Най-добрите закуски са тези, които наистина ядете. Затова е по-добре да имате едно и също нещо всеки ден, отколкото да не закусвате. Или трябва (при спешни случаи) да предпочетете по-малко подходяща храна от никоя. Така че, ако не можете да ядете сутрин, защото нямате време, купете протеиново блокче, но не започвайте деня на гладно! Въпреки че обикновените протеинови блокчета са импровизирани и го приемат като спешно решение, а не като стандарт. И изобщо не като алтернатива на „здравословното хранене“.

Според последната информация изглежда, че закуската е не само най-важното хранене за деня, но дори можете да си позволите най-много „грехове“ тук. В края на краищата, ако имате силна вечеря, е много вероятно под формата на спиране на загуба на тегло или дори напълняване. И обратно, ако сутрин ядете много храна, има по-голям шанс тялото да не съхранява част от тази енергия. Не искам да ви настоявам да имате нещо нездравословно сутрин. Напротив, ако ядете твърде много за закуска, това може ненужно да увеличи дневния ви прием. (Голямата закуска обикновено не помага за отслабване) Освен това свиквате с „изключенията“ да можете да правите изключения.

Така че нека закуската е достатъчна като количество, но може да бъде малко по-силна. Усилието е да се получи достатъчно енергия от сутринта нататък - след това тялото „пита“ по-малко. Това е основната цел.

Днес ще ви покажем закуска, която отнема малко време за приготвяне, а до края на храненето можете да го оплачете в асансьора, защото ще побере в ръката ви. И това е само един от примерите, които са бързи.

Бавната закуска може да означава:

загуба тегло

  • Приготвяне на каша - изсипете овесена каша (добра шепа), овесени трици в малко гореща вода, гответе за минута и смесете със соево мляко до каша. Такива закуски са богати, но отнема минути за готвене и охлаждане.
  • Или ако искате хляб, сирене, нарязани зеленчуци - тогава трябва да го приготвите и това е десетки секунди.

Така че възможно най-бързо? Както следва:

В този пример ще ви покажем рецепта за закуска, която понякога може да ви хареса. В рецептата представям почти порция птица.

  • Дебел: Претеглете около 20 грама ядки в чиния. Ако не отслабнете, е достатъчна шепа (шепа е повече от 20 грама). Ако отслабнете, тогава е по-добре да пазите енергийния си прием и ядките са най-големият „плюс“. Всичко, което трябва да направите, е да ги броите като всякакви ядки - различните видове ядки и семена имат сходни енергийни стойности.
  • Въглехидрати: Добавете шепа сини сливи. (Обърнете внимание, че пиша думата слива, а не стафиди - сливите са пълни с полезни фитохимикали и антиоксиданти. Те могат да помогнат за защита срещу рак). За отслабване - 40 до 60 грама. Картината е 40 грама. Той е малък и би било препоръчително да добавите парче пълнозърнест хляб.
  • Протеин: От две филийки качество шунка. Говорим за шунка с поне 90% месо, а не за вода с химикали, напоени с малко месо. Ако сте вегетарианец, уверете се, че получавате протеин от други източници. Например тофу, темпе, различни намазки и други подобни. Определено е по-добре от шунка - първоначално написах този римп преди много години и избягвам шунката днес - обикновено съдържа ек (E250 и подобни числа) и тези химикали не са много полезни за здравето.
  • Зеленчуци: Не се брои. Какво имате поне четвърт килограм. Kaleráb, стъбла целина и домати на снимката.

Можете да съблечете такава цветна чиния, пълна с екстри и за добри 3 часа тя ще ви даде не само енергия, но и усещане за ситост. Бележки за това:

  • Тези, които не отслабват, трябва значително да увеличат количеството въглехидрати и малко протеини.
  • Има указания, които препоръчват да се ядат поне 30 грама протеин за закуска. Това е, за да се осигури началото на метаболизма и подобни ефекти на загуба на тегло. Хм. С такъв съвет по-внимателно. Те могат или не могат да работят. Такива съвети не са подходящи за всички.
  • Добре е да се чудите дали към сливите не се добавя захар, за да станат сладки. По-добре да получите сливи без захар.
  • Предупреждение: Някой може да прекали със сливите. Тогава е по-добре да разчитате на това. Сливите имат лек дезинфекционен ефект.

Толкова много съвет за закуска.

И накрая, цифрите: Този път има много малко „храна“, само 100 грама. Енергийната му стойност е около 1200 kJ на порция. 12 грама протеин, 35 грама въглехидрати и 16 грама мазнини. Мазнините са малко повече, отколкото биха били „норма“, но това не пречи. Ако нямате слаба женска фигура, можете да споделяте сливи много по-смело, ако не ви прекалят. Но наистина би било по-добре да има по-малко сливи и парче хляб.

Това включва зеленчуци, четвърт килограм е минимумът. Колкото повече ядете, толкова по-добре. Не претегляйте, яжте. Ето как изглежда порция в чиния. Тайната зад обектива: изядох останалата част от нарязаната колбаса. С това искам да кажа, че ядете колкото се може повече зеленчуци. Не се притеснявайте, "твърде много" зеленчуци няма да ви навредят. Между другото, интересно е, че хората питат дали ще им навредят твърде много зеленчуци, но те не питат дали е здравословно да се яде твърде много сладкиши или пушени меса.