ондин 06.09.2010 21:30:32
Бягам рекреационно всеки ден по около 8 км, отначало бягах вечерта, сега съм разделил маршрута и тичам около 4 км сутрин и 4 вечерта, защото след дълго бягане ме боля ужасно главоболие а понякога и стомах. Възможно ли е да напълнявам от бягане? Четох в интернет, че може да има няколко причини, ограничих и храната, но теглото показва все повече и повече. Освен това имам страшно подут корем след бягане. Тичах вече около половин година, преди това имах около половин година почивка поради здравословни проблеми. Храня се здравословно, от много години съм вегетарианец, според други хора ям малко, най-вече ям кисело мляко, плодове и зърнени храни. Не ям хляб или тестени изделия, картофи и ориз много рядко. Напоследък теглото ми постоянно се увеличава и не знам дали може да набира мускули по време на такова развлекателно бягане. Освен бягане, тренирам два пъти всеки ден за укрепване на корема. Вече съм отчаяна, бих искала да направя нещо по въпроса, но не знам какво. В противен случай не съм с наднормено тегло, имам нормално тегло, просто се притеснявам да напълнея, по-скоро бих отслабнала или бих поддържала поне постоянно тегло. От няколко години се лекувам от хипотиреоидизъм и преди няколко месеца бях диагностициран с анемия (хемоглобин 80). Ще съм благодарен за всеки опит и съвет. На 23 години съм. Благодаря ти!
Пеги 06.09.2010 22:09:25
Знам това. Колкото повече тренирам, толкова повече теглото се покачва. Не знам дали е така, защото в спорта съм склонен да ям прости въглехидрати и изобщо да ям повече. Или, напротив, попаднах на мнението на инструктор във фитнеса, че той яде твърде малко за такова количество движение и тялото се доближава до пестелив метаболизъм. Бог знае. И мен ме плаши, защото не знам кога ще спре.
Мнемозина 06.09.2010 22:26:56
Съгласен съм с инструктора на Пеги, парадоксално е, че може да се яде малко. Тялото е звяр и ако не получи достатъчно, ще спести от минимума. Иска да не е гладен и да се храни разумно и най-важното - често.
Не мога да посъветвам състава на диета без месо, за две години придобих много вегетарианство, така че смирено се върнах към месото.
Čuťas 06.09.2010 22:44:42
Проблемът може да бъде и в хипотиреоидизма, където наддаването на тегло обикновено се случва поради забавяне на метаболизма. Вашата доза тироксин може да не е достатъчна и тя ще започне да нараства в теглото си. Уведомете ендокринолога, че сте започнали да спортувате.
червено 07.09.2010 00:54:11
>> ондин, 06. 09. 2010 21:30:32 nuz ty si si nadsena bezkyna, когато започнахте да бягате 4 години преди вашето раждане
Препоръчвам да прочетете дискусията в темата: отслабване, там написах подробности за различни механизми, които могат да се отнасят до нея.
конкретно от вашето описание, бих се съсредоточил върху няколко неща:
- когато главата й бягаше 8 км и трябваше да ги раздели на 4 + 4, беше възможно, защото бягаше прекалено бързо и ядеше нещо сладко преди бягането, възбуди инсулин, съсирена захар и бързо свърши останалата част от кръвната глюкоза и мозъкът започна да протестира, че няма глюкоза - главоболие и болки в стомаха, защото започна да подава сигнали за глад. Понякога стомахът на главата може също да сигнализира за разграждането на водни минерали.
- диета - познавам млечно-овесено-плодово-вегетарианство, правех го дълги години и съсипах здравето си
комбинацията от зърнени култури с плодове е абсолютно неподходяща, тя е несмилаема, а също така млечните продукти са несмилаеми за един и същи човек и в комбинация с плодове и зърнени храни - но просто, вие правите варел за ферментация от корема, бих казал от фабрика за алкохол, бурциак, бира и мая млечни продукти - кисело мляко, заквасена сметана и кисело мляко. Проблемът е, че в тази фабрика трите производствени линии се смесват помежду си, така че резултатът не е нито качествено вино, нито качествена бира, нито качествен кефир, а ферментираща смес, която създава огромен натиск, дори ако клапанът за освобождаване на налягането работи, иначе би се скъсал.
здравословното вегетарианство трябва да се основава на зеленчуци, гъби, водорасли и сурови мазнини.
тя ще трябва да пропусне всички плодове и зърнени храни и млечни продукти за известно време и има само зеленчуци и т.н., след известно време след това започнете внимателно да добавяте плодове без захар на малки порции и да не ги смесвате с нищо друго.
можете да имате чист плодов ден, ако не правите нищо друго, тогава друг ден нямате абсолютно никакви плодове. Предполагам, че трябва да бъдете напълно деминерализирани от такава диета, узрелите плодове вече не съдържат почти нищо освен фруктоза и малко витамини започват да приемат цялата морска сол и да спрат да използват трапезна сол.
По-късно ще напиша нещо за хормоните, стискам палци
рач 07.09.2010 07:40:24
Това главоболие не е нормално и показва, че нещо не е наред. Страдах доста от мигрена и когато започнах да тичам, я получавах най-много веднъж месечно.
Нямам нищо против вегетарианството, но ако искате да бягате, трябва да се храните добре. И не знам дали можете да направите кисело мляко. Не насилвам хляба ви с бекон, но тялото не трябва да има впечатлението, че е разграбено енергийно, тогава то съхранява запасите дори от нищо.
Вероятно не съм добър пример (за нищо на света), но отслабнах с 13 килограма за половин година „просто“, като държа разходите над доходите, изпълнявайки бавни и дълги пробези върху метаболизма на мазнините (2-3 часа след последното хранене ) и да го ям, така че никога да не съм гладен, толкова правилно. Опитвам се за минимум прости захари, но когато усетя вкус към сладкото, мога лесно да разбия целия шоколад, защото вярвам, че организмът се нарича ...
Кулишек 07.09.2010 15:09:33
Главоболието и болките в стомаха могат да бъдат свързани с прекалено много натоварване и количеството лактати, което произвеждате като резултат. Прекарах една планинска туристическа почивка с треньора на младежкия отбор по лека атлетика и той описа подобни симптоми от пренасищане при бегачите. Измервате пулса си?
Съгласен съм с Рач относно диетата.
ондин 07.09.2010 15:57:57
Благодаря на всички за вашите мнения! Четох за това главоболие в един американски форум и някой написа там, че той също имал този проблем и лекарят му казал, че това са анемията и ниското кръвно налягане (което имам, обикновено около 90 и висок пулс). Опитвам се да пия повече течности сега, защото ако не му обръщам внимание, колко пъти вечер разбирам, че не съм пил нищо от сутринта, рядко изпитвам жажда.
Рудо, благодаря ти за съвета, не знаех, че мога да причиня такива проблеми, като ям плодове, зърнени храни и млечни продукти, четох навсякъде за това колко е здравословно и мисля, че ще има какво да кажеш за това, което казваш, тъй като с чувства „до пръсване“ се бия почти ежедневно, само по изключение имам ден, в който не ме боли стомахът, най-вече парадоксално, когато ям повече, понякога ходя с болка. Но ако оставя всичко, тогава наистина не знам какво ще ям, но ще се опитам поне да го огранича и да не го смесвам толкова много, дори с тази сол.
Кулишек, не си измервам пулса, трябва да проуча нещо по въпроса, защото не знам почти нищо за него.