Ядеш и ядеш, но все още не се чувстваш сит?

от Мартина Стрихова

Може да бъде разочароващо, когато седите пред голяма порция и се чувствате пълнени. и се чувствате гладни като вълк веднага след ядене. Повечето жени се чувстват "смутени", ако чувстват, че ядат твърде много и въпреки това не се чувстват сити.

гладни

Добрата новина е, че няма от какво да се срамувате и защо да се притеснявате, защото здравословната диета е свързана с изобилие. Няма нищо лошо в това да ядете големи порции растителна храна, тъй като тези храни съдържат повече вода, хранителни вещества и фибри и ще откриете, че храносмилането ви е по-бързо, отколкото при обикновените храни.

Но след като свикнете с растителната диета, ще останете сити по-дълго и дори няма да се налага да ядете толкова. Ще обясним това по-долу. Но първо, ето няколко причини, поради които може да почувствате глад, дори ако сте яли много:

Причина 1: закъсали сте и хранителните вещества не се усвояват

Представете си, че искате да напълните гъба с вода, но тя е покрита с мазнина и масло. Можете да видите дупки в гъбата, през които водата би стигнала до дъното, ако потопите гъбата, но покритието върху нея не позволява. Можете да го накиснете и накиснете, но той все още не абсорбира никаква вода.

Ако тялото ви все още има голямо количество токсини, червата ви могат да реагират на храна като маслена гъба. Вие ядете и ядете, но вашите вили, онези малки депресии по цялата дължина на червата, които би трябвало да абсорбират хранителни вещества, не могат да си свършат работата.

В зависимост от миналото ви, навиците ви и начина ви на живот, тези малки вили могат да бъдат покрити с години с отпадъци, които тялото ви не може да използва - главно захар, млечни продукти, прекомерен прием на животински продукти и рафинирано брашно. Тъй като има толкова много мръсотия, която вече покрива повърхността на червата, много малко хранителни вещества всъщност могат да се абсорбират в тялото.

Телата ни се нуждаят от хранене, за да функционират правилно и следователно тялото постоянно изпраща сигнали за ядене и ядене. Вашите вили са запушени с гореспоменатата захар, млечни продукти и др. и проблемът може да се изостри от други преработени храни и растежа на дрожди и гъбички в организма.

Ето защо трябва да почиствате тялото си. Помагат му плодовете и зеленчуците, които спомагат за оттичането на отпадъците и проправят пътя за хранителни вещества през вилите в кръвта и клетките ви.

Причина 2: Резистентност към BPA, захар и лептин

Добре се справяте с избягването на замразени стоки, но консервирани зърна, домати и други продукти, които съдържат BPA, също могат да бъдат вредни - и BPA съдържа повече храна, отколкото си мислите.

BPA е свързано със затлъстяването в проучване при деца. Изследването разглежда възрастта на децата, техния етнически произход, гледането на телевизия, образованието на болногледача, пола, приема на калории и нивата на креатин в урината. Децата с най-висок BPA в урината са най-податливи на затлъстяване. BPA често се намира в кутии за предотвратяване на корозия, но също така и в някои пластмаси, като бутилки за вода и други опаковки за храни.

BPA повишава нивото на лептин в организма, а лептинът намалява чувството на глад. Това може да звучи като рецепта за отслабване, но проблемът е, че хората със затлъстяване често са устойчиви на лептин, така че повишените нива не са най-подходящото за тях. Ако сте затлъстели и имате резистентност към лептин, тялото ви не получава ясни съобщения дали сте пълни или не. Чувствате се гладни, защото тялото ви все още мисли, че сте гладни.

В допълнение към BPA, стандартната американска диета с висок прием на захар може да увеличи лептина и да повиши устойчивостта към него. Проучване при плъхове, хранени с диета без захар, диета с високо съдържание на мазнини и мазнини и диета с високо съдържание на фруктоза и мазнини, установява, че само плъхове, хранени с диета с високо съдържание на фруктоза и мазнини, са устойчиви на лептин. Така че, ако консумирате много захар, това може да е част от проблема.

Ако имате лептинова резистентност, трябва да започнете да се храните здравословно. Започнете с елиминиране на много неща, които могат да допринесат за лептинова резистентност. Първо трябва да изхвърлите всички консервирани храни и приготвени в микровълнова фурна храни, както и рафинирани захари и нишестета.

Ако го направите, първото нещо, което ще почувствате, е, че гладът ви вече не е като неконтролируем товарен влак! Ще се почувствате по-спокойни и естествено сити и по-малко ненаситни. Също така ще забележите, че енергията ви е по-стабилна и няма колебания (нивата на кръвната захар често водят до глад, защото искаме захарта да "повдигне енергията ни").

3. Не приемате достатъчно фибри

Добре е например да имате салата преди редовно хранене - зелени листни зеленчуци с различни други зеленчуци с много цветове и вкусове. Причините за това са няколко. Първият е, че салатата преди хранене допринася огромно количество фибри в храната. Всъщност проучванията показват, че повече фибри се равняват на по-малко глад след хранене.

По-добре е да получавате фибри от храна, отколкото от добавки, защото ако просто погълнете хапче, ще пропуснете много други хранителни и здравословни ефекти, които зеленчуците биха ви осигурили. Освен това, колкото по-питателна е храната, толкова по-дълго се чувствате сити (а зелените листни зеленчуци са пълни с витамини и минерали).

Следното се отнася за влакната:

  1. Ще отнеме известно време, докато стомахът ви се адаптира към консумацията на толкова много фибри. Повечето от нас са израснали с ястия с малко количество фибри - с „по-плътни“ храни, така че в началото няма да сте свикнали с такъв обем диета и толкова ниска плътност (ще се чувствате лесно дори след хранене). Може да се наложи да пиете повече смутита (не само малка чашка, но поне ½ или ¾ литра и повече).
  2. Консумирането на толкова много растителни храни може да изглежда ужасно, но в него има толкова много вода и фибри, че всъщност не е толкова, колкото изглежда. За вечеря например можете да имате „огромна“ салата, понякога сготвени зеленчуци или зърнени храни, като киноа, пшеница или супа. На пръв поглед изглежда като много храна, но тази храна е по-малко плътна и по-богата на фибри, вода и хранителни вещества - което е добре!
  3. С времето ще установите, че не сте толкова гладни между храненията.Тъй като храносмилането ви се подобрява и започнете да усвоявате повече хранителни вещества от храната си, ще забележите, че се чувствате по-малко гладни след хранене. Всъщност ще откриете, че сте сити и въпреки това се чувствате лесно - което е изключително и невероятно усещане. Няма признаци на кома от храната!

Но всичко това отнема известно време, така че бъдете търпеливи, настройте се на тялото си и открийте правилните порции и размери храна, които ви подхождат - с разбирането, че тя ще се развие с времето. Ако все пак усещате глад между храненията - яжте повече! Лесно смилаеми смутита, зеленчуци, зеленчукови супи и сосове, гуакамоле и др. те все още са тук за вас. Продължете и тялото и ритъмът на хранене ще бъдат прецизирани!

За съжаление няма точно ръководство колко да ядете, за да се чувствате сити и сити. Апетитът ви ще започне да се стабилизира и след прочистване на тялото, ще започнете да се чувствате пълни с питателни ястия, пълни с фибри. И ще бъдете изумени колко добре се чувствате.

Витарен тип

Ако не можете да консумирате големи порции, суперхрани ще ви помогнат да се храните по-бързо с по-малки количества храна.

Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.