Ето 12 съвета как можете да постигнете спокоен и здравословен сън.
1. Избягвайте интензивна светлина и електросмог във вашия район поне 1 час преди и по време на сън.
Светлината и електросмогът изключват производството на мелатонин, основният хормон на съня, който регулира ритмите на времето и предизвиква спокоен сън. Мелатонинът като хормон на тъмнината е много чувствителен към светлина и електромагнитно излъчване, което може да дойде от телевизори, компютри, мобилни телефони или силно улично осветление. Затова се опитайте да имате стая, в която спите възможно най-тъмно и без включените уреди.
Можете също да използвате един от, за да премахнете електросмога от уредите супресори.
2. Кажете сбогом на кофеина следобед.
Хубаво е, че искате да хванете всичко и да докажете своето съвършенство, отговорност, способност да завършите нещата навреме. Но когато тялото или умът ви обявят за необходим и необходим пробив през затихването, не го претоварвайте, като допирате кофеина, за да се възстановите и да продължите напред. Излишъкът от кофеин може да причини проблеми със съня. Метаболизмът на кофеина (т.е. разграждането) е различен при всеки индивид. Средно кофеинът се разгражда при хората за 4-6 часа. Но за някои може да отнеме повече време. Кофеинът блокира химикалите в организма, наречени аденозин, които причиняват сън и се образуват по време на умора. Така че, ако се чувствате уморени следобед или вечер, вместо чаша кафе, чай или шоколад, подремнете, само за кратко за 10-20 минути, или се разходете на чист въздух, за да отпуснете ума си и можете да се върнете освежени ... към работата си. Може да звучи малко налудничаво, но повярвайте ми, опитайте и ще видите ефекта. Когато дойде време за сън, тялото ви няма да бъде обезпокоено от излишък на непреработен кофеин.
Есенцията на цветята на Бах също е отличен помощник за справяне с подобни ситуации - Маслини , което ще ви помогне да разделите енергията си, така че да няма физическо или психическо претоварване. Препоръчвам, изпробвано и тествано.
3. Решете своите притеснения и проблеми в специална среда.
Не се притеснявайте и не работете в спалнята. Може да го знаете, когато вечер всичко млъкне и лежите изтощени в леглото, изведнъж се прожектира пред очите ви цял ден и виждате какво сте пропуснали и трябва да направите, или какво би могло да бъде по-добре, какво сте бихте могли да кажете, направете по различен начин, независимо дали постоянно обмисляте дали вашето решение е било правилното и така нататък и така нататък ... Не и не спирайте тези мисловни процеси. Поне 3 часа преди лягане, оставете всички проблеми далеч от главата си. Запишете вашите притеснения и възможни решения и ги приберете сутрин в чекмедже. Знаете поговорката: "По-мъдра вечеря сутрин".
Есенцията на цветята на Бах също е отличен помощник за справяне с подобни ситуации - Бял кестен, което ще ви помогне да спрете „грамофонния си запис на проблеми“. Друг добър помощник са капки на Бах в смес директно за такива условия - Нощен микс на Бах - който е под формата на капки или малки гел плодове. Препоръчвам, изпробвано и тествано.
4. Уверете се, че будилниците се чуват, но не се виждат.
В спалнята ви трябва да има будилник, който да ви събужда сутрин. Ако можете да видите директно алармата, това може да ви накара да се опитате да контролирате времето си за сън и можете постоянно да гледате часовете, в които ще спя, колко време все още трябва да спя, колко ми остава и т.н. на ... Тревожността, причинена от това наблюдение, е друга основна причина за безсъние. Така че, ако имате проблеми със заспиването, отделете часовете си, за да ги чуете, но по-скоро извън полезрението.
Дори в този случай цветните есенции на Бах могат да ви помогнат - Черешова слива, за твърде големи усилия да контролираш нещата и Скална роза за нощна паника. И двете ще ви помогнат да получите спокоен и необезпокояван сън.
5. Проверете правилната температура в спалнята.
По време на сън телесната ни температура спада, така че обикновено е по-добре да спим в по-студено помещение, отколкото в прегряло. Всъщност с понижаването на температурата получаваме сигнал до мозъка да заспи. Но всичко в умерени количества. Дори в твърде студена стая може да има проблем със съня. От нашите баби знаем колко добре е било да се набиваме в топла пухена завивка. Дори и в този случай всеки е уникален и трябва да се адаптира към тялото си. Различните термостати в спалнята ще ви помогнат да зададете правилната температура. Правилната стайна температура може да помогне на процеса на сън.
Ако сте от хората, които обичат топло легло и, напротив, не могат да спят през зимата, добре подбран помощник може да ви помогне - Термофор, което ще затопли хубаво леглото ви, а също така може да замени децата с любимото им плюшено животно.
7. Създайте приятна атмосфера в стаята, където спите.
