приемате

Дял

Повечето от нас със сигурност имат някои витаминни добавки, съхранявани в аптечката, но колко от тях наистина имате нужда? Знаете ли за какво са полезни? Вие не сте безполезни?

Ето няколко правила, които ще ви помогнат да знаете как да приемате витамини и как да постигнете желания ефект върху тялото си.

Няма значение формата. Независимо дали предпочитате таблетки, смолисти бонбони или разтворими версии, ефектът ще бъде същият. Просто изберете типа, който ще ви подхожда най-добре за използване.

Със или без храна?

Мастноразтворимите витамини, като A, D, E и K, се приемат най-добре с храна с високо съдържание на мазнини, защото подобрява усвояването. Всъщност американски изследователи са открили, че приемането на витамин D с вечерно хранене, което може да съдържа най-много мазнини, повишава нивата на витамин D с до 50%! Винаги консумирайте други витаминни добавки в съответствие с инструкциите на листовката.


Пълнозърнести храни или боб могат да спрат усвояването на минералите, така че планирайте витаминните си добавки през целия ден, особено в зависимост от това, какво консумирате през този ден. Например желязото се усвоява по-лесно с витамин С, така че си налейте чаша пресен портокалов сок и си поглезете обяда по време на салата от спанак например.

Ще ви е интересно

Как да се отървем от херпес и херпес на устните? Тези трикове не биха ви хрумнали!

    85 20
  • 16.10.2017

Изгорено желязо? По този начин можете да го почистите без никакви проблеми!

    69 9
  • 15.10.2017

Не забравяйте, че не можете да предозирате витамини и да надвишавате препоръчителната дневна доза. Особено ако страдате от различни здравословни проблеми или освен таблетки консумирате и много плодове и зеленчуци. Например, витамин А е мастноразтворим витамин, който се съхранява в тялото. Твърде продължителната и честа употреба може да доведе до главоболие и гадене или дори остеопороза и кожни проблеми. Така че, ако приемате мултивитамини всеки ден, уверете се, че не приемате други продукти и храни, които също съдържат витамин А, като масло от черен дроб на треска.


Разбира се, някои витамини са от съществено значение за функционирането на нашето тяло, като витамин D, чието ниво намалява драстично, особено през зимата и есента, когато нямаме достатъчно слънце.

Във всички случаи обаче, освен да проверите препоръчителната дневна доза за вашия ръст и тегло, трябва да проверите здравето си или да се консултирате с Вашия лекар за такава употреба.