пиете

Нашето тяло съдържа най-голямата част от водата в кръвта, над 90 процента, спазването на режим на пиене, за съжаление, "в кръвта" мнозина нямат. Човек трябва да изпие литър течности до обяд, но все повече започват деня си с чаша обезводняващо кафе и не изпиват капка до обедната почивка. Течностите обаче трябва да се приемат непрекъснато през целия ден.

Знаете ли, че в момента, в който почувстваме жажда, на тялото ни липсват около два децилитра течности? Усещането за жажда всъщност е предупредителен сигнал, който организмът изпраща само в момента на нарушен баланс на нашата вътрешна среда. Експертите са единодушни, че е по-добре да приемате течности редовно през деня и в малки дози, отколкото да пиете големи количества наведнъж. В такъв случай голяма част от неизползваната течност се изхвърля ненужно с урината.

Важно е да пием достатъчно, особено сутрин, защото през нощта не приемаме течности, но бъбреците в хоризонтално положение са добре перфузирани и се образува относително голямо количество урина, която отделяме сутрин. Ежедневният метаболизъм в идеалния случай се стартира от течност, която е възможно най-близка до състава и съдържанието на сол във вътрешната среда на човешкото тяло. MUDr. Игор Буковски от Клиниката по клинично хранене в Братислава например препоръчва денят да започне с пиене на половин литър хладка вода. Според него обикновено трябва да приемаме течности между основните хранения и да не пием само когато сме жадни. „Не разчитайте на жаждата. Чувството за жажда възниква само когато има значителна липса на вода в тялото. Фактът, че е необходимо да се пие само когато човек е изрично жаден, е една от широко разпространените грешки “, добавя док. MUDr. Jana Jurkovičová, доктор по медицина, от Медицинския факултет на Университета Коменски в Братислава.

Пиенето не е модна тенденция

Пиенето, т.е. поддържането на достатъчно количество течности и минерали в тялото, не е „модна тенденция“, а усилие за поддържане на здравето. Леката, но хронична липса на течности често дори не се усеща, но може да бъде причина за сериозни разстройства на здравето. Недостатъчният прием на течности може да доведе до проблеми като запек, камъни в бъбреците, удебеляване на кръвта с повишен риск от тромбоза и емболия. В екстремни случаи недостатъчният прием на течности води до намаляване на разхода на течности. Това означава, че човек уринира по-малко, което намалява способността му да отделя вредни вещества от тялото, увеличава риска от пикочни камъни и обостря всякакви ревматични проблеми. Кръвното налягане и снабдяването на мозъка с кислород са намалени, което води до нарушено възприятие, умора, раздразнителност. Образува се по-малко пот, което причинява недостатъчно охлаждане на тялото и може да причини слънчево изгаряне.

Режимът на пиене се управлява от конституцията на човека, възрастта, дейността на организма, а също и околната среда. Потребността от течности се увеличава при физически упражнения (независимо дали физическа активност, натоварване, повишена околна температура, повишен стрес), замърсяване на външната и вътрешната среда. За да поддържаме достатъчно количество течности и минерали в тялото, трябва да пием 2 - 4 децилитра течности на 10 кг телесно тегло на ден. Така че едно дете трябва да пие под формата на напитки в зависимост от възрастта 1 - 2 литра течности на ден, възрастен 1,5 - 2,5 литра.

Ледена напитка по време на топлина - вода в гореща фурна

Най-естествената напитка за хората е качествената питейна вода. Въпреки че този от чешмата. Дозата хлор в него е една капка на хиляда литра, но ако все пак го усетим във водата, оставете напоената вода в чашата да престои известно време или добавете няколко капки лимон. Изворните води са подходящи и за ежедневна консумация за всички хора, независимо от възрастта и здравословното състояние. Естествените минерални води с по-високо минерално съдържание могат да бъдат полезна добавка в състава на течностите, но се препоръчва техният ограничен прием - една трета до половин литър на ден. Освен това можем да използваме широка гама от други видове напитки: билкови и плодови чайове, плодови или зеленчукови сокове, нектари и др. Неподсладените и химически необработени плодови и зеленчукови сокове са богат източник на витамини, минерали, антиоксиданти и други биологично ценни вещества. При наднормено тегло и затлъстяване се препоръчва соковете и соковете да се разреждат с вода, за да се намали енергийната им стойност.
В горещите дни мнозина са привлечени от ледени напитки. Те не само причиняват болки в гърлото и познат летен тонзилит, но и в тялото ни се държат като вода в гореща пещ - съскат и изчезват. Оставаме жадни. Хладки напитки са по-освежаващи и по-добре се абсорбират в кръвта.

Защо режимът на пиене е важен

Не разчитайте на жаждата. Една от често срещаните грешки е, че трябва да пиете само когато сте жадни. Чувството за жажда възниква само когато има значителна липса на вода в тялото.

Не забравяйте, че малките деца и възрастните хора може напълно да не се чувстват жадни, затова трябва да им се предлагат активно напитки през редовни интервали.

Цветът на урината е прост показател за правилното пиене. Урината трябва да е лека до безцветна. Тъмната урина е сигнал за липса на вода.

Чрез подходящ избор на напитка ще снабдим тялото не само с вода по време на физически и психически стрес, но и с необходимото количество енергия, витамини, микроелементи и по този начин ще му помогнем да премахне умората, да преодолее стреса и да възстанови оптимално състояние.

Пресните плодови и зеленчукови сокове са не само вкусна и здравословна напитка, но и част от здравословното хранене. Те също могат да се пият преди хранене и да заменят една порция плодове или зеленчуци на ден.

Най-естествената напитка за хората е качествената питейна вода.

Източник: брошура Защо пиенето е важно

Какво трябва да пие човек

Подходящ: вода, минерални води с ниско съдържание на натрий, билкови чайове, вода с екстракт от аромати, листа, билки, 100% плодови и зеленчукови сокове (ние ги разреждаме сами)

По-малко подходящи: други минерални води, черен чай, вода със сироп, плодови нектари (вече разредени и подсладени със захар)

Неподходящо: цветни и ароматизирани подсладени безалкохолни напитки

Източник: www.akv.sk

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.