- Втора ръка
- Групи и форуми
- Стената
- Консултативно
- Състезания
- Тестваме
Здравейте, аз съм на 12 години и тежа 59 кг, висок съм около 159 см и искам да отслабна, помогнете ми как да го направя?
Движете се повече, има по-малко.
Не пийте сладки напитки, а чиста вода
@ аноним1233456789. ограничете сладките и прясната вода. вземете малко ууузасна музика в ушите си . това, което ви харесва. и всеки ден разходка за едночасова разходка. Да. че след 20 минути ще започнете да се чувствате щастливи и идеята ви за вас . как ще бъдете толкова мотивирани ., че мислите добре. какво е онова вечер спас. ☺
повече плодове и зеленчуци, ако вечер, толкова по-рано зеленчуци, плодове отново повече сутрин
@ anonym1233456789 еднозначно приспособява диетата и лешояда към фитнеса 😉
запишете се за пръстена за движение в училище - ако можете,
Оставете мобилния си телефон, таблета, компютъра и разбъркайте, скачайте, докато времето все още е добро, ако е грозно, можете да тренирате у дома в стаята си. ако не искате да практикувате, пускайте музика и танци, ограничете сладкото и пийте лимон и чиста вода или зелен чай, билков. и особено се опитвайте да пишете редовно, закуска, десятък, обяд, малко оловрант и лека десета. никакви драстични диети, защото ще бъде точно обратното и ще напълнеете. задайте цел, но такава, която е реалистично да се изпълни 🙂
но на първо място, за да говорите с родителите 🙂 пишете безплатно, че останалата част от диетата, 12-годишно момиче няма значително влияние върху нея, според мен 🙂 ако семейството е два пъти седмично пица, след това сегедин, след това хамбургер, така че тя просто не може да иска салата, когато другите й се смеят и не я купуват 🙂, така че не забравяйте да я решите у дома
Аз също искам да имам 59 кг 🙄
@ petulka344 sup sup do fitka? Аз съм на 12 години. тя трябва да играе фризби, с куче, да ходи на разходки с приятели, да плува през лятото, да кара кънки през зимата. не плащайте за изпотяване в климатизиран интериор между курсовете. Аз лично не го разбирам дори в зряла възраст
Първо трябва да кажете на родителите си. Защото ще ти трябва майка ти, за да ти сготви нещо различно. И също така на 12 години не харесвате фитко. Упражнявайте да, но само от собственото си тегло, без гири и машини във фитнеса. Fitko възможно, когато отидете в гимназията.
Страхотно, че решихте да го решите така навреме. Затлъстяването би било по-голям проблем. Както пишат бебетата, трябва да говорите с майка си за това. Мисля, че ако малко коригирате диетата си и започнете да се движите повече (например бягане или по-дълги разходки) ще бъде лесно. Най-важното е, не се отказвайте. В противен случай ще ви притеснява цял живот.
@sisa_s салата след 12 години? Оризови сандвичи, обезмаслени неща, фитко .
Осъзнайте, че тя е малко момиче, тя е само на 12 години и вече трябва да спазва диети, достойни за възрастни жени ?
@ anonym1233456789 особено все още растете, яжте нормално, не пийте прясна вода и ограничавайте сладкото. Хранете се нормално със семейството си, включително и сегедското, но вместо 4 кнедли, вземете едно и го яжте в нормално време до 18 часа. Накарайте родителите си да си купят слушалки и да отидат на бързи разходки или малко джогинг. Без походка или претоварване, така че пукнатините ви за растеж да не са затворени и хрущялът ви да не е повреден .
опитайте се да идентифицирате навиците, довели до печалбата и започнете да ги променяте. ако имате хубава фитнес зала, която искате да опитате да се консултирате и с нея. Сигурен съм, че можете да се справите. nakdi si youtuberky co cvicia и поставете видеоклипове за упражнения с тях у дома. много важно, не приемайте едностранна диета и не се влачете, така че да сте много гладни през деня. за да не ви се случи, че усилията ви водят до хранителни разстройства, т.е. анорексия булимия преяждане орторексия и други подобни. okik? Ще стискам палци за теб
Не мисля, че 159/59 е много, освен това сте в процес на разработка, можете лесно да се удължите до височина 10 см и теглото ще остане почти същото. Просто бих ограничил сладките и бих пил чиста вода или минерална вода, в противен случай се храните нормално, защото с вашата диета просто ще спрете да растете и вероятно не искате да оставате толкова ниски, колкото сега. И се движете повече, независимо дали е повече пеша, разхождайки кучето или помагайте на някого с кучето наоколо, ако нямате куче и отидете на разходка, или колоездене, кънки, танци и т.н. - в зависимост от това какво ще забавлява и изпълвам те.