Състоянието на тялото ви говори много за вашето здраве. Фитнес треньорът Майкъл Ахбергер ще ви посъветва как да разберете метаболитната си възраст и какво да направите, за да се чувствате по-добре в тялото си.

каква

Какво представлява метаболитната възраст и как да я намалим?

Вие сте на 40, живеете ли забързан живот в стрес и без здравословен начин на живот? Тогава тялото ви може да се чувства на 60 и изобщо не го знаете. Вземете мерки, преди да дойдат първите проблеми.

Какво е метаболитна възраст?

Термин, използван в индустрията на здравеопазването и фитнеса за приблизително физическо състояние на човека. Метаболитната възраст е резултат от сравняването на основния метаболизъм със средната скорост на метаболизма на хора на същата възраст.

Какво представлява базалният метаболизъм?

Базалният метаболизъм (съкратено BMR, изразен в калории) е количеството енергия, което тялото изразходва ежедневно за основно функциониране - особено жизненоважни органи като:

  • Сърце
  • Бели дробове
  • Нервна система
  • Бъбреци
  • Черен дроб
  • Черва
  • Мускули
  • Кожа
  • . и други

Базалният метаболизъм представлява около 60 до 75% от общата енергия, която изразходвате ежедневно. Мускулите се нуждаят от повече енергия за метаболизма в покой, отколкото от мастния слой. Ето защо, когато отслабваме, ние се стремим да намалим мазнините, като същевременно поддържаме, в идеалния случай, укрепване на мускулите. Хората с по-висок дял на мускулите за сметка на мазнините имат по-бърз метаболизъм и следователно по-ниска метаболитна възраст.

Формулите за изчисляване на основния метаболизъм вземат предвид:

  • Реална възраст (старост)
  • Пол
  • Тегло
  • Височина
  • Нивото на физическа активност
  • Количеството телесни мазнини
  • Общо телесно тегло

Поради различната си структура на тялото, жените имат с 5 до 10% по-нисък базален метаболизъм от мъжете.
Как да определите дела на мазнините в тялото? Имате 2 възможности - или посетете диетолог и да го измервате от сертифицирана машина или да започнете с индикативно домашно измерване - Най-точните резултати се дават от прост инструмент, наречен шублер.

Среднодневни калорийни разходи по възраст

Индикативните стойности варират - особено в зависимост от сложността на професията и спортните дейности.

Деца (от 1 до 5 години) 6 200 kJ
По-големи деца (от 5 до 10 години) 9 000 kJ
Мъже под 50 години 12 000 kJ
Мъже над 50 11 000 kJ
Жени до 50 години 9600 kJ
Жени над 50 7500 kJ
Бременни и кърмещи майки до 12 000 kJ

Скоростта на метаболизма намалява с възрастта

След тридесетгодишна възраст делът на мускулите в тялото намалява с около 5 до 10% на всеки десет години. Още повече, че "трябва да се заключим".

  • Според експертни проучвания увеличаването на възрастта естествено намалява и основния метаболизъм, толерантността към приема на захари (глюкоза) и увеличава риска от съхранение на мазнини в корема.
  • Постепенно, незабележимо увеличаване на теглото започва още на 25-годишна възраст. В тази категория мъжете на възраст 25-44 години наддават средно 3,4% от теглото си за десет години, жените 5,2%.

Открийте съвети как да ускорите метаболизма си.

Вашата метаболитна възраст зависи от 5 основни фактора. Това са по-специално:

  1. Ежедневна активност (+ храна)
  2. Генетика
  3. Височина
  4. Тегло
  5. Реална възраст

Следното също играе важна роля:

  • Общо здраве и минали заболявания
  • Стрес
  • Неподходящи диети за намаляване

Изчисляване на метаболитната възраст

В интернет ще намерите редица прости калкулатори на базалния метаболизъм и метаболитната възраст. Те обаче дават само ориентировъчни резултати. Ето защо е по-добре да отидете на диетолог или фитнес център за измерване.
Използване на устройство, базирано на т.нар биоелектричен импеданс, ще намерите много точни стойности, различни от метаболитни стойности, като:

  • общо тегло
  • Процент телесни мазнини
  • Процент вода в тялото
  • Мускулна маса (включително вътрешни органи)
  • Висцерална мастна тъкан (мазнини в корема)
  • Костно тегло (костни минерали)
  • Ориентационна оценка на физическото състояние и соматотипа

Определяне на основния метаболизъм у дома

Ако не стигнете веднага до експерт, опитайте един от моделите за ориентация. Най-известните включват това:

Жени
655.0955 + (9.5634 × тегло в кг) + (1.8496 × височина в см) - (4.6756 × възраст в години)

мъже
66 473 + (13 7516 × тегло в кг) + (5 0033 × височина в см) - (6 755 × възраст в години)

Ще разберете колко минимални калории се нуждае тялото ви на ден за нормална работа.

Колкото по-малко, толкова по-добре

Имате ли метаболитна възраст по-ниска от действителната? Честито. Вероятно сте в добро физическо състояние. Добре е, дори и двете стойности да са съгласни.
Проблемът възниква, когато стойността е по-висока от календарната. Може да са няколко години, но дори десетилетия.

Вашата метаболитна възраст по-висока ли е от действителната възраст? Какво означава?

Че трябва да ускорите метаболизма си. Ще постигнете това:

  • Адекватен калориен прием според техните разходи и цели
  • Балансирана диета с правилното три съотношение на макронутриенти (протеини, мазнини, въглехидрати) и достатъчно количество от всички важни микроелементи (витамини, минерали.)
  • Редовно хранене с много фибри (зеленчуци за всеки солен курс)
  • Избягване на нискокачествени мазнини (колбаси, месни продукти.) И предпочитание към качеството, за предпочитане съдържащи ненаситени мастни киселини омега-3 и 6 (ядки, риба, постно месо, студено пресовани масла,.).
  • Избягване на бързи прости захари (сладкиши)
  • Изобилие от физическа активност

Също толкова важен е цялостният здравословен начин на живот:

  • Изобилие от сън и почивка
  • Психична хигиена - поне 10 минути на ден, за да се посветите на себе си, йога, четене, игри .
  • Минимален стрес
  • Като цяло благосъстояние
  • Ограничете алкохола до 1 чаша вино или малка бира на ден

Всичко в тялото е свързано с всичко.

По-старата метаболитна възраст също може да показва здравословен проблем. Не забравяйте превантивния годишен преглед при общопрактикуващ лекар. Споделете резултата си и направете следващите стъпки заедно.