Закуската без съмнение е най-важното хранене за деня. Ако искате да отслабнете, това е двойно вярно. Без тях няма да се доближите до красива стройна фигура. Бъдете една крачка напред с тази закуска, която ще премахне мазнините в проблемните зони!

след

Почти всеки копнее за красиво, добре развито тяло с минимум мазнини. Особено сега по това време, когато натоварихме телата си с много храна и сладкиши преди няколко седмици. Следите от коледния празник по този начин са отразени в нашия характер и все още са на място. Ако искате да отслабнете, здравословното хранене и упражненията са правилното решение. Последното проучване на Annals of Nutrition & Metabolism обаче показва, че не трябва да забравяте за закуската. Едно конкретно хранене ще се погрижи за намаляването на килограмите. Те са овесени ядки!

Доказателство, че помагат при отслабване

Участниците бяха 36 мъже и жени, които консумираха 350 калории за закуска и бяха разделени в три групи. Първата група е закусила с овесени ядки, втората - корнфлейкс, а третата не яде нищо, освен пие вода. Три часа след закуска се измерва тяхната ситост и им се взема кръв, за да се контролира кръвната захар и инсулин. Всички са яли една и съща храна за обяд. Изследователите са открили това групата хора, които са яли овесени ядки на закуска, са били по-малко гладни следобед и са консумирали 31% по-малко калории за обяд от останалите. Освен това овесените ядки са имали благоприятен ефект върху хората с наднормено тегло, тъй като те са консумирали до 50% по-малко калории на обяд. Тези, които са яли корнфлейкс, също са изпитвали глад три часа след закуската. От друга страна, те приемали същото количество калории за обяд като първата група. Последната група, която пиеше само вода, също беше гладна с около три часа.

Има много изследвания, които потвърждават ползите от овесените ядки. Това е една от най-полезните храни, ако искате да отслабнете!

Защо овес?

Овесът е много здравословна и вкусна твърда зърнена култура, богата на фибри. Този факт значително увеличава неговата годност за отслабване. Овесените ядки са чудесни като началото на деня, но можете да ги консумирате и по друго време. Те могат да се комбинират с други храни, напр. като добавка към салатата. Или можете да приготвите невероятни и здравословни десерти с овесени ядки.

Ще бъдете доволни дълго време

Овесът съдържа фибри, което увеличава количеството, консумирано в храносмилателната ни система. Освен това фибрите насърчават храносмилането. Ето защо овесът е идеалната храна за вас, ако възнамерявате да отслабнете и да отслабнете.

Понижава холестерола

Пълна със здравословни фибри, тази храна е в състояние да свързва мазнините със себе си, което води до намаляване на количеството лош холестерол в кръвта. По този начин овесената каша поддържа сърцето и кръвоносните съдове здрави и намалява вероятността от инфаркти и инсулти.

Понижава кръвното налягане

Овесът е една от най-добрите храни, които нормализират кръвното налягане. Овесът съдържа растителни влакна, известни като лигнани. Проучванията показват, че редовната консумация на лигнани намалява кръвното налягане с 30%.

Намалява риска от рак

Изследване, публикувано в British Medical Journal, предполага, че овесът намалява риска от рак на дебелото черво, гърдата, простатата и яйчниците.