Вероятно не трябва да напомням на никого да проветрява стаята преди лягане. Дори и да проветрявате стаята сутрин след събуждане и не сте стояли в нея през целия ден, все пак е препоръчително да проветрите стаята отново и да смените въздуха, непосредствено преди лягане, за да почистите енергията на спалнята през целия ден натрупана енергия и я заменете с прясна енергия. Това е особено важно за чувствителните индивиди да възприемат енергиите. Натрупаната енергия през деня може да предизвика чувство на тежест, а у чувствителните индивиди тогава проблем със заспиването.
Essence също може да бъде подходящ помощник за пречистване на енергията на стаята Бял помандер, което почиства и парфюмира добре пространството. Можете също така да изберете Quintessence за по-добър нощен сън Лейди Нада, което ще внесе енергията на любовта и спокойствието във вашата спалня.
8. Проверете спалния си матрак.
Дори стар матрак може да бъде незабелязан източник на лош сън. Повечето матраци трябва да бъдат заменени след седем години. Не само заради износването и лекотата им, но и заради натрупаната енергия и възможните акари. В крайна сметка сте спали на него дори по време на болест или друг личен дискомфорт и тази енергия остана в матрака. Редовното почистване и проветряване на матраците може да помогне, но е по-добре да ги възстановите напълно след известно време. Днес, с новите матраци с мемори пяна и добра ефирност, можете да регулирате здравината на матрака за вашия комфорт и на желаното ниво.
Ако искате да донесете допълнителните положителни енергии на символите във вашата спалня по време на сън, препоръчвам ви покривки за спално бельо с мандали, символ на баланс и хармония.
9. Успокой се, моля те.
Ако имате проблеми със съня или съня, това също може да е шум. Шум може да дойде от хъркането на съпруга ви, силната музика от съсед или вашето дете или от външната среда. Във всеки случай повечето от нас се нуждаят от спокойствие и тишина, за да спят. Лекът тук може да бъде просто да използвате тапи за уши или да изпратите съпруга си да спи в друга стая или да го посъветвате да посети център за сън, където да се лекува от хъркане. В някои случаи дори много силното мълчание може да причини стягане и последваща неспособност да заспи. Тогава е добре да пуснете мека успокояваща музика и да я пуснете, докато заспите.
Можете да пуснете хубава музика, като например едно от следните: Релаксираща и медитативна музика.
10. Вземете релаксиращ момент преди лягане.
Не се занимавайте с взискателни дейности преди лягане, по-скоро се отпуснете спокойно, отпуснете мускулите си, редувайте дълбоки вдишвания и издишвания. Редувайте и релаксирайте отделните мускулни групи и ги придружавайте с ритмично дишане. Това е просто упражнение, което е лесно да се научи. Това не само ще отпусне мускулите и напрежението в тялото, но и ще успокои ума ви. В същото време, като се фокусирате върху отпускането на това упражнение, ще спрете да мислите за други грижи. Ще постигнете вид медитация, която ще създаде спокойна атмосфера и ще ви приспи. Можете също така да се възползвате от разходка на чист въздух или кратко седене в градината, където прочиствате главата си от мисли и изпразвате ума си. Чудесен начин да се отпуснете преди лягане е и чудесна релаксираща вана.
Ако добавите и ароматно етерично масло за сън във ваната, то определено ще ви донесе жаден за сън. Например, можете да изберете известната билка провансалска лавандула: Лавандула
11. Защитете енергията и средата си по време на сън.
Може да сте от хората, които са много чувствителни към околните енергии, които не се виждат, но ги усещате по някакъв начин. Вие сте чувствителни към промените, околната среда и хората около вас. Дори по време на сън можете да бъдете засегнати от околните енергии. Ето защо е препоръчително да направите някаква енергийна защита в пространството, където заспивате и спите от лоши сънища и негативни енергии.
12. Фокусирайте се върху подходящото местоположение на спалнята и леглото, на което спите.
Ако никоя от горните точки не ви помогне и все още имате проблеми със съня, добре е да се съсредоточите върху това дали имате спалня или леглото си удобно разположени в пространството, в което живеете. Енергиите на околната среда също влияят върху качеството на живот на човека, дори ако той не го възприема съзнателно. Правилно разположеното пространство, поставянето на леглото в дясната част на спалнята или избирането на правилната посока за сън на човек също може да повлияе на способността да спи спокойно и добре. Понякога е достатъчно да преместите или просто да преместите леглото в положителната част на пространството, да промените мястото и посоката на главата, когато спите, понякога е необходимо да смените спалнята. Всичко това може да ви улесни да заспите и да внесете по-добро качество в живота си.
Ако имате този проблем, можете да влезете в консултация, и които ще научите как се справяте с местоположението на вашата зона за почивка.
Това са само част от нещата, които можете да направите, за да се наспивате по-добре. От решаващо значение е да осъзнаете колко важен е сънят за вашето добро психическо и физическо здраве. Ето защо е важно спокойният, освежаващ и пълноценен сън да е приоритет за вас.