън

Проучванията показват, че липсата на сън има отрицателен ефект върху загубата на тегло и затлъстяването. Липсата на сън увеличава чувството на глад. Тези, които не спят добре, нямат енергия или мотивация за спорт или здравословна диета. Тези фактори имат отрицателен ефект върху успеха при отслабване и насърчават увеличаването на теглото.

Твърде малко спорт

Спортът е важна част от диетата, защото стимулира метаболизма и помага за изграждането на мускули. Мускулите консумират енергия и увеличават базалния метаболизъм. Освен това се чувстваме физически балансирани и доволни. Ако искате да подкрепите успеха си в отслабването със спорт, не трябва да разчитате само на спортове за издръжливост като бягане или колоездене. Препоръчително е да ги комбинирате със силови тренировки. Интервалното обучение с редуващи се тренировъчни единици е оптимално за отслабване.

Твърде често

Все още съществуват хранителни митове, че трябва да се храним често през деня. Учените обаче ги отрекоха. Проучванията показват, че малки порции през деня не са полезни за здравето или загубата на тегло. Много по-препоръчително е да се пропуснат три здравословни и богати порции през деня и десет изобщо с олово.