BISHOP'S STORTFORD - Личният треньор Скот Харисън от Англия е основател на фитнес революционната програма "The Six Pack Revolution". Той твърди, че най-голямата грешка при отслабването е да се яде по-малко. Той съветва хората да спортуват у дома и да спазват диетични програми. Не трябва да се подценява и режимът на пиене.

Личният треньор Скот Харисън сподели съветите си как да се храните, за да имате тухли по корема. Неговата програма, която може да бъде преведена свободно като Революция на тухлите на стомаха му, е променила живота на много хора. Самият Харисън беше с наднормено тегло преди четири години, но реши да напусне веднъж завинаги.

озовахте

Той изучи професионални материали за храненето и започна да документира пътуването си към по-красиво тяло във Facebook. Десетки хора се присъединиха към него. Впоследствие той участва в различни курсове и придобива квалификацията на треньор.

Понастоящем неговата фитнес програма се предлага в 44 страни по света и се управлява от известни личности като британския певец Питър Андре и модела Каприс. Ето неговите съвети, благодарение на които не само ще отслабнете, но и ще тренирате и укрепвате цялото си тяло:

Отделете време за домашна работа

Можете да спортувате у дома по всяко време, не е нужно да ходите никъде заради това. „Фитнес програмите или онлайн програмите за хранене са страхотни с това, че помагат не само за изграждането на имунната система, но и напредват с плана за упражнения.“ Харисън обясни. Според него най-добре е да намерите програма с упражнения, които можете да практикувате, особено в уюта на дома си. Упражненията, които предлага в книгата си, са кратки, но много интензивни и ефективни.

Приготвянето на храната също е важно

В резултат на пандемията много работят от вкъщи. Следователно Скот ви съветва да отделите време, което иначе бихте отделили за пътуване до или от работа, готвейки. Това ви дава много повече време за приготвяне на ястия и експериментиране с нови рецепти. Гответе в по-големи количества, така че храната да продължи няколко дни. Можете също да го замразите.

Яжте шест пъти на ден

Харисън твърди, че най-големият мит при отслабването е убеждението, че трябва да ядете по-малко. "В тухлената революция много хора ядат много повече от преди." Трябва да ядете шест пъти на ден, три големи и три по-малки хранения. Яжте последната, идеална лека храна, час преди лягане. Не мислете, че ако пропуснете хранене, ще бъдете по-стройни.

Измерете количеството храна с ръце

Според личен треньор не е необходимо да се купуват специални везни за претегляне на храна. Просто използвайте ръцете си. Той работи за протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Консумирайте много протеини с размера и дебелината на дланта си, поглезете се с голяма шепа въглехидрати и инч здравословни мазнини.

Изхвърлете тежестта

"Най-големият ми съвет при отслабване е да спрете да се фокусирате върху теглото. Изхвърлете го и преценете успеха си по това как се чувствате." - каза Брит. По-добре е да качвате мускули и да губите мазнини, въпреки че това често означава увеличаване на теглото. По-добре е да измервате с метър, например в кръста или бедрата, това е по-важен показател от ръката на кантара.

Пийте три литра вода на ден

Без значение къде се намирате или какви дейности правите, уверете се, че пиете три литра вода на ден. Особено ако сте постоянно в движение. Освен това е чудесен начин за изхвърляне на токсините от тялото.

Поглезете се с качествен сън и почивка

Сънят и почивката играят важна роля в целия процес на отслабване. "Седнете на удобна възглавница на пода, облегнете гръб на диван или легло и затворете очи. Поемете дълбоко въздух, задръжте въздуха в белите дробове, преди да издишате." съветва Харисън. В тази медитация се фокусирайте изключително върху дишането или си представете нещо, което ви харесва. Отначало гърбът ви може да боли, но по-късно свиквате. След седмица практика, медитирайте седем минути по-дълго и следващата седмица десет минути по-дълго. Не само ще се отпуснете, но и ще укрепите гърба си, което играе важна роля в много упражнения и за което работите толкова усилено в наши дни, докато работите от вкъщи.