Също така се случва да имате все едно и също нещо за закуска, защото е по-лесно да подготвите нещо за работа и да не мислите какво ще бъде? Той има своите плюсове и минуси. С времето може да спрете да се наслаждавате на този ритуал.

изненадващ

Паничка овесени ядки за закуска, същия обяд само с малки вариации. Напомня ли ви за нещо? Диетата е балансирана, но монотонна. Как тялото ни ще се справи с този факт?

Това, което се знае, е добро. Или?

Склонни сме да се придържаме към това, което е добро за нас и това, което знаем. Според диетолога и автор на интересни публикации Раний Батайне, ние знаем храните, които консумираме и имаме различни рецепти за тях. Това е вярно разчитаме на познато и удобно.

Какво казва диетолог за ритуалите за закуска?

„Разнообразието от храни е много важно за здравословното хранене, Няма нищо лошо в това хората да имат любими храни напр. за закуска и те предпочитат, защото им подхождат най-много и имат добри резултати при тях, но дори не тази популярност не може да стигне до крайности, така че определено не е една и съща закуска за цял месец. Защото тогава е вероятно излишъкът от определено вещество, което може да причини, да започне да надделява неочаквани странични ефекти,"каза Либор Явро, консултант по хранене.

Правете планове, по-здравословно е

Ако включим плодове и зеленчуци в ритуала за закуска, получаваме достатъчно хранителни вещества и витамини, да не говорим за антиоксидантите, които поддържат имунната ни система. Ако обаче имате стратегия „намери нещо“, това може да не е така.

Приготвянето на закуска предния ден също има своите предимства.

„Тогава просто го забелязахме здравословни навици,Казва Лиси Лакатос.

Фактът, че приготвяме храна, означава, че трябва да се фокусираме върху това, което ядем, как го ядем. По този начин губим едно задължение и можем да се съсредоточим върху други навици, които след това правим.

По-добре трезвен

Неотдавнашно проучване установи, че по-разнообразното хранене е свързано с по-голяма обиколка на талията. Така че, ако поддържаме рутинно хранене на една и съща (или подобна) храна няколко пъти седмично, помага ни да поддържаме тънката линия.

Хранителното разнообразие може да промени начина, по който се храним, като редуваме здравословни и нездравословни храни.

В рутината „една и съща храна“ сме сигурни колко калории приемаме и какви хранителни вещества всъщност доставяме на тялото си. Какво се случва, ако искаме да излезем от този ритуал? Трябва да се страхуваме от напълняване?

"Днес е много лесно да намерим енергийната стойност на храната, която искаме да добавим или заменим. И тогава ние просто определяме количеството храна, което е подходящо за нас и не е нужно да се притесняваме от напълняване “, каза консултантът по хранене Либор Явро.

От време на време, дори по време на диетата, можем да си позволим прегрешение под формата на нездравословни храни. Разбира се, не в огромни количества, здравословната диета трябва да победи и трябва постоянно да поддържаме мотивация.

Защо да внимавате?

Диетата все пак трябва да бъде разнообразна, въпреки че ядете едни и същи храни всеки ден. Трябва да осъзнаем, какви хранителни вещества приемаме сутрин, за да можем да планираме деня и разпределението на диетата.

  • Ако ядем например зеленчуци или плодове, макар и органични, трябва да вземем предвид, че те са изложени на пестициди. Следователно с течение на времето може да се появи свръхчувствителност към храната.
  • Вторият проблем е монотонността. Ако продължаваме да се храним по същия начин, в крайна сметка може да дойде преяждане.
  • Но за да избегнем това състояние, но все пак да запазим еднаквостта на едно от основните ястия, трябва да променим това, което ядем тук и там. Различните видове плодове или зеленчуци трябва да се сменят, те трябва да се комбинират по различен начин на една основа.
  • Предимството могат да бъдат и различни овкусители, съставки, които никога досега не сте опитвали.

Всички тези съвети обаче трябва да се прилагат само ако наистина се храните здравословно, мислейки какво ядете. Няма начин Това не се отнася за рутинна закуска за бързо хранене, за обяд под формата на пържени картофи.

Как да се измъкнем от тази рутина, като същевременно останем здрави?

Можете да промените ритуала за закуска или обяд по няколко начина.

  1. Пробвайте нещо ново всяка седмица

Ако винаги готвите в неделя и ядете тази храна през цялата седмица, опитайте се винаги да готвите нещо различно всяка неделя.

  1. Сменете нормално храната, която обикновено ядете

Например променете една или две съставки, които са сходни както по вкус, така и по брой калории.

  1. Допълнете диетата си с мултивитамини

Ако в диетата ви липсват някои хранителни вещества, трябва да ги допълвате. Независимо дали посегнете към добавките от аптеката или ще изберете естествената форма, това няма да промени менютата, а ще допълни необходимото